Stopa składa się z 26 kości, a kości te, wraz z dziedzicznością, określają szerokość i długość Twojej stopy. Kości są połączone przez drobne mięśnie i więzadła, które utrzymują kości razem i przyczyniają się do siły i elastyczności Twojej stopy. Ponieważ kości są sztywne, nie jest możliwe zmniejszenie szerokości stopy bez trwałej zmiany struktury kości, co może spowodować uszkodzenie stopy. Jednak zmiany, które wpływają na więzadła, mięśnie i tkanki miękkie wokół stopy mogą mieć wpływ na szerokość stopy.
Uchudnij. Twoje stopy naturalnie rozprzestrzeniają się wzdłuż i wszerz, aby pomieścić masę ciała. Tracąc na wadze, Twoje stopy nie będą się tak bardzo rozchodzić, przez co będą bardziej wąskie, gdy stoisz. Pamiętaj, że każde zmniejszenie szerokości zależy od Twojej naturalnej struktury kostnej.
Używaj podpórek pod łuki. Gdy stoisz, łuk rozprasza ciężar ciała na całą stopę. Słabsze łuki spłaszczają się i powodują rozchodzenie się stopy zarówno wzdłuż, jak i wszerz. Arch supports maintain your arch and prevent your feet from spreading as much.
Elevate your feet if foot width is a result of tissue swelling. Twoje stopy naturalnie puchną w ciągu dnia, a opuchnięte tkanki wokół kości mogą poszerzać stopę. Połóż się lub usiądź ze stopami uniesionymi powyżej serca, aby zachęcić do zmniejszenia ilości płynu. Stopień obrzęku i Twoja naturalna struktura kostna określają, w jakim stopniu nastąpi redukcja.
Skonsultuj się z podiatrą w sprawie ćwiczeń wzmacniających łuk lub innych opcji bezpiecznego zapobiegania rozszerzaniu się kości w Twoich stopach.
Ostrzeżenia
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz uporczywy i poważny obrzęk stóp i kończyn dolnych. Może to być oznaką innego podstawowego schorzenia.
Nie próbuj wiązać lub trenować swoich stóp za pomocą okładów lub wąskiego obuwia. Stopy mają za zadanie wspierać i napędzać całe Twoje ciało. Próba uniemożliwienia stopom naturalnego funkcjonowania może spowodować uszkodzenie stóp, zaburzyć chód i zranić inne struktury, takie jak kostki, kolana i biodra.