Video Transcript
2 Walking Tips to Avoid Sciatica Pain
Czy wiesz, że chodzenie może złagodzić ból rwy kulszowej? Kiedy chodzisz, Twoje ciało uwalnia zwalczające ból endorfiny i zmniejsza stan zapalny; jednak zły styl chodzenia może łatwo nasilić objawy rwy kulszowej. Wypróbuj te dwie wskazówki, aby poprawić jakość chodzenia i złagodzić swój ból:
Po pierwsze, skróć krok. Długie kroki mogą podrażnić nerw kulszowy poprzez ucisk na dyski lędźwiowe.
Zmniejsz tempo. Wolniejsze tempo oznacza zazwyczaj krótsze kroki. Powinieneś być w stanie wygodnie prowadzić rozmowę podczas chodzenia.
Nie sięgaj palcami stóp. Podczas chodzenia ląduj między śródstopiem a piętą, a następnie delikatnie przetocz się na palce i odepchnij się do następnego kroku. To naturalnie skróci twoje kroki, ponieważ trudno jest przetoczyć stopę, gdy jest ona daleko od ciała.
Dwa, zaangażuj swoje mięśnie rdzenia. Aktywne angażowanie mięśni brzucha chroni korzenie nerwu kulszowego, minimalizując nacisk na kręgosłup.
Stań w pozycji wyprostowanej. Trzymaj głowę i ramiona wysoko i skup się na jakimś punkcie w oddali.
Wciągnij brzuch. Przez cały czas trwania spaceru wciągaj brzuch lekko w kierunku ciała. Weź głęboki oddech i utrzymuj wygodne tempo, w przeciwnym razie trudno będzie Ci zaangażować mięśnie brzucha na cały spacer.
Jeśli chodzenie nie jest dla Ciebie, spróbuj jednego z tych ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie na organizm: terapia wodna, rower stacjonarny, trenażer eliptyczny, steper.