Odkąd uwierzymy w siebie, możemy zaryzykować ciekawość, zdziwienie, spontaniczny zachwyt lub jakiekolwiek doświadczenie, które ujawnia ludzkiego ducha. – E.E. Cummings
Przez Leo Babauta
Jedną z rzeczy, która powstrzymywała mnie przed realizacją moich marzeń przez wiele lat, był strach przed porażką … i brak pewności siebie, której potrzebowałem, aby przezwyciężyć ten strach.
Jest to coś, z czym wszyscy się mierzymy, do pewnego stopnia, jak sądzę. Kluczowe pytanie: jak przezwyciężyć ten strach?
Poprzez pracę nad pewnością siebie i poczuciem własnej wartości. Nie myśląc o tym w tych kategoriach, właśnie to robiłem przez lata i to pomogło mi w końcu pokonać strach i zrealizować moje marzenia.
Nadal mam te obawy, bez wątpienia. Ale teraz wiem, że mogę je pokonać, że mogę przebić się przez ten mur strachu i wyjść na drugą stronę. Zrobiłem to już wiele razy, a ten sukces będzie napędzał kolejne sukcesy.
Ten post został zainspirowany przez czytelnika Nicka z Finlandii, który poprosił o artykuł na temat wartości i pewności siebie:
Wiele z rzeczy, które proponujesz, sprawia, że ludzie czują się lepiej i faktycznie pomagają budować pewność siebie. Jednakże, byłbym zainteresowany przeczytaniem Twojego wkładu w ten temat. Poświęcanie czasu na własne plany i marzenia, robienie rzeczy w inny sposób niż większość innych ludzi i ogólnie niekoniecznie „dopasowywanie się” może być dość trudne przy niskiej pewności siebie.
Głupsze słowa nigdy nie zostały wypowiedziane. Jest prawie niemożliwe, aby zrobić czas na swoje marzenia, aby uwolnić się od tradycyjnej formy i naprawdę być sobą, jeśli masz niską samoocenę i pewność siebie.
Jako dodatek, wiem, że niektórzy ludzie dokonują silnego rozróżnienia między samooceną a pewnością siebie. W tym artykule używam ich zamiennie, nawet jeśli istnieje subtelna, ale być może istotna różnica… różnica polega na tym, czy wierzysz, że jesteś wart szacunku ze strony innych (poczucie własnej wartości) i czy wierzysz w siebie (pewność siebie). W ostatecznym rozrachunku obie te rzeczy sprowadzają się do tego samego, a działania, o których wspominam poniżej dają impuls zarówno poczuciu własnej wartości, jak i pewności siebie.
Przejęcie kontroli nad pewnością siebie
Jeśli masz niską pewność siebie, czy możliwe jest zrobienie rzeczy, które to zmienią? Czy masz kontrolę nad swoją pewnością siebie?
Mimo, że może się tak nie wydawać, jeśli masz niską pewność siebie, mocno wierzę, że możesz zrobić rzeczy, które zwiększą Twoją pewność siebie. Nie jest to uwarunkowane genetycznie i nie musisz polegać na innych, aby zwiększyć swoją pewność siebie. A jeśli uważasz, że nie jesteś zbyt kompetentny, niezbyt inteligentny, niezbyt atrakcyjny itp. … to można to zmienić.
Możesz stać się kimś godnym szacunku i kimś, kto może dążyć do tego, czego chce, pomimo naiwności innych.
Możesz to zrobić, przejmując kontrolę nad swoim życiem i przejmując kontrolę nad swoją pewnością siebie. Podejmując konkretne działania, które poprawiają twoje kompetencje, twoją samoocenę, możesz zwiększyć tę pewność siebie, bez pomocy nikogo innego.
Poniżej przedstawiam 25 rzeczy, które pomogą ci to zrobić. Żadna z nich nie jest rewolucyjna, żadna z nich nie zrobi tego sama z siebie. Lista na pewno nie jest wyczerpująca. To tylko niektóre z moich ulubionych rzeczy, rzeczy, które zadziałały dla mnie.
I nie musisz robić ich wszystkich, tak jakby to był przepis… wybierz te, które do Ciebie przemawiają, może tylko kilka na początku, i spróbuj ich. Jeśli zadziałają, spróbuj innych. Jeśli nie, spróbuj innych.
Oto one, bez szczególnej kolejności:
1. Pielęgnuj się. Wydaje się to takie oczywiste, ale to niesamowite, jak wielką różnicę może sprawić prysznic i golenie w poczuciu pewności siebie i postrzeganiu siebie. Były dni, kiedy zmieniłem swój nastrój całkowicie dzięki tej jednej małej rzeczy.
2. Ubierz się ładnie. Następstwo pierwszej pozycji powyżej … jeśli ubierasz się ładnie, będziesz czuł się dobrze o sobie. Będziesz czuć się udany i reprezentacyjny i gotowy do zmierzenia się ze światem. Teraz, ubieranie się ładnie oznacza coś innego dla każdego … nie musi to oznaczać noszenia stroju za 500 dolarów, ale może oznaczać swobodne ubrania, które są ładne i reprezentacyjne.
3. Fotografuj swój obraz siebie. Nasz obraz siebie znaczy dla nas tak wiele, więcej niż często zdajemy sobie sprawę. Mamy mentalny obraz siebie i określa, jak pewni siebie jesteśmy. Ale ten obraz nie jest stały i niezmienny. Możesz go zmienić. Użyj swoich mentalnych umiejętności Photoshopa i popracuj nad swoim obrazem siebie. Jeśli nie jest on zbyt dobry, zmień go. Dowiedz się, dlaczego widzisz siebie w ten sposób i znajdź sposób, aby to naprawić.
4. Myśl pozytywnie. Jedną z rzeczy, których się nauczyłem, kiedy zacząłem biegać, jakieś dwa lata temu, jest to, jak zastąpić negatywne myśli (patrz następny punkt) pozytywnymi. Jak mogę faktycznie zmienić swoje myśli, a przez to sprawić, że wielkie rzeczy się wydarzyły. Z ten malutką małą umiejętnością, byłem w stanie trenować dla i uruchomić maraton w ciągu roku. Brzmi to tak banalnie, tak Norman Vincent Peale, ale mój dobry boże to działa. Poważnie. Spróbuj, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
5. Zabij negatywne myśli. Idzie w parze z powyższym punktem, ale jest tak ważne, że zrobiłem z tego osobny punkt. Musisz nauczyć się być świadomym swojego self-talk, myśli, które masz o sobie i o tym co robisz. Kiedy biegałem, czasami mój umysł zaczynał mówić: „To jest zbyt trudne. Chcę się zatrzymać i pójść pooglądać telewizję”. Cóż, szybko nauczyłem się rozpoznawać ten negatywny self-talk i wkrótce nauczyłem się sztuczki, która zmieniła wszystko w moim życiu: wyobrażałem sobie, że negatywna myśl to błąd, i czujnie wypatrywałem tych błędów. Kiedy go złapię, tupnę na niego (oczywiście mentalnie) i zgniotę go. Zabijałem go na śmierć. Następnie zastąpiłbym go pozytywnym. („C’mon, mogę to zrobić! Została mi tylko jedna mila!”)
Znaj siebie, a wygrasz wszystkie bitwy. – Sun Tzu
6. Poznaj samego siebie. Wyruszając na bitwę, najmądrzejszy generał uczy się bardzo, bardzo dobrze znać swojego wroga. Nie można pokonać wroga, nie znając go. A kiedy próbujesz pokonać negatywny obraz siebie i zastąpić go wiarą w siebie, twoim wrogiem jesteś ty sam. Poznaj siebie dobrze. Zacznij wsłuchiwać się w swoje myśli. Zacznij pisać dziennik o sobie i o myślach, które masz na swój temat, i analizuj, dlaczego masz takie negatywne myśli. A potem pomyśl o dobrych rzeczach w sobie, o tym co potrafisz robić dobrze, o tym co lubisz. Zacznij myśleć o swoich ograniczeniach i o tym, czy są to prawdziwe ograniczenia, czy tylko takie, które pozwoliłeś sobie sztucznie tam umieścić. Zanurz się głęboko w sobie, a wyjdziesz (w końcu) z jeszcze większą pewnością siebie.
7. Działaj pozytywnie. Więcej niż tylko myśleć pozytywnie, musisz wprowadzić to w czyn. Działanie, tak naprawdę, jest kluczem do rozwoju pewności siebie. Jedną rzeczą jest nauczyć się myśleć pozytywnie, ale kiedy zaczynasz działać w tym kierunku, zmieniasz siebie, jedno działanie na raz. Jesteś tym, co robisz, a więc jeśli zmienisz to, co robisz, zmienisz to, kim jesteś. Działaj w pozytywny sposób, podejmuj działania zamiast wmawiać sobie, że nie możesz, bądź pozytywny. Rozmawiaj z ludźmi w pozytywny sposób, wkładaj energię w swoje działania. Wkrótce zaczniesz zauważać różnicę.
8. Bądź miły i hojny. Och, to takie oklepane. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt oklepane, przejdź dalej. Ale dla reszty z was, wiedz, że bycie miłym dla innych i hojnym dla siebie, swojego czasu i tego, co masz, jest ogromnym sposobem na poprawienie swojej samooceny. Działasz zgodnie ze Złotą Regułą i zaczynasz czuć się dobrze ze sobą i myśleć, że jesteś dobrym człowiekiem. To czyni cuda dla Twojej pewności siebie, uwierz mi.
Jednym z ważnych kluczy do sukcesu jest pewność siebie. Kluczem do pewności siebie jest przygotowanie. – Arthur Ashe
9. Przygotuj się. Trudno jest być pewnym siebie, jeśli nie sądzisz, że dobrze sobie z czymś poradzisz. Pokonaj to uczucie, przygotowując się tak bardzo, jak to tylko możliwe. Pomyśl o egzaminie: jeśli się nie uczyłeś, nie będziesz miał zbyt wiele zaufania do swoich umiejętności, aby dobrze wypaść na egzaminie. Ale jeśli studiowałeś swój tyłek, jesteś przygotowany i będziesz o wiele bardziej pewny siebie. Teraz pomyśl o życiu jak o swoim egzaminie i przygotuj się.
10. Poznaj swoje zasady i żyj zgodnie z nimi. Jakie są zasady, na których zbudowane jest Twoje życie? Jeśli nie wiesz, będziesz miał kłopoty, bo twoje życie będzie pozbawione kierunku. Dla siebie, staram się żyć według Złotej Reguły (i często mi się to nie udaje). To jest moja kluczowa zasada i staram się żyć zgodnie z nią. Mam też inne, ale w większości są one w jakiś sposób związane z tą zasadą (głównym wyjątkiem jest „Żyj moją pasją”). Pomyśl o swoich zasadach … być może je masz, ale być może nie poświęcasz im zbyt wiele uwagi. Teraz zastanów się, czy rzeczywiście żyjesz tymi zasadami, czy tylko w nie wierzysz, ale nie działasz zgodnie z nimi.
11. Mów powoli. Taka prosta rzecz, a może mieć ogromny wpływ na to, jak postrzegają Cię inni. Osoba z autorytetem, z autorytetem, mówi powoli. To pokazuje pewność siebie. Osoba, która czuje, że nie jest warta słuchania, będzie mówiła szybko, bo nie chce kazać innym czekać na coś, czego nie warto słuchać. Nawet jeśli nie czujesz się tak pewny siebie jak ktoś, kto mówi powoli, spróbuj zrobić to kilka razy. To sprawi, że poczujesz się bardziej pewny siebie. Oczywiście, nie popadaj w skrajności, ale też nie mów w pośpiechu.
12. Stań wysoko. Mam okropną postawę, więc to będzie brzmieć hipokryzja dla mnie, aby dać tę radę, ale wiem, że to działa, ponieważ próbuję go często. Kiedy przypominam sobie, żeby stać prosto i wysoko, czuję się lepiej ze sobą. Wyobrażam sobie, że jakaś lina ciągnie czubek mojej głowy w kierunku nieba, a reszta ciała prostuje się odpowiednio. Na marginesie, ludzie, którzy są wysocy i pewni siebie są bardziej atrakcyjni. To dobra rzecz każdego dnia, w mojej książce.
13. Zwiększ kompetencje. Jak możesz czuć się bardziej kompetentny? Poprzez stanie się bardziej kompetentnym. A jak to zrobić? Poprzez naukę i praktykę. Rób tylko małe kawałki na raz. Na przykład, jeśli chcesz być bardziej kompetentnym pisarzem, nie próbuj od razu zajmować się całym zawodem pisarza. Po prostu zacznij pisać więcej. Pisz dziennik, bloga, pisz krótkie opowiadania, pracuj jako freelancer. Im więcej będziesz pisał, tym lepszy będziesz. Wyznacz sobie 30 minut dziennie na pisanie (na przykład), a praktyka zwiększy Twoje kompetencje.
14. Postaw sobie mały cel i go osiągnij. Ludzie często popełniają błąd strzelania do księżyca, a potem, kiedy im się nie udaje, zniechęcają się. Zamiast tego, strzelaj do czegoś znacznie bardziej osiągalnego. Wyznacz sobie cel, który wiesz, że możesz osiągnąć, a następnie go osiągnij. Będziesz się z tym dobrze czuł. Teraz ustal kolejny mały cel i osiągnij go. Im więcej małych celów będziesz osiągał, tym lepiej będziesz się w tym czuł i tym lepiej będziesz się czuła. Wkrótce będziesz wyznaczać większe (ale wciąż osiągalne) cele i osiągać je również.
15. Zmień mały nawyk. Nie duży, jak rzucenie palenia. Po prostu mały, jak zapisywanie rzeczy. Albo budzenie się 10 minut wcześniej. Albo picie szklanki wody po przebudzeniu. Coś małego, co wiesz, że możesz zrobić. Rób to przez miesiąc. Kiedy to osiągniesz, poczujesz się jak milion dolców.
16. Skup się na rozwiązaniach. Jeśli jesteś narzekaczem lub skupiasz się na problemach, zmień teraz swój punkt widzenia. Skupianie się na rozwiązaniach zamiast na problemach jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojej pewności siebie i kariery. „Jestem gruba i leniwa!” Więc jak możesz to rozwiązać? „Ale ja nie potrafię się zmotywować!” Więc jak możesz to rozwiązać? „Ale ja nie mam energii!” Więc jakie jest rozwiązanie?
17. Uśmiechnij się. Kolejny banał. Ale działa. Czuję się od razu lepiej, kiedy się uśmiecham, a to pomaga mi być bardziej uprzejmym dla innych, jak również. Mała drobna rzecz, która może mieć reakcję łańcuchową. Nie jest to zła inwestycja twojego czasu i energii.
18. Zostań wolontariuszem. Związane z punktem „bądź uprzejmy i hojny” powyżej, ale bardziej szczegółowe. To jest sezon wakacyjny właśnie teraz … można znaleźć czas na wolontariat dla dobrej sprawy, aby rozprzestrzeniać trochę wakacyjnej radości, aby życie innych lepiej? To będzie najlepszy czas, jaki kiedykolwiek spędziłeś, a niesamowitą korzyścią uboczną jest to, że poczujesz się lepiej sam ze sobą, natychmiast.
19. Bądź wdzięczny. Jestem zdecydowanym zwolennikiem wdzięczności, o czym wie każdy, kto czyta tego bloga od bardzo dawna. Ale umieściłem to tutaj, ponieważ podczas gdy bycie wdzięcznym za to, co masz w życiu, za to, co inni ci dali, jest bardzo upokarzającym zajęciem… może to być również bardzo pozytywne i satysfakcjonujące zajęcie, które poprawi twoją samoocenę. Czytaj więcej.
20. Ćwiczenie. Ojej, wydaje mi się, że umieszczam to na prawie każdej liście. Ale gdybym zostawił je na tej liście, zrobiłbym ci niedźwiedzią przysługę. Ćwiczenie było jednym z moich najbardziej wzmacniających działań w ciągu ostatnich kilku lat, i to sprawiło, że czuję się o wiele lepiej o sobie.
Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć spacer kilka razy w tygodniu, a zobaczysz korzyści. Zacznij mieć ten nawyk.
21. Wzmocnij swoją pozycję dzięki wiedzy. Wzmocnienie swojej pozycji, ogólnie rzecz biorąc, jest jedną z najlepszych strategii budowania pewności siebie. Możesz to zrobić na wiele sposobów, ale jednym z najpewniejszych sposobów na wzmocnienie swojej pozycji jest wiedza. Jest to ten sam kierunek, co budowanie kompetencji i przygotowywanie się… stając się bardziej świadomym, będziesz bardziej pewny siebie… a wiedzę zdobywa się poprzez badania i studia. Internet jest świetnym narzędziem, oczywiście, ale również ludzie wokół ciebie, ludzie, którzy zrobili to, co chcesz, książki, czasopisma i instytucje edukacyjne.
22. Zrób coś, z czym zwlekałeś. Co jest na Twojej liście rzeczy do zrobienia, które już tam siedzą? Zrób to z samego rana i zabierz się za to. Poczujesz się świetnie sam ze sobą.
23. Bądź aktywny. Robienie czegoś jest prawie zawsze lepsze niż nierobienie niczego. Oczywiście, robienie czegoś może prowadzić do błędów … ale błędy są częścią życia. Dzięki nim się uczymy. Bez błędów, nigdy nie będziemy lepsi. Więc nie przejmuj się nimi. Po prostu zrób coś. Rusz tyłek i zacznij działać – fizycznie, lub aktywnie poprzez podjęcie kroków, aby coś osiągnąć.
24. Pracuj nad małymi rzeczami. Próba podjęcia się ogromnego projektu lub zadania może być przytłaczająca i onieśmielająca dla każdego, nawet najlepszego z nas. Zamiast tego, naucz się odrywać małe kawałki i pracować w zrywach. Małe, małe osiągnięcia sprawiają, że czujesz się dobrze, a one sumują się w duże osiągnięcia. Naucz się pracować w ten sposób przez cały czas, a wkrótce staniesz się pewnym siebie maniakiem.
25. Oczyść swoje biurko. To może wydawać się małą, prostą rzeczą (dla niektórych z Was może nie być aż tak mała). Ale dla mnie to zawsze działało cuda. Jeśli moje biurko zaczyna się bałagan, a świat wokół mnie jest w chaosie, oczyszczanie z mojego biurka jest mój sposób na uzyskanie mały kawałek mojego życia pod kontrolą. To jest spokój w centrum burzy wokół mnie. Oto jak.
Jakoś nie mogę uwierzyć, że są jakieś wyżyny, których nie może przeskalować człowiek, który zna tajemnice spełniania marzeń. Ten szczególny sekret, jak mi się wydaje, można streścić w czterech C. Są to: ciekawość, pewność siebie, odwaga i stałość, a największą z nich jest pewność siebie. Kiedy wierzysz w jakąś rzecz, wierz w nią do końca, bezgranicznie i bezsprzecznie. – Walt Disney