(Last Updated On: June 2, 2020)
Bary Fiber One są ogólnie uważane za zdrową przekąskę przez tych, którzy próbują trzymać się diety. Zdarza się również, że są one dość smaczną przekąską. Batony są dostępne w różnych smakach, które łączą czekoladę, truskawkę, mokkę lub karmel z owsem.
Bary Fiber One są specjalnie zaprojektowane jako przekąska między posiłkami oraz jako dodatkowe źródło błonnika w ciągu dnia.
Niestety, kiedy coś jest zdrowe i pyszne, łatwo jest usprawiedliwić przejadanie się. Zamiast zalecanej przekąski w środku dnia, dana osoba może zjeść kilka batonów w miejsce zdrowego lunchu. Może również polegać na tych batonach jako głównym źródle błonnika w ciągu dnia.
To może prowadzić do kilku różnych problemów w zależności od reszty diety.
Czy zastanawiasz się, czy powinieneś zainwestować w Fiber One Pars, aby uzupełnić swoją dietę? Nie ma absolutnie nic złego w tym, aby to zrobić. Zwłaszcza, jeśli pomoże Ci to trzymać się zdrowych posiłków przez resztę dnia. Powinieneś jednak unikać pokusy, jeśli uważasz, że zjesz zbyt wiele batonów.
Spójrzmy bliżej na to, co zawierają te batony i co się stanie, gdy zjesz ich zbyt wiele.
Co znajduje się wewnątrz batonu Fiber One?
Te batony mają być zdrowe i jako takie zawierają dużą liczbę zdrowych składników odżywczych. W szczególności, mają dużą ilość błonnika na baton; stąd nazwa. Błonnik pochodzi z owsa, pszenicy, nasion, otrębów, suszonych owoców, błonnika psyllium i innych potencjalnych źródeł.
W odpowiednich ilościach błonnik robi wspaniałe rzeczy dla Twojego ciała i Twojej diety. Jest on szczególnie dobry w zaspokajaniu głodu, co pomoże Ci jeść mniej i trzymać się diety.
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie dodają batony Fiber One do swojej diety jest to, że błonnik pomaga im czuć się syty na dłużej. Oznacza to, że jedzą mniej i łatwiej tracą na wadze.
Błonnik może również pomóc w regulacji ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Inne korzyści płynące z błonnika to zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2, złagodzenie objawów IBS oraz zmniejszenie stanów zapalnych przewodu pokarmowego.
Jak w przypadku wszystkich składników odżywczych i minerałów, możliwe jest spożycie zbyt dużej ich ilości w ciągu jednego dnia. Każda osoba ma zalecane dzienne spożycie (RDI) każdego konkretnego minerału i składnika odżywczego. W przypadku błonnika, RDI wynosi 33 gramy dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet.
Gdy przekroczysz ten limit spożycia, przestaniesz odczuwać korzyści i możesz napotkać wiele potencjalnych problemów.
RDI składników odżywczych zmienia się również wraz z wiekiem. W przypadku błonnika, mężczyzna powyżej 50 roku życia powinien obniżyć jego spożycie o 30 gramów. Kobieta powyżej 50 roku życia powinna obniżyć jego spożycie do 21 gramów.
Ile błonnika zawierają?
Jeden baton Fiber One zawiera od 9 do 12 gramów błonnika w pojedynczym batonie. Oznacza to, że dwa z tych batonów mogą być wystarczające, aby spowodować przekroczenie dziennego limitu spożycia przez kobietę w wieku powyżej 50 lat.
Trzy mogą być wystarczające dla kobiety w wieku poniżej 50 lat i mężczyzny w wieku powyżej 50 lat, będąc jednocześnie prawie wystarczające dla mężczyzny w wieku poniżej 50 lat.
Pamiętaj jednak, że te batony nie są przeznaczone do służenia jako jedyne źródło błonnika. Szanse są takie, że Twoja dieta zawiera już kilka innych źródeł błonnika.
Jeśli jesz zdrową żywność w postaci owoców, warzyw, fasoli lub ziaren, to Twoja dieta zawiera już duże źródła błonnika.
That would mean that two bars are most likely going to put you past your daily limit even if you are a man under the age of 50.
That said, they can be a lifesaver for people who eat a low-carb, high protein diet, or even folks suffering form hemorrhoids. Istnieje wiele przypadków, w których potrzebujesz dodatkowego błonnika w swojej diecie i prawdopodobnie wiesz, czy go potrzebujesz, czy nie, ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby podjąć decyzję o odpowiednim dla Ciebie leczeniu błonnikiem.
Co się dzieje, gdy jesz zbyt wiele batonów?
Highlights
- Diarrhea
- Irritable Bowels
- Long Periods in the Bathroom
Zaczynasz dzień od miski płatków zbożowych i tostów. To już dwa źródła błonnika.
Później w ciągu dnia decydujesz się na baton Fiber One jako przekąskę przed obiadem. Jest tak pyszny, że zjadasz kolejnego. Następnie, po obiedzie, być może zdecydujesz się na trzeci batonik.
Bywają przypadki, że ludzie jedzą więcej niż 8 batoników w ciągu jednego dnia. Co to może zrobić dla organizmu i czy może to zaszkodzić?
Błonnik jest dobrze znany ze swojej zdolności do regulowania wypróżnień, ale kiedy spożywa się go zbyt dużo, może mieć odwrotny skutek. Zjedzenie zbyt wielu batonów błonnikowych w ciągu jednego dnia może doprowadzić do podrażnienia jelit. A jeśli przekroczysz nawet ten limit, nadmiar błonnika może spowodować biegunkę.
Wszystko zależy od tego, ile dokładnie błonnika zjadłeś i jak dobrze twoje ciało może sobie z nim poradzić.
Czy powoduje on nadmiar gazu, zaparcia czy biegunkę, możesz być pewien, że będziesz odczuwał skurcze, ból brzucha i czuł się ogólnie niekomfortowo przez resztę dnia. To może nawet zająć wiele dni, aby twoje wypróżnienia wróciły do normy.
Jednakże jest bardzo mało prawdopodobne, aby jakakolwiek poważna lub długoterminowa szkoda wynikła z ich nadmiernej konsumpcji. Miejmy nadzieję, że wyciągniesz wnioski z tego doświadczenia i będziesz w stanie lepiej kontrolować spożycie błonnika w przyszłości.
Kilka pomocnych wskazówek na temat spożywania błonnika
Chęć rozpoczęcia zdrowej diety z odpowiednim spożyciem błonnika jest świetnym posunięciem, ale wielu ekspertów sugeruje, że nie powinieneś zaczynać podnosić swojego RDI od pierwszego dnia.
W zamian powinieneś stopniowo zwiększać spożycie błonnika w ciągu kilku tygodni. Pomoże to Twojemu organizmowi skutecznie dostosować się do zmian w diecie.
Jeśli jedzenie batonów Fiber One powoduje nieprzyjemne efekty uboczne, powinieneś zmniejszyć ich ilość na kilka dni. Warto rozważyć rozpoczęcie spożywania połowy batonu jako przekąski każdego dnia, a następnie zwiększenie jego ilości do pełnego batonu w ciągu tygodnia.
Na koniec, zawsze zwracaj uwagę na informacje o wartościach odżywczych podane na batonach Fiber One i innych produktach spożywczych, które spożywasz.
Nie możesz wiedzieć, czy zbliżasz się do swojego RDI, jeśli nie wiesz, ile błonnika znajduje się w batonie lub płatkach śniadaniowych.