Czy to niespodziewany rachunek, przebita opona, czy kłótnia z małżonkiem, stres jest stałą częścią ludzkiego doświadczenia. Czy kiedy stajesz w obliczu stresujących sytuacji, jesteś zdenerwowany, czy zachowujesz spokój? Czy jesteś kimś, kto stara się brać wszystko pod uwagę, czy też żyły na twoim czole zaczynają pulsować na samą myśl o przeszkodzie na twojej drodze? To, jak radzisz sobie ze stresem, może wpłynąć na jakość Twojego życia i skrócić czas jego trwania.
Każdy doświadcza stresu i reaguje na niego w różny sposób. Oczywiście, utrzymujący się poziom stresu i sposób radzenia sobie z nim może mieć negatywny wpływ na serce. Zrozumienie, jak stres wpływa na serce i opracowanie strategii radzenia sobie ze stresem może pomóc w uniknięciu problemów z sercem w przyszłości.
Jak stres wpływa na serce?
Stres u Amerykanów jest bardzo wysoki, podobnie jak choroby serca. Stres może wpływać na Twoje zachowania i nawyki, zwiększając ryzyko chorób serca poprzez angażowanie się w niezdrowe działania, takie jak:
- Odchudzanie
- Palenie
- Nadmierne picie
Używanie takich nawyków do zarządzania poziomem stresu może zwiększyć ciśnienie krwi i uszkodzić ściany tętnic.
Stres powoduje, że twoje ciało uwalnia adrenalinę, która przyspiesza bicie serca i oddychanie. Powoduje on również wzrost ciśnienia krwi. Reakcje te pomagają przygotować się do radzenia sobie z sytuacjami stresowymi. Niestety, kiedy stres jest ciągły, organizm może pozostawać na wysokich obrotach przez wiele dni lub tygodni. To może dodatkowo obciążyć twoje serce i wpłynąć na zdolność twojego organizmu do radzenia sobie z życiem w ogóle.
Co robisz, kiedy jesteś zestresowany?
Gdy czujesz się zestresowany, czy pędzisz jak kurczak z odciętą głową? Czy kusi Cię, aby się wyluzować, sięgając po papierosy lub alkohol? Czy przynosi Ci ulgę, jeśli zakopujesz swoje problemy, pracując za dużo? Czy używasz jedzenia, aby się uspokoić? Jeśli stosujesz tego typu niezdrowe techniki radzenia sobie ze stresem, narażasz się na ryzyko chorób serca i ataku serca.
Czy radzenie sobie ze stresem pomaga zapobiegać chorobom serca?
Radzenie sobie ze stresem jest pomocne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc twojemu organizmowi radzić sobie z problemami zdrowotnymi i sytuacjami, które mogą negatywnie wpłynąć na stan twojego serca. Jeśli podejmiesz działania mające na celu zapewnienie odpowiedniego poziomu stresu, ma sens, że Twoje ciało i serce również skorzystają z dobrodziejstw bardziej zrelaksowanej osoby. Choć nie jest do końca jasne, czy stres ma bezpośredni wpływ na zdrowie serca, złe techniki radzenia sobie ze stresem z pewnością mają na to wpływ. Będziesz mniej skłonny do palenia lub picia w nadmiarze, jeśli będziesz zarządzał swoim stresem w zdrowszy sposób.
Co możesz zrobić, aby zarządzać swoim stresem w zdrowy sposób?
Istnieje wiele opcji zarządzania stresem. Niektórym ludziom pomaga medytacja lub modlitwa. Inni lubią ćwiczyć lub uprawiać sport. Sama próba utrzymania pozytywnego nastawienia może być pomocna, nawet jeśli musisz „udawać, aż ci się uda.”
Nie musisz ograniczać swoich technik do tych, które wymieniliśmy. Możesz robić to, co uważasz za słuszne, niezależnie od tego, czy jest to spacer, kąpiel z bąbelkami, czy czytanie książki. Tak długo jak to co robisz nie jest czymś co może powodować problemy zdrowotne, rób to co sprawia, że czujesz się zrelaksowany.
Czy istnieją leki pomagające w zarządzaniu stresem?
Leki mogą być pomocne w pewnych sytuacjach, szczególnie kiedy masz do czynienia z zewnętrznymi czynnikami przyczyniającymi się do długotrwałych okresów stresu, lub masz problemy z chronicznym niepokojem. Jeśli uważasz, że możesz mieć przewlekły lęk, pomocne może być skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym na temat swoich objawów. Dodatkowo, zorientowanie się, w jaki sposób stres „naciska twoje przyciski” jest istotne dla skutecznego radzenia sobie z nim.
Nieważne, gdzie pójdziesz lub jakie środki ostrożności podejmiesz, nigdy nie będziesz w stanie całkowicie uciec od stresu. Możesz zmniejszyć swoje codzienne czynniki stresogenne, wprowadzając zmiany w harmonogramie i mówiąc „nie”, gdy prośby innych ludzi mogą cię przytłoczyć. W większości przypadków to nie stres jest problemem, ale to, jak sobie z nim radzisz. Dlatego dołóż wszelkich starań, by stres nie rządził twoim życiem i nie sprowadził cię na niebezpieczną ścieżkę. Zacznij od rozmowy z lekarzem rodzinnym.