Ten przepis na zielone smoothie matcha doda Ci energii w jednej chwili! Zdrowa mieszanka zielonej herbaty, jogurtu, migdałów, banana, szpinaku i jarmużu w jednym smacznym łyku.
Podczas gdy wkraczamy w nowy rok, jesteśmy podekscytowani możliwością osiągnięcia naszych osobistych celów zdrowotnych! Mając szansę na ponowne rozpoczęcie i naładowanie akumulatorów, zawsze jestem zmotywowana do wprowadzania praktycznych zmian w moim jedzeniu i rutynie fitness, aby pozostać na dobrej drodze. Uwielbiam wyzwania związane z opracowywaniem przepisów, które są lepsze dla Ciebie, ale które nadal będziesz lubić i których będziesz pragnąć! Jednym ze sposobów jest tworzenie przepisów śniadaniowych, które dodają więcej wartości odżywczych do Twojego dnia.
To super zielone smoothie da Ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby rozpocząć swój poranek. Dzięki kilku prostym, zdrowym zmianom, łatwo jest dodać białko, błonnik, owoce, warzywa i przeciwutleniacze do szklanki bez kompromisów w kwestii smaku. Zacznijmy ten rok razem i włóżmy ten blender do pracy!
Bycie pełnoetatową mamą, żoną, naukowcem zajmującym się żywnością i blogerką jest bardzo satysfakcjonujące, ale może być też gorączkowe, jeśli chodzi o żonglowanie wszystkimi niesamowitymi darami, które posiadam. Aby pozostać aktywną i pełną energii dla mojej rodziny i dla mnie, zawsze zobowiązuję się do dwóch rzeczy każdego dnia; jedzenia zdrowego śniadania i ćwiczenia (bez względu na to, jak mało lub intensywnie).
Jak zrobić zielone smoothie
Dzisiaj dzielę się moim ULTIMATE przepisem na super zielone smoothie, które robię każdego ranka, aby pobudzić cylindry do działania. Mój syn nazywa go „super sokiem mamusi” i tak właśnie jest. Pozwól, że powiem Ci dlaczego i pokażę Ci jak.
Zielone
Jarmuż i szpinak są delikatne i kruche, a ich ziemiste i gorzkie nuty nie są tak silne w smoothie. Jedna filiżanka jarmużu zawiera około 3 gramy białka, 2,5 grama błonnika, witaminy A, C, K, folian, fosfor, potas, wapń i cynk, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz fitoskładniki: luteinę i zeaksantynę. Szpinak jest bogaty w żelazo i jest doskonałym źródłem witamin K, A, C i kwasu foliowego.
Zielona herbata Matcha
Zmielone liście zielonej herbaty mogą zawierać do 10 do 15 razy więcej składników odżywczych i 100 razy więcej przeciwutleniaczy w porównaniu z tradycyjną zieloną herbatą. Przeciwutleniacze pochodzące z różnych katechin pomagają chronić przed wolnymi rodnikami i wzmacniają Twój układ odpornościowy.
Białko
Jogurt grecki i migdały (orzechy i mleko) dodają zastrzyk białka, dzięki czemu pozostajesz nasycony aż do następnego posiłku. Jogurt zawiera również probiotyki, których codzienne spożywanie pomaga wzmocnić układ odpornościowy i promuje zdrowy przewód pokarmowy.
Owoce
Banany dodają lekkiej naturalnej słodyczy i kremowej konsystencji do zielonego smoothie. To także dobre źródło potasu, elektrolitów i zawiera włókna prebiotyczne, które pomagają w trawieniu.
Naturalny słodzik
Aby zrównoważyć gorycz zieleniny i herbaty, do smoothie dodaje się dwie łyżeczki słodzika. Poszukaj słodzika o zerowej kaloryczności lub opartego na stewii. To idealna zamiana cukru – jedna paczka słodzika zapewnia taką samą słodycz jak dwie łyżeczki cukru.
Wszystkie te odżywcze składniki dodasz do blendera i w mniej niż 5 minut będziesz mieć zimne, kremowe i pyszne smoothie gotowe do picia w domu lub w podróży.
Szklanka tego super zielonego smoothie z herbatą matcha pomoże odżywić Twoje ciało, abyś mógł zoptymalizować swój dzień! Teraz, gdy już podzieliłam się moim sekretem codziennego śniadania, jak włączysz ten przepis do swojej rutyny?
Śniadanie lub szybka popołudniowa przekąska, to orzeźwiający napój, który możesz dodać do swojego planu posiłków. Nie mogę się doczekać, aby usłyszeć o Twoich przygodach ze smoothie w sekcji komentarzy poniżej!
Więcej przepisów na drinki, które mogą Ci się spodobać
- Gładkie arbuzowe smoothie
- Pomarańczowo-marchewkowe smoothie z kurkumą
- Matcha Green Tea Smoothie
Jak używasz zielonej herbaty Matcha w przepisach?
Matcha w proszku to drobno zmielone całe liście zielonej herbaty, które zapewniają łagodny herbaciany smak z nutą słodyczy i kremową konsystencją. Do celów kulinarnych, może być stosowany w napojach takich jak smoothie i latte, deserach takich jak lody, puddingi, wypieki, a nawet w przekąskach. Aby uzyskać najwyższej jakości herbatę pitną, należy wybrać herbatę ceremonialną. Zalecam rozpoczęcie od dodania jednej łyżeczki do przepisu, a następnie stopniowe zwiększanie, aż do uzyskania pożądanej ilości smaku zielonej herbaty.
Pin this recipe to save for later
Pin This
Green Tea Matcha Smoothie
Składniki
- ▢ 2 szklanki kostek lodu
- ▢ 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- ▢ ½ szklanki beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego, lub bez nabiału
- ▢ 1 filiżanka młodego szpinaku
- ▢ 1 filiżanka młodego jarmużu
- ▢ 1 banan, pokrojony w plasterki
- ▢ ¼ filiżanki pokrojonych migdałów
- ▢ 1 łyżka stołowa zielonej herbaty matcha w proszku
- ▢ 2 łyżeczki naturalnego słodzika, Truvia® Natural Sweetener
Instrukcje
-
Dodaj wszystkie składniki do blendera.
-
Blendować przez 60 do 90 sekund, aż masa będzie gładka. Dodaj więcej lodu, aby uzyskać gęstsze smoothie lub mleka, aby rozrzedzić smoothie według uznania.
Sprzęt
Przypisy
- Niesłodzony nerkowiec, sojowe, ryżowe, kokosowe lub mleczne mleko może być użyte zamiast mleka migdałowego.
- Dodaj trochę białka w proszku, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka. Zwykle używam 1 miarki na 8 uncji płynu.
Chcesz zapisać ten przepis?
Załóż konto łatwo zapisuj ulubione treści, abyś już nigdy nie zapomniał przepisu.
Zarejestruj się teraz
Próbowałeś tego przepisu?
Tag @jessica_gavin na Instagramie. Chętnie zobaczę, jak się sprawdza!
Tag @jessica_gavin