Nie musisz być świeżo upieczoną mamą, aby cierpieć z powodu diastasis recti. Oto znaki ostrzegawcze, że masz tę formę dysfunkcji rdzenia i co należy (i czego nie należy) z tym zrobić.
Diastasis recti to termin, który rzadko się słyszy, chyba że się go ma, a nawet wtedy, większość może nie wiedzieć, co warunek jest przyczyną ich konstelacji objawów, które mogą obejmować od pudgy brzuch do nietrzymania moczu, i wiele innych rzeczy pomiędzy.
Choć zazwyczaj dotyka to kobiet, które urodziły dziecko w ciągu ostatniego roku, może się to przytrafić mężczyznom i kobietom, którzy nie mieli dzieci, zazwyczaj w wyniku nieprawidłowego podnoszenia ciężarów lub cierpienia z powodu innego urazu.
Cierpisz z powodu bolącego karku, pleców i ramion? Pobierz nasz poradnik mobilności, aby złagodzić ból i obolałość.
Zdobądź BEZPŁATNY poradnik mobilności, aby usunąć swój ból już dziś!
Co to jest Diastasis Recti?
Diastasis recti to stan fizyczny, w którym mięsień prosty brzucha – lub obszar, w którym powinien znajdować się brzuch – ulega częściowemu lub całkowitemu oddzieleniu. Zasadniczo, te mięśnie są połączone, aby utworzyć, że sześć-pack wygląd, a gdy uszkodzenie występuje, mięśnie mogą częściowo lub całkowicie disconnect.
DR jest szczególnie powszechne w czasie i po ciąży, z aż 60 procent kobiet rozwijających się ten warunek, a 32 procent nadal go w roku po porodzie. (1) To dlatego, że abs dostać popchnął na bok, podczas gdy macica rozszerza. To jest sposób natury, aby zrobić miejsce dla dziecka, aby rosnąć, ale nie każdy abs będzie odbić i przyjść razem, jak powinny bez trochę dodatkowej pomocy.
Objawy Diastasis Recti
Mimo, że nie każdy, kto ma diastasis recti będzie miał wszystkie objawy, głównym z nich jest posiadanie brzucha, który wybrzusza się poniżej pępka. Inne objawy są bardziej powszechne u kobiet, które zaszły w więcej niż jedną ciążę lub urodziły bliźnięta, ale każdy może cierpieć z powodu któregokolwiek z nich.
Częste objawy diastasis recti obejmują:
- Wybrzuszenie brzucha
- Ból dolnej części pleców
- Ból miednicy lub dysfunkcja dna miednicy
- Zmniejszona zdolność do utrzymania równowagi i stabilizacji
- Zła postawa
- Wzdęcia, zaparcia, lub zaburzenia jelitowe
- Nietrzymanie moczu
- Hernia, w bardziej ekstremalnych przypadkach
Czy możesz mieć DR? How to Do a Self-Check
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć diastasis recti, istnieje prosta domowa metoda, którą możesz wykorzystać do szybkiego sprawdzenia.
Aby sprawdzić swój rdzeń pod kątem DR, wykonaj następujące czynności:
- Leżąc na podłodze, plecami w dół, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze.
- Ułóż jedną rękę za głową, łokieć zgięty, tak jakbyś przygotowywała się do wykonania brzusznego cruncha.
- Unieś lekko głowę i szyję, utrzymując resztę ciała w tej samej pozycji. Używając wolnej ręki, znajdź swój pępek i linię tkanki łącznej mięśni, która biegnie pionowo powyżej i poniżej.
- Delikatnie naciśnij palcem w dół wzdłuż tej linii, szukając pionowej szczeliny.
- Jeśli poczujesz szczelinę, zmierz ją w szerokościach palców. Możesz być w stanie zmieścić tam jeden, dwa lub więcej palców w poziomie.
Pomimo, że jest to świetny test autodiagnostyczny, zawsze dobrze jest uzyskać właściwą diagnozę. Twój lekarz może użyć suwmiarki lub ultradźwięków, aby uzyskać dokładny pomiar i może zalecić fizykoterapię dla szczelin diastasis recti, które są większe niż około dwa palce.
3 Sposoby na naturalne rozwiązanie problemu Diastasis Recti
Pomimo, że diastasis recti może być bardzo nieprzyjemne, ważne jest, aby pamiętać, że jest to powszechne i uleczalne. Nawet jeśli przez lata zmagałaś się z DR, wciąż można go poprawić.
Noś podpórkę pod brzuch lub pasek.
Częścią problemu z DR jest to, że Twój brzuch jest całkowicie pozbawiony podparcia, co nie pozwala mięśniom wrócić do siebie tak jak powinny. Noszenie stomach binder może pomóc utrzymać mięśnie wciągnięte mocno razem i może również chronić pogorszenie stanu od nieprawidłowych metod siedzenia, podnoszenia, lub złej postawy.
Istnieją dziesiątki odmian pasów, które można kupić, więc poproś swojego fizykoterapeutę, położną lub lekarza rodzinnego o rekomendację, która zapewni najlepszy rezultat w Twojej konkretnej sytuacji.
Pamiętaj, że dla kobiet w okresie poporodowym, niektórzy specjaliści mogą nie zalecać noszenia pasów lub wsparcia aż do ósmego tygodnia, podczas gdy inni mogą zalecać je od razu. Może to zależeć od tego, czy urodziłaś przez pochwę czy przez cesarskie cięcie, ponieważ wiązanie brzucha po cesarskim cięciu może spowolnić czas gojenia i pogorszyć ból.
Ważne jest również, aby mieć świadomość, że nawet przy zastosowaniu wiązania, zauważenie poprawy może zająć kilka tygodni. Bądź cierpliwa i daj swojemu ciału odpowiedni czas na wyleczenie.
Wiedz, które ćwiczenia mogą pomóc, a których należy unikać.
Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas gdy niektóre ćwiczenia mogą być terapeutyczne i pomocne w przypadku diastasis recti, inne mogą pogorszyć szkody. Wiedząc, czego unikać, jak również co robić, są istotne części uzdrowienia abs i dna miednicy.
Ćwiczenia, których nie należy wykonywać, obejmują:
- Krążenia brzucha lub przysiady
- Plankowanie
- Każda pozycja jogi, która opiera się na sile rdzenia dla zachowania równowagi
- Podnoszenie ciężarów
W zamian spróbuj tych pomocnych ćwiczeń:
- Pozycje mostkowe
- Właściwa technika oddychania
- Pompki stojące lub „ścienne”
Zacznij od wykonywania tych siedmiu delikatnych ćwiczeń, które leczą diastasis recti dwa lub trzy razy w tygodniu, powtarzając test DR co dwa tygodnie, aby sprawdzić, czy twoja luka się zamyka.
Dopóki twój rdzeń nie wróci do normy, wykonywanie ćwiczeń lub ruchów, które w pełni polegają na rdzeniu, spowoduje dalsze uszkodzenie i osłabienie mięśni. To tak, jakbyś próbował stanąć na złamanej stopie – potrzebujesz, aby stopa się zagoiła, zanim będzie mogła wytrzymać ciężar twojego ciała. Do czasu, aż Twój kręgosłup i rdzeń powrócą do podstawowego poziomu siły i zdrowia, wykonywanie ćwiczeń wymagających silnego rdzenia nie przyspieszy gojenia, ale wydłuży czas gojenia i może nawet znacznie pogorszyć problem.
Podążanie za programem diastasis recti lub praca z fizykoterapeutą to najbezpieczniejszy sposób na odwrócenie stanu bez pogłębiania uszkodzeń. Ważne jest, aby wiedzieć, że nawet niektóre źródła internetowe oferują nieprawidłowe porady dotyczące radzenia sobie z problemami dna miednicy. Nie, zwiększanie liczby Kegli (napinanie mięśni dna miednicy), które wykonujesz, nie cofnie ani nie skoryguje problemu dna miednicy lub DR.
W razie potrzeby skorzystaj z fizykoterapii.
Niektórzy lekarze skierują każdego z DR mierzącym ponad dwie szerokości palca na fizykoterapię. Fizykoterapia może przyspieszyć czas leczenia, a także poprawić zdrowie dna miednicy, co może obejmować objawy takie jak nietrzymanie moczu, bóle i problemy jelitowe, a nawet dysfunkcje seksualne.
Choć mówienie o problemach dna miednicy jest krępujące, diastasis recti nie jest tylko problemem kosmetycznym, który dotyczy próżności. Wiąże się ono z prawdziwymi objawami fizycznymi, którymi należy się zająć dla ogólnego dobrego samopoczucia i zdrowia.
(Read This Next: Natural Pain Relief – 9 Foods That Soothe Pain Without Drugs)
(Read This Next: Natural Pain Relief – 9 Foods That Soothe Pain Without Drugs)