The No-Excuse, 20-Minute BJJ Workout – Princeton NJ Brazilian Jiu-Jitsu

The No-Excuse, 20-Minute BJJ Workout

Czujesz, że nie ma wystarczająco dużo czasu w swoim dniu, aby stać się silniejszym? Nadal możesz zwiększyć swoją siłę i bazę aerobową dzięki krótkiemu, efektywnemu treningowi. Treningi oparte na czasie, takie jak EMOM (Every Minute on the Minute), nadadzą Ci strukturę i utrzymają Twoje zaangażowanie. Podejmiesz wyzwanie dla swojej sprawności aerobowej poprawiając jednocześnie swoją ogólną siłę i mobilność.

Ten trening jest treningiem EMOM, co oznacza, że w pierwszej minucie rozpoczniesz ćwiczenie nr 1. Wykonaj sugerowane powtórzenia i odpocznij przez resztę minuty. Na szczycie następnej minuty, uderz w ćwiczenie #2 dla określonych powtórzeń. Kontynuuj ten wzór, aż ukończysz 4 rundy wszystkich 5 ćwiczeń na 20-minutowy, nieprzerwany obwód.

Wykonaj co najmniej jedną rundę używając ciężaru ciała jako rozgrzewkę. W drugiej rundzie włącz do treningu dzbanek z wodą, hantle lub kettlebell.

Dla łatwego śledzenia czasu pobierz aplikację Tabata. Ustaw timer na następujące pozycje: Rozgrzewka: 0 minut, Ćwiczenie: 1 minuta, Odpoczynek: 0 minut, Sety: 20. Możesz zignorować odpoczynek.

Ruszaj się świadomie. Nie spiesz się. Modyfikuj, kiedy to konieczne.

1. 1. Jumping Lunge with ISO Hold x5 with 3s hold
      • Progresja: Goblet Hold
   2. Dive Bomber Push Ups x10
      • Regresja: Pike Push Ups
   3. Windmill Reach X5 każdy
      • Push down with the
      • Dowiedz się więcej o Wiatraku
   4. Kozacki Squat X6 w każdą stronę
      • Zauważ rotację w stopie nogi prostej
   5. Bear Hold to Reverse Table Top Bridge X5 w każdą stronę
      • Progresja: add kick-through

Kontrolujesz intensywność treningu. Włącz swoją ulubioną muzykę, bądź intencjonalny w swoim ruchu i baw się dobrze!

Czy jesteś gotowy, aby poważnie podejść do tematu nabrania siły? Katia rozpoczyna 6-tygodniowy program grupowy online! Program „Fundamenty siły” będzie stopniowo wprowadzał Cię w podstawowe umiejętności treningu siłowego. Program będzie zawierał demonstrację ćwiczeń na video, 3 dni tygodniowego treningu i pełne wsparcie ze strony Katii. Napisz do niej, aby dowiedzieć się więcej i czy ten program jest dla Ciebie odpowiedni: [email protected].

Aby poznać więcej ćwiczeń, które możesz włączyć do swoich treningów, śledź ją na Instagramie: @kotsilv.

najnowsze z PBJJ BLOG

• HOME-BASED TRAINING NA TYDZIEŃ 6 MARCA 2020
• ĆWICZENIA Z BULGARIAN BAG DO BJJ
• JEDNO-WAGOWY TURKISH GET-UP WORKOUT DO BJJ