Cukrzyca przyczynia się do ponad 230 000 zgonów rocznie w Stanach Zjednoczonych. Jednak wiele osób cierpiących na cukrzycę typu 2 nie zdaje sobie sprawy z tego, że ją ma – i być może już rozwinęły się u nich różne komplikacje zdrowotne związane z tą chorobą.
Niezmodyfikowalne czynniki ryzyka cukrzycy typu 2
Kilka czynników ryzyka zwiększa ryzyko rozwoju prediabetes, a ostatecznie cukrzycy typu 2. Niektóre z nich są niemodyfikowalne lub pozostają poza Twoją kontrolą, jak na przykład:
- Historia rodzinna: Jeśli masz krewnego z cukrzycą, Twoje ryzyko zachorowania na nią jest znacznie zwiększone. Zaplanuj historię swojej rodziny i zabierz ją ze sobą do lekarza, aby dowiedzieć się, co historia rodziny może oznaczać dla Ciebie.
- Rasa lub pochodzenie etniczne: Jeśli jesteś pochodzenia afroamerykańskiego, azjatycko-amerykańskiego, latynoskiego/hiszpańskiego, rdzennie amerykańskiego lub z Wysp Pacyfiku, masz większe prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.
- Wiek: Im jesteś starszy, tym większe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ogólnie rzecz biorąc, cukrzyca typu 2 występuje u osób dorosłych w średnim wieku, najczęściej po 45 roku życia. Jednak pracownicy służby zdrowia diagnozują coraz więcej dzieci i nastolatków z cukrzycą typu 2.
- Cukrzyca ciążowa w wywiadzie: Jeśli zachorowałaś na cukrzycę podczas ciąży, jesteś w grupie zwiększonego ryzyka.
Modyfikowalne czynniki ryzyka cukrzycy typu 2
Możesz – i powinnaś – zrobić coś z modyfikowalnymi czynnikami ryzyka. Wprowadzając zdrowe zmiany, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę lub opóźnić jej rozwój. Zmiany te mogą również poprawić ogólną jakość Twojego życia.
- Nadwaga/otyłość: Nadwaga stawia Cię w grupie podwyższonego ryzyka rozwoju cukrzycy. Utrata 5 do 7 procent masy ciała może zmniejszyć ryzyko rozwoju prediabetes o połowę, a ryzyko to spada jeszcze bardziej wraz z utratą wagi. Dowiedz się, jak zarządzać swoją wagą.
- Nieaktywność fizyczna: Wraz z nadwagą i otyłością, brak aktywności fizycznej znajduje się wśród najważniejszych modyfikowalnych czynników ryzyka dla prediabetes i cukrzycy typu 2. Dla ogólnego zdrowia układu sercowo-naczyniowego, staraj się wykonywać:
- co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności aerobowej aktywności fizycznej;
- lub 75 minut tygodniowo energicznej intensywności aerobowej aktywności fizycznej;
- lub kombinację tych dwóch aktywności ze wzmacnianiem mięśni co najmniej dwa dni w tygodniu.
- Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie): Oprócz powodowania uszkodzeń układu sercowo-naczyniowego, nieleczone wysokie ciśnienie krwi zostało powiązane z rozwojem cukrzycy. Dowiedz się więcej o wysokim ciśnieniu krwi i jak je kontrolować.
- Nieprawidłowy poziom cholesterolu (lipidów): Niski poziom „dobrego” cholesterolu HDL i/lub wysoki poziom trójglicerydów może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. Zdrowy plan żywieniowy, wystarczająca ilość aerobowej aktywności fizycznej i zdrowa waga mogą pomóc w poprawie nieprawidłowego poziomu lipidów. Czasami konieczne są leki.
Poprzez stosowanie się do naszych wskazówek dotyczących zdrowego trybu życia, możesz przejąć kontrolę nad tymi modyfikowalnymi czynnikami ryzyka. Podjęcie proaktywnych kroków już teraz może zapobiec lub opóźnić rozwój cukrzycy i poprawić jakość Twojego życia.