Oto jak jedna kobieta uzyskała kontrolę nad oboma schorzeniami.
„Miałem mój pierwszy atak paniki w domu moich rodziców”, Ellefson mówi Health. „Mój tata naprawdę mi pomógł, ponieważ wiedział dokładnie, z czym mam do czynienia.
Ellefson jest jednym z ponad 6,8 miliona Amerykanów, którzy będą mieli do czynienia z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) w danym roku, zgodnie z Anxiety and Depression Association of America. GAD charakteryzuje się nadmiernym zamartwianiem się o różne wydarzenia lub czynności, takie jak praca lub szkoła. Osoby z GAD mają trudności w kontrolowaniu swoich zmartwień, co może stanowić wyzwanie dla funkcjonowania zawodowego i społecznego.
RELATED: After Weeks of Symptoms Like Constant Fatigue and Thirst, This Woman Learned She Had Type 2 Diabetes
Ellefson’s anxiety manifested as stress eating and stomach pain. Jednak dopiero gdy zdiagnozowano u niej cukrzycę typu 2, znalazła zdrowe sposoby radzenia sobie z nią.
Diagnoza typu 2 przyszła niespodziewanie. W styczniu 2012 roku, siedziała przy biurku w swojej pracy w administracji opieki zdrowotnej i zdała sobie sprawę, że jej wzrok jest tak zamazany, że nie może rozpoznać twarzy współpracownika. „Natychmiast zdałam sobie sprawę, że coś jest nie tak i zadzwoniłam do mojego lekarza” – wspomina Ellefson.
W tym czasie miała 28 lat i borykała się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z wysokim poziomem cholesterolu. Kilka miesięcy wcześniej poddała się nawet testom na cukrzycę. Testy były jednak negatywne, a ona sama nie doświadczała żadnych innych klasycznych objawów cukrzycy – takich jak ekstremalne pragnienie czy głód. Więc kiedy usiadła z lekarzem, była zszokowana, gdy dowiedziała się, że jej poziom cukru we krwi wynosi 440.
„Lekarz w zasadzie powiedział mi, żebym uważała się za szczęściarę”, mówi. „To było tak, jakbym przeżyła wypadek samochodowy bez pasów bezpieczeństwa.”
Ellefson otrzymała cztery leki doustne oraz insulinę, które pomogły jej zapanować nad cukrzycą. Ale jej niepokój nadal powodował poważne problemy. „Byłam nieszczęśliwa i smutna, cały czas miałam ataki paniki. Miałam okres czasu po diagnozie, prawie półtora roku, kiedy po prostu nie wiedziałam, co robię.”
W tym czasie przytyła ponad 40 funtów, a jej niepokój stał się lepszy od niej. Nie dbała o siebie i zaczęła wycofywać się z funkcji społecznych. „W zasadzie zamknęłam się w sobie” – wyjaśnia. „Nie spotykałam się z przyjaciółmi ani nie wychodziłam. Mój stan zdrowia po prostu się pogarszał. Powiedziano mi, że mogę mieć wczesne objawy uszkodzenia nerek i że nie powinnam nawet próbować zajść w ciążę.”
RELATED: After She Was Diagnosed With Type 2 Diabetes, This Woman’s Doctor Blamed Her for Causing It
Jednego dnia w pracy wszystkie problemy, z którymi borykała się Ellefson, doszły do głosu. Zaczęła mieć atak paniki i wybiegła z biura. Godzinę później znalazła się w swoim samochodzie, siedząc w hiperwentylacji. „Postanowiłam zadzwonić do psychologa, którego znalazłam i który specjalizował się w problemach lękowych. To był naprawdę pierwszy krok do odzyskania kontroli i przyznania, że potrzebuję pomocy.”
Psycholog pomógł Ellefson uspokoić się tego dnia i zachęcił ją do wyjścia z domu, nawet jeśli miałoby to być tylko wyjście na krótki spacer. Więc tam właśnie zaczęła, po prostu spacerując do końca ulicy, a potem wokół bloku. Kiedy już była w stanie chodzić wokół bloku, pokonała pieszą ścieżkę wokół pobliskiego jeziora, każdego dnia robiąc coraz większe postępy. Ale nadal potrzebowała pomocy – i znalazła ją we wsparciu współpracownika.
„Miałam koleżankę z pracy, która ciągle próbowała namówić mnie do biegania. Na początku powiedziałam jej, że nie mogę biegać. Mam za dużą nadwagę. Moje serce się podda. Będą mnie bolały stawy” – wspomina Ellefson. „Na wszystko miałam wymówkę”
Ale przyjaciółka była wytrwała. Namówiła Ellefsona do zapisania się na siłownię. „Zanim się zorientowałam, trenowałam do 5K i zapisałam się do osobistego trenera, z którym nadal się spotykam, sześć lat później.”
Odkąd stała się aktywna fizycznie, jej ataki paniki ustąpiły, a ona sama stała się bardziej otwarta. „Do dnia dzisiejszego nie ćwiczę dla spalania kalorii. Mam skłonności do perfekcjonizmu i potrafię być dla siebie surowa” – mówi. „Ćwiczenie, nawet 30-minutowy spacer, naprawdę pomaga mi uspokoić umysł.”
Mimo sukcesu w ograniczaniu niepokoju, Ellefson wciąż była cukrzykiem typu 2, a fitness był tylko jednym z elementów układanki; wciąż musiała dowiedzieć się, jak lepiej się odżywiać. To właśnie wtedy odkryła przygotowywanie posiłków.
RELATED: 7 Secrets of People Who Meal Prep Every Single Week
„Zaczęłam przygotowywać posiłki sześć lat temu. Pracowałem przez długie godziny, a kiedy wracałem do domu i ćwiczyłem, nie miałem energii, aby gotować jedzenie. Ciężko było mi się powstrzymać od powrotu do niezdrowych wzorców żywieniowych. Przygotowywanie posiłków pomogło mi nastawić się na sukces.”
Stara się, by jej posiłki, które przygotowuje w niedziele, były kolorowe i gęste od składników odżywczych – połowa jej talerza składa się z warzyw, a druga połowa ze zdrowego źródła chudego białka. Podobnie jak bycie aktywnym, przygotowywanie posiłków stało się nawykiem, którego Sarah trzyma się nawet podczas podróży. „Staram się zachować prostotę. Ponieważ zmagam się z emocjonalnym odżywianiem, odkryłam, że jeśli jem całe, nieprzetworzone jedzenie, to naprawdę zmniejsza się moje łaknienie. Bardzo lubię też robić zdjęcia moich posiłków”, mówi.
Zajęcie się jej zdrowiem psychicznym i fizycznym opłaciło się. Sarah była w stanie schudnąć 90 funtów i odstawiła wszystkie leki na cukrzycę, w tym insulinę.
„Przed zdiagnozowaniem cukrzycy typu 2 i wprowadzeniem tych wszystkich zmian, czułam, że życie mnie omija” – wspomina. „Byłam naprawdę niska przez długi czas i przejść od tego do miejsca, w którym jestem teraz…czuję się naprawdę dumna z postępu, jaki zrobiłam.”
RELATED: The 7 Most Common Diabetes-Related Medical Emergencies
Rok po tym, jak Ellefson została odstawiona od leków, zaszła w ciążę. Podczas gdy lekarze ściśle ją monitorowali i w połowie ciąży wróciła na insulinę, udało jej się utrzymać zdrowe nawyki. Jej syn, Ben, urodził się w 2016 r.
Jak stała się zdrowsza psychicznie i fizycznie, nauczyła się być bardziej uprzejma dla siebie. „Nadal mam trochę z mojej wagi dziecka. I jest mi z tym dobrze. Moje podejście teraz jest po prostu zrobić najlepiej jak potrafię i uniknąć tendencji perfekcjonistycznych, które pochodzą z moim niepokojem,” she says.
Jako pracująca mama, nauczyła się również znaczenia posiadania silnego systemu wsparcia, czy to przyjaciół, które zrobiła przez siłownię lub bieganie, czy w domu. „Miałem niepowodzenie około rok temu i musiałem wrócić na leki. Ciężko było mi nie czuć się jak porażka. Tak ciężko pracowałam, aby znaleźć się w tym miejscu” – wyjaśnia. „Mój mąż widział, że się zmagam, więc dołączył do mnie i zaczął biegać, a teraz jest to coś, co robimy wszyscy jako rodzina.”
Ben, obecnie w wieku trzech lat, zaczął również pomagać jej w przygotowywaniu posiłków, a bycie zdrowym stało się rodzinnym zajęciem.
„Pewien lekarz powiedział mi, że cukrzyca to maraton, a nie sprint, i miał całkowitą rację” – mówi. „Kiedy po raz pierwszy straciłam 90 kilogramów i udało mi się utrzymać ten stan przez kilka lat, myślałam, że mam wszystko pod kontrolą. Ale cukrzyca się zmienia. To jest podróż. Nie możesz się bić. Po prostu trzeba robić małe kroczki.”
Aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę pocztową, zapisz się na biuletyn Healthy Living
Wszystkie tematy dotyczące cukrzycy typu 2
Darmowe członkostwo
Zdobądź wskazówki dotyczące odżywiania, porady na temat wellness oraz zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki pocztowej od Health