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Es ist leicht zu sagen: „Holen Sie sich Hilfe.“

Es ist leicht zu sagen: „Vertrauen Sie sich Ihrem Unterstützungssystem an.“

Es ist leicht zu sagen: „Sie sind nie allein.“

Aber was ist, wenn Sie sich trotz allem, was alle sagen, immer noch allein fühlen?

Leider ist das die Realität für viele Menschen, die das Gefühl haben, dass sie kein Unterstützungssystem haben, an das sie sich wenden können, oder Freunde, denen sie vertrauen können. Deshalb wollten wir einige konkrete Dinge auflisten, die Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben. Wir haben unsere Community für psychische Gesundheit um einige Vorschläge gebeten, um den Anfang zu machen. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, aber wir hoffen, dass sie ein Anfang ist.

Vor allem möchten wir Sie wissen lassen, dass wir mit Ihnen fühlen, wenn Sie frustriert sind, weil Ihnen die Leute sagen, Sie sollen sich melden. Das Gefühl, dass niemand Sie versteht, ist schrecklich, und wir versprechen Ihnen, dass es da draußen jemanden gibt, der sich um Sie kümmert und sich mit Ihnen verbinden möchte.

Wenn Sie jemanden kennen, der mit der Isolation zu kämpfen hat, sollten Sie nicht darauf warten, dass er sich an Sie wendet. Hier ist eine Liste mit Texten, von denen sich Leute wünschten, sie hätten sie erhalten, als sie isoliert waren, falls Sie die Hand ausstrecken wollen, aber nicht wissen, was Sie sagen sollen.

Selbst wenn wir uns allein fühlen, gibt es da draußen jemanden, der es versteht. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, wenn es sich so anfühlt, als hätten Sie niemanden:

Finden Sie eine Facebook-Gruppe für Menschen, die ein gemeinsames Interesse haben.

Im Jahr 2010 wurde berichtet, dass es 620 Millionen Facebook-Gruppen gibt, also kann ich mir nur vorstellen, wie viele es heute sind. Das bedeutet auch, dass es eine Facebook-Gruppe für fast jedes erdenkliche Thema gibt, von der Unterstützung für psychische Gesundheit bis hin zum „Dog-Spotting“. Es gibt sogar eine für Leute, die „Zurück in die Zukunft“ sehr, sehr mögen – und sie hat im Durchschnitt 10 Beiträge pro Tag.

Der Nachteil von Facebook-Gruppen: Weil es so viele gibt, sind die meisten nicht „qualitätskontrolliert“, also gehen Sie auf jeden Fall mit Vorsicht vor. Wenn Sie sich wohl fühlen, wenden Sie sich an den Administrator der Gruppe und sehen Sie, ob er ansprechbar ist und sich dafür einsetzt, die Gruppe zu einer sicheren Umgebung zu machen.

Auch wenn dieser Prozess knifflig ist, kann es sich lohnen, wenn Sie die richtige Gruppe finden. Mighty-Community-Mitglied Katlyn S. erzählte:

Als ich den Kontakt zu meiner Familie abbrach, hatte ich das Gefühl, dass keiner meiner Freunde etwas damit anfangen konnte. Sie hatten alle „normale“ Beziehungen, also konnten sie zwar zuhören, aber es war nicht dasselbe. Ich durchsuchte Facebook, bis ich ein paar Gruppen fand, die zu dem zu passen schienen, was ich gerade durchmachte. Es kann manchmal überwältigend sein, wegen der Auslöser aus den Erfahrungen der anderen, aber man findet eine Menge Unterstützung.

Gemeinschaftsmitglied Allison M. teilte mit, dass sie, als sie das Gefühl hatte, dass die Menschen in ihrem eigenen Leben sie nicht verstehen, die Menschen online verständnisvoller waren:

Wenn man in seinem Leben keine Unterstützungssysteme hat… gibt es so viele online, besonders auf Facebook. Ich finde, dass die Menschen in diesen Online-Selbsthilfegruppen weit weniger voreingenommen sind als die Menschen in unserem Leben, die nicht verstehen können, was wir durchmachen. Sie sind fürsorglicher, mitfühlender, unterstützender und sind wirklich füreinander da.

Ob Sie nun eine Verbindung zu Menschen suchen, die eine gemeinsame Leidenschaft haben, oder einfach nur einen Ort suchen, an den Sie sich wenden können, wenn Sie einen schlechten Tag haben, vielleicht gibt es eine Facebook-Gruppe für Sie. Gehen Sie in die Facebook-Suchleiste, sortieren Sie nach „Gruppen“ und schauen Sie, was Sie finden können.

Wenden Sie sich einem Haustier zu oder verbringen Sie Zeit mit Tieren.

Ein Haustier zu besitzen kann eine großartige Form der Unterstützung sein, und es gibt tonnenweise Untersuchungen, die zeigen, dass Haustiere gut für die psychische Gesundheit sind.

Haustiere sind auch großartige Eisbrecher, und wenn Sie Ihren pelzigen Kumpel mitbringen, wenn Sie das Haus verlassen, kann das das Knüpfen von Kontakten ein wenig einfacher machen. Wenn Sie sich einsam fühlen und mit Ihrem Haustier irgendwo hingehen möchten, können Ihnen Websites wie BringFido helfen, hundefreundliche Restaurants, Cafés und sogar Aktivitäten in Ihrer Umgebung zu finden. Vielleicht gibt es auch ein Katzencafé in Ihrer Nähe, wo Sie sich mit Menschen und Katzen treffen können (aber hey, wahrscheinlich hauptsächlich mit Katzen – daran ist nichts falsch!).

Ob Sie nun mit Ihrem eigenen Haustier abhängen, Reitstunden nehmen oder andere Wege finden, Tiere in Ihr Leben zu bringen, Tiere können uns manchmal Trost spenden, wenn es sonst niemand kann – und hoffentlich fühlen Sie sich durch sie ein bisschen weniger allein. Wie Mighty-Mitglied Melissa A. riet: „Wenden Sie sich an ein Haustier. Sie können die bedingungslose Liebe und Unterstützung geben, die Menschen nicht geben können.“

Schließen Sie sich einem Buchclub an.

Wenn Lesen uns für eine Weile aus dem Kopf bringen kann… ist ein Buchclub das irl (im echten Leben) Äquivalent. Es kann zwar schwierig sein, neue Leute kennenzulernen, aber wenn man ein gemeinsames Ziel hat (z.B. über ein Buch, das man gerade liest, zu schwärmen oder es zu analysieren), ist es etwas einfacher.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie Buchclubs in Ihrer Nähe finden, indem Sie auf my-bookclub.com gehen. Wenn das persönliche Gespräch über Bücher nicht Ihr Ding ist, können Sie auch virtuelle Buchclubs finden. BuzzFeed hat zum Beispiel gerade einen Buchclub gegründet. Sie können auch eine Liste von Buchclubs auf GoodReads hier finden.

Obwohl der Beitritt zu einem Buchclub nicht unbedingt ein Weg ist, um unmittelbare Unterstützung für die psychische Gesundheit zu bekommen, kann das Lesen und Plaudern über Bücher Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen können, und Sie auf einzigartige Weise mit anderen Menschen verbinden.

Finden Sie eine Selbsthilfegruppe.

Wenn Sie einen sicheren Raum brauchen, um über Ihre psychische Gesundheit zu sprechen, keine Angst. Selbsthilfegruppen sind eine wunderbare Möglichkeit, sowohl Unterstützung für psychische Gesundheit zu suchen als auch sich mit anderen Menschen zu verbinden. Eine Selbsthilfegruppe wird in der Regel von einem geschulten Moderator oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit geleitet und kann Ihnen einen Raum bieten, in dem Sie über das sprechen können, was Sie durchmachen. Wie Community-Mitglied Rebekah W. sagte:

Sie werden entweder lernen, dass Sie mehr Unterstützung haben, als Sie dachten, dass Ihre Angehörigen das Potenzial haben, eine gute Unterstützung zu werden, wenn sie bereit sind, zu wachsen, oder Sie können Beziehungen innerhalb der Gruppe knüpfen, die Ihre Unterstützung außerhalb der Gruppe werden können.

Wenn Sie nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe suchen, können Sie hier nach Postleitzahl und hier nach Bundesland suchen. To Write Love on Her Arms hat auch eine großartige Ressource, in der Sie sowohl nach Therapeuten als auch nach Selbsthilfegruppen suchen können.

Treffen Sie sich mit Leuten über Meetup.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Leute persönlich zu treffen, ist Meetup eine Website, die Sie durch Veranstaltungen mit Leuten in Ihrer Gegend verbinden kann. Sie können Kategorien erkunden, die von Outdoor-Abenteuern bis hin zu Filmen reichen. Wenn Sie ein Interesse haben, das Sie unbedingt erkunden möchten, oder einfach nur einen Grund suchen, um aus dem Haus zu kommen, könnte dies eine gute Option für Sie sein.

Es kann natürlich schwierig sein, sich mit Fremden zu treffen. Wenn Sie den „sozialen“ Teil des Zusammenkommens nicht mögen, könnte es hilfreich sein, eine Kategorie zu wählen, die darauf basiert, etwas zu tun, wie Schreiben oder Basteln. Auf diese Weise können Sie vielleicht immer noch Leute treffen, aber zumindest werden Ihre Hände beschäftigt sein.

Fangen Sie an, sich ehrenamtlich zu engagieren.

Diese Option ist vielleicht nicht für jeden geeignet – und das ist OK. Oftmals müssen wir uns erst um uns selbst kümmern, bevor wir anderen helfen. Aber selbst wenn Sie sich wertlos und allein fühlen, würden Sie überrascht sein, wie viel Sie zu geben haben. Finden Sie eine Sache in Ihrer Gemeinde, für die Sie sich leidenschaftlich einsetzen, und schließen Sie sich einem Team von Menschen an, die leidenschaftlich gerne etwas zurückgeben. Hier sind einige Möglichkeiten, Möglichkeiten für Freiwilligenarbeit zu finden:

• Gehen Sie zu Volunteer Match und suchen Sie nach Ort und Interesse.
• Bewerben Sie sich als Krisenberater bei der Crisis Text Line.
• Bewerben Sie sich als Freiwilliger für The Trevor Project.

Finden Sie einen Kumpel über The Buddy Project.

Das Buddy Project – gegründet von Gabby Frost, einer der Mighty’s Mental Heroes of 2017 – ist eine gemeinnützige Bewegung, die Menschen mit Online-Kumpels zusammenbringt, mit dem Ziel, Selbstmord und Selbstverletzungen zu verhindern. Laut der Website von Buddy Project wurde Gabby motiviert, als sie bemerkte, dass viele ihrer Freunde, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen hatten, sich online um Hilfe bemühten.

Seit Dezember dieses Jahres haben sich über 195.000 Menschen angemeldet, um mit einem Buddy zusammengebracht zu werden. Die Seite sucht nach Alter und Interessen und wird 2018 eine App auf den Markt bringen, um den Prozess noch einfacher zu machen. Während ein „Buddy“ keine Therapie oder Behandlung ersetzen kann, zielt das Buddy Project darauf ab, durch das Zusammenbringen von Menschen mit ähnlichen Interessen, Peer-Support-Netzwerke online zu vergrößern.

Melden Sie sich hier an, um einen Buddy zu bekommen.

Verbinden Sie sich mit jemandem auf 7 Cups.

7 Cups ist ein „sicherer“ Online-Raum für Menschen, die sich über psychische Gesundheit austauschen wollen. Chatten Sie kostenlos mit einem der „Zuhörer“ oder tauschen Sie sich mit anderen Mitgliedern in den Chatforen aus.

Mighty Community Catherine S. gab folgendes Feedback:

Als ich anfing, aktiv am Aufbau eines Unterstützungssystems zu arbeiten, habe ich mehrere Online-Support-Seiten ausprobiert. Mein Favorit ist 7 Cups. Es ist eine großartige Seite, mit mehreren Möglichkeiten (Chat, Dankbarkeitsübungen, Gruppen-Threads, um nur einige Optionen zu nennen), um Unterstützung zu finden, die zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt.

Kehren Sie hierher und erkunden Sie die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie sich mit Menschen verbinden können.

Wenn Sie auf Twitter sind, schauen Sie sich unterstützende Hashtags zur psychischen Gesundheit an.

Wenn Sie so viel auf Twitter sind wie ich, wissen Sie, dass es ein überwältigender und manchmal wütender Ort sein kann. Aber versteckt zwischen den Trollen und spaltenden Hashtags gibt es Menschen in der Gemeinschaft der psychischen Gesundheit, die erstaunliche Gespräche führen – man muss nur wissen, wo man sie findet. Wenn Sie neue Leute kennenlernen oder Ihre Twitter-Timeline ein wenig unterstützen möchten, sind die folgenden Hashtags ein guter Anfang:

• #SickNotWeak
• #BPDchat
• #SPSM (steht für Suicide Prevention Social Media)
• #KeepTalkingMH

Verwenden Sie den Hashtag #CheckInWithMe von The Mighty.

Auf der eigenen Plattform von The Mighty nutzen Mitglieder unserer Community den Hashtag #checkinwithme, um andere wissen zu lassen, wie es ihnen geht. Diese Seite hat über 1.000 Follower, und die Leute posten fast täglich ihre #checkinwithme-Gedanken. Mitglieder unserer Community können Ihren Beitrag kommentieren, um Ihnen mitzuteilen, wie es ihnen geht, oder können Ihnen Unterstützung anbieten, wenn Sie keinen guten Tag haben. Verwenden Sie andere Hashtags wie #anxiety, #depression und #bipolardisorder, um sich mit Menschen mit bestimmten Erkrankungen zu verbinden, und während Sie dort sind, sehen Sie sich die Geschichten und Artikel an, die von den Menschen in unserer Community erstellt wurden.

Nicht, dass wir uns selbst loben wollen, aber Community-Mitglied Ashley T. teilte folgendes mit:

Dafür ist The Mighty da. Es gibt Leute wie dich hier, und selbst wenn du nie mit ihnen interagierst, wird dir das Lesen der Artikel und Listen helfen, zu erkennen, dass du nicht allein bist.

(Wir lieben euch alle.)

Be your own best advocate.

Jeder braucht Menschen. Jeder verdient es, unterstützt und geliebt zu werden. Aber gleichzeitig haben wir die Macht, unser eigenes Fundament zu bauen. Wir können daran arbeiten, uns mit anderen zu verbinden, so wie wir daran arbeiten, uns mit uns selbst zu verbinden – wir brauchen nur die richtigen Werkzeuge und die richtige Unterstützung.

Hier sind einige abschließende Worte aus unserer Community über das Finden eines Unterstützungssystems, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden haben. Wenn wir etwas übersehen haben, das Ihnen geholfen hat, sich mit anderen zu verbinden, lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

„Seien Sie Ihr eigenes Unterstützungssystem. Die einzige Person, von der du weißt, dass du in diesem Leben auf sie zählen kannst, bist du selbst und das muss ausreichen. In dem Moment, als mir klar wurde, dass ich kein Unterstützungssystem hatte, habe ich zuerst mich selbst geliebt und dann habe ich mich mit Menschen umgeben, von denen ich wusste, dass sie mich so lieben würden, wie ich es verdiene, geliebt zu werden.“ – Breanne B.

„Seien Sie konkret, wenn Sie um das bitten, was Sie brauchen. Ihre Freunde wissen vielleicht nicht, was Sie meinen, und fühlen sich vielleicht nicht wohl dabei, zu fragen, was Sie meinen, wenn Sie sagen, Sie brauchen Unterstützung oder Hilfe. Ich bin viel eher in der Lage, ein guter Unterstützer zu sein, wenn mich jemand bittet, ihm zuzuhören, ihn zur Therapie zu fahren oder ihm Essen zu bringen, als wenn er nur sagt: ‚Unterstütze mich.'“ – Jennifer K.

„Es ist leicht, in die Falle zu tappen, dass ’niemand jemals verstehen könnte‘, aber ich habe festgestellt, dass es immer jemanden gibt, der versteht, man muss ihn nur finden. Diejenigen, die es nicht verstehen, sind nicht dazu bestimmt, es zu verstehen, und das ist in Ordnung. Haben Sie weiterhin den Mut, die Hand auszustrecken. Messen Sie Ihren Wert niemals daran, was die Leute verstehen wollen/können.“ – Alyssa K.

Wenn Sie hier auf dieser Seite sind, betrachten wir Sie als Teil der Gemeinschaft von The Mighty. Wenn Sie Probleme haben, ermutigen wir Sie, einen Gedanken oder eine Frage auf unserer Seite zu posten, um Unterstützung von anderen Menschen in unserer Gemeinschaft zu bekommen, die es verstehen.