Czy potrzebujesz przerwy od harmonogramu cardio o wysokiej intensywności? Może słyszałeś o LISS – niskim stylu treningu cardio i terminie fitness, który wybuchł w mediach społecznościowych. Rozmawialiśmy z Jake Petersonem, certyfikowanym przez NASM i Precision Nutrition trenerem, o nowym trendzie fitness, który się pojawia, aby dowiedzieć się, co to dokładnie jest.
Co to jest LISS?
LISS oznacza Low-Intensity Sustained State – pomyśl o maratonie vs. sprincie. Zasadniczo, każda aktywność kardio i aerobowa, która jest wykonywana z niską intensywnością, ale przez dłuższy czas (zazwyczaj 30 do 60 minut).
Czy jest to nowy rodzaj fitnessu?
Nie bardzo. Jest to po prostu trend dzięki wsparciu popularnych trenerów. Peterson przypisuje jego niedawny wzrost australijskiemu trenerowi i gwieździe Instagrama Kayli Itsines, która jest głównym zwolennikiem LISS.
Watch This!
Class FitSugar
„Ten trend dokonał powrotu do ostatnich trendów fitness, ale był używany przez kulturystów i innych sportowców opartych na estetyce od dziesięcioleci. Już w późnych latach 60. i wczesnych 70. była to popularna metoda stosowana przez kulturystów, aby pomóc im w 'odchudzaniu', w połączeniu z dietami o bardzo niskiej zawartości węglowodanów” – powiedział Peterson.
Co sprawia, że jest tak popularny?
Powody są różne, ale każdy z nich jest kuszący.
Aktywny odpoczynek i regeneracja: LISS jest idealny do aktywnego odpoczynku lub dnia regeneracji dla tych, którzy mają treningi o wyższej intensywności jako część ich codziennej rutyny. Ryzyko kontuzji jest również znacznie niższe.
Nie onieśmiela: Dla tych, którzy są nowi w ćwiczeniach i fitnessie, LISS jest jak brama do zdobycia siły i jest idealny na pierwszy krok w twojej podróży fitness. Chodzenie na bieżni lub pływanie jest o wiele mniej przerażające niż wejście na zajęcia bootcampu. Z coraz większą ilością ćwiczeń LISS, możesz zbudować siłę i wytrzymałość, aby podjąć treningi o wyższej intensywności.
Koncepcja Leniwej Dziewczyny: Przy niewielkim wysiłku można uzyskać wspaniałe rezultaty. Peterson zauważył, że ostatni wzrost popularności LISS jest częściowo spowodowany chęcią „schudnięcia przy jak najmniejszym wysiłku”. To ma sens: pomysł, że możesz uzyskać szczuplejsze, szczuplejsze ciało z zaledwie dwiema godzinami powolnego spaceru na bieżni każdego tygodnia jest całkiem pociągający.
Jakie są niektóre przykłady aktywności LISS?
Jedną z wielkich cech LISS jest to, że możesz je wykonywać w siłowni i poza nią. Szybki spacer lub jazda na rowerze do pracy będzie stanowić dobrą aktywność LISS, jak również korzystanie z wioślarza, eliptycznego lub schodowego urządzenia na siłowni. Możesz pływać w basenie lub w oceanie, surfować lub wiosłować na stojąco, lub podnieść nachylenie na bieżni. Sprawdź kilka innych sugestii steady-state cardio.
Czy to faktycznie działa?
Krótka odpowiedź, tak. Peterson wdraża LISS, gdy pracuje z klientami – i jest to część jego własnego treningu. Jednak, tak jak utrzymujesz zrównoważoną dietę, Peterson ostrzega nas, aby włączyć LISS do zrównoważonego harmonogramu ćwiczeń. „Trening LISS sam w sobie prawie zawsze doprowadzi do negatywnego wyniku w beztłuszczowej masie mięśniowej i podstawowej przemianie materii”, powiedział Peterson. „Jest bardzo skuteczny w metabolizowaniu tłuszczu do zużycia energii przez organizm. Jednak jest okropny w dostępie i rozbijaniu przechowywanego tłuszczu.”
Co to oznacza? Jeśli wykonujesz tylko trening LISS i tylko LISS, twoje ciało zacznie rozkładać własne mięśnie jako źródło paliwa, „ze względu na znacznie niższe wymagania kaloryczne spalania mięśni”. Możesz się odchudzić, ale stracisz siłę.
Jak często możesz robić LISS?
Jeśli robisz to poprawnie, cały czas! Peterson poleca LISS swoim klientom, którzy są w trakcie treningu o wysokiej intensywności, jako dzień aktywnej regeneracji i sugeruje wykonywanie aktywności LISS po każdej sesji treningowej, aby się uspokoić, ponieważ pomaga to w regeneracji i kondycjonowaniu mięśni.
Gdy zobowiązujesz się do LISS codziennie, Peterson zaleca skupienie się na odżywianiu, ponieważ „odpowiednie i właściwe odżywianie – przed, w trakcie i po treningu – staje się o wiele ważniejsze podczas treningu w tym stylu.”
Jak wspomniano, sztuką jest zrównoważenie niskiej intensywności z wysoką intensywnością; combo HIIT i LISS jest najbardziej skutecznym podejściem dla każdego, kto próbuje stracić tłuszcz. „Trening LISS staje się bardzo przydatny, gdy jest wykonywany po sesji treningowej opartej na HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)”, powiedział Peterson. „Styl treningu HIIT jest świetny w rozbijaniu wiązań triglicerydowych w obrębie bardziej upartej tkanki tłuszczowej (trudny do spalenia tłuszcz), ale nie jest bardzo skuteczny w metabolizowaniu go.”
.