Many people wonder what to eat to help raise low blood pressure. Niskie ciśnienie krwi (znane również jako hipotensja) jest zazwyczaj uważane za ciśnienie krwi poniżej 90/60 mm Hg. Warunek ten dotyka wielu ludzi, szczególnie w miarę starzenia się. Od 10% do 20% Amerykanów powyżej 65 roku życia ma niedociśnienie w jakimś stopniu. Objawy obejmują omdlenia, niewyraźne widzenie, zawroty głowy i światłowstręt. Jeśli nie jest leczone, niskie ciśnienie krwi może doprowadzić do ataku serca lub udaru, powodując długotrwałe uszkodzenie serca i mózgu, a nawet śmierć.
Niskie ciśnienie krwi może być spowodowane przez wiele czynników, w tym skutki uboczne leków i warunki takie jak cukrzyca. To, co jesz, ma również znaczący wpływ na zdrowie serca i ciśnienie krwi. Oto osiem porad dietetycznych, które mogą pomóc podnieść ciśnienie krwi do zdrowego poziomu.
Here’s What To Eat To Help Raise Low Blood Pressure:
Drink Plenty of Fluids
Gdy jesteś odwodniony, objętość twojej krwi zmniejsza się, co powoduje spadek ciśnienia krwi. Większość lekarzy zaleca picie co najmniej dwóch litrów (około ośmiu szklanek) wody każdego dnia. Twoje spożycie wody powinno być większe w gorące dni lub podczas ćwiczeń.
Jedzenie słonych pokarmów
Pokarmy o wysokiej zawartości soli mogą podnieść twoje ciśnienie krwi. Dobrym źródłem soli są oliwki, twaróg, zupa w puszce lub tuńczyk. Możesz również dodać sól kuchenną lub morską do swoich posiłków, w zależności od swoich preferencji.
Pij kofeinę
Napoje takie jak kawa i herbata z kofeiną powodują wzrost częstości akcji serca i tymczasowy skok ciśnienia krwi. Efekt ten jest zazwyczaj krótkotrwały, a spożycie kofeiny nie u każdego wpływa na ciśnienie krwi w ten sam sposób. Jeśli regularnie pijesz kawę, możesz również rozwinąć większą tolerancję na jej wpływ na układ naczyniowy.
Boost Your B12 Intake
Witamina B12 odgrywa krytyczną rolę w pomaganiu organizmowi w produkcji zdrowych czerwonych krwinek. Brak tej ważnej witaminy może prowadzić do anemii, która obniża ciśnienie krwi i może powodować nadmierne krwawienie, a także uszkodzenia narządów i nerwów. Pokarmy bogate w witaminę B12 to jaja, kurczak, ryby takie jak łosoś i tuńczyk oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.
Wypełnij się folianem
Folian (znany również jako witamina B9) jest kolejną niezbędną witaminą znajdującą się w pokarmach takich jak szparagi, brokuły, wątroba i rośliny strączkowe takie jak soczewica i ciecierzyca. Niedobór folianów może mieć wiele z tych samych objawów co niedobór witaminy B12, powodując anemię, która prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.
Cut Back On Carbs
Pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów, szczególnie przetworzone węglowodany, mają tendencję do szybkiego trawienia w stosunku do innych pokarmów. Może to prowadzić do nagłych spadków ciśnienia krwi. W niektórych badaniach wykazano, że dieta niskowęglowodanowa może pomóc w wyrównaniu niedociśnienia, szczególnie u starszych osób.
Zmniejsz wielkość posiłku
Gdy jesz duży posiłek, trawienie go zabiera twojemu ciału dużo więcej energii, co może spowodować spadek ciśnienia krwi. Jest to szczególny problem dla osób rezygnujących ze śniadań i poszczących – pomijanie posiłków może często prowadzić do przejadania się, aby to zrekompensować. Nawet jeśli nie zmniejszasz całkowitej ilości jedzenia, spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia jest zdrowsze zarówno dla twojego trawienia jak i przepływu krwi.
Spokojnie z alkoholem
Pośród wielu negatywnych skutków zdrowotnych, picie alkoholu odwadnia cię, co obniża twoje ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie objętości krwi. Pij odpowiedzialnie, jeśli już pijesz. Staraj się wypić szklankę wody po każdym wypitym alkoholu, aby uniknąć odwodnienia.
Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi jest bardzo ważne dla zdrowia serca i tętnic, dlatego ważne jest, aby kontrolować jego poziom, aby móc wprowadzić odpowiednie zmiany zanim pojawią się problemy zdrowotne. Jeśli masz normalne ciśnienie krwi, powinieneś starać się je kontrolować przynajmniej raz na rok lub dwa lata. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z objawów niskiego ciśnienia krwi, skontaktuj się z jednym z naszych specjalistów kardiologów, a my pomożemy Ci opracować plan, który pozwoli Ci uniknąć problemów w przyszłości.