È facile dire: “Cerca aiuto.”
È facile dire: “Confida nel tuo sistema di supporto.”
È facile dire: “Non sei mai solo.”
Ma cosa succede se, nonostante quello che dicono tutti, ti senti ancora solo?
Purtroppo questa è la realtà per molte persone che sentono di non avere un sistema di supporto a cui rivolgersi o amici di cui fidarsi. Ecco perché abbiamo voluto elencare alcune cose tangibili che puoi fare quando ti sembra di non avere nessuno. Abbiamo chiesto alla nostra comunità di salute mentale alcuni suggerimenti per iniziare. Questa lista non è in alcun modo esaustiva, ma speriamo che sia un inizio.
Più di tutto, vogliamo che sappiate che se vi sentite frustrati da persone che vi dicono di raggiungere qualcuno, noi vi capiamo. La sensazione che nessuno ti capisca è terribile, e ti promettiamo che c’è qualcuno là fuori che si preoccupa, e che vuole connettersi con te.
Sul lato opposto, se conosci qualcuno che sta lottando in isolamento, non aspettare che siano loro a raggiungerti. Qui c’è una lista di testi che la gente avrebbe voluto ricevere quando si sentiva isolata, se vuoi raggiungere qualcuno, ma non sai cosa dire.
Anche quando ci sentiamo soli, c’è qualcuno là fuori che ci capisce. Ecco alcune cose che puoi fare quando ti sembra di non avere nessuno:
Trova un gruppo su Facebook per persone che condividono un interesse comune.
Nel 2010, è stato riportato che ci sono 620 milioni di gruppi su Facebook, quindi posso solo immaginare quanti ce ne siano oggi. Questo significa anche che c’è un gruppo su Facebook per quasi ogni possibile argomento a cui puoi pensare, dal supporto per la salute mentale al “dog-spotting”. Ce n’è anche uno per le persone a cui piace molto, molto “Ritorno al futuro” – e ha una media di 10 post al giorno.
Il lato negativo dei gruppi di Facebook: poiché ce ne sono così tanti, la maggior parte non sono “controllati nella qualità”, quindi sicuramente procedete con cautela. Se ti senti a tuo agio, contatta l’amministratore del gruppo e vedi se è reattivo e dedicato a rendere il gruppo un ambiente sicuro.
Anche se questo processo può essere difficile, può valere la pena quando trovi quello giusto. Il membro della comunità Mighty Katlyn S. ha condiviso:
Quando ho tagliato i contatti con la mia famiglia, mi sembrava che nessuno dei miei amici potesse relazionarsi. Avevano tutti relazioni “normali”, quindi anche se potevano ascoltare, non era lo stesso. Ho cercato su Facebook finché non ho trovato un paio di gruppi che sembravano corrispondere a quello che stavo passando. Può essere travolgente a volte a causa dei fattori scatenanti delle esperienze degli altri, ma si trova molto sostegno.
Il membro della comunità Allison M. ha condiviso che quando non sentiva che le persone nella sua vita la capivano, ha trovato che le persone online erano più comprensive:
Quando non hai sistemi di supporto nella tua vita… ce ne sono così tanti online, specialmente su Facebook. Trovo che le persone in questi gruppi di supporto online siano molto meno giudicanti delle persone nella nostra vita che non possono capire quello che stiamo passando, sono più premurose, compassionevoli, di supporto e sono davvero lì per gli altri.
Se stai cercando di connetterti con persone per una passione comune, o semplicemente vuoi un posto dove rivolgerti quando hai una brutta giornata, potrebbe esserci un gruppo Facebook per te. Vai alla barra di ricerca di Facebook, ordina per “Gruppi” e vedi cosa puoi trovare.
Tornare a un animale domestico o passare del tempo con gli animali.
Per quanto riguarda il possesso di un animale domestico in generale, può essere una grande forma di sostegno, e ci sono tonnellate di ricerche che dimostrano che gli animali domestici fanno bene alla salute mentale.
Gli animali domestici sono anche ottimi per rompere il ghiaccio, e portare il tuo amico peloso con te quando esci di casa potrebbe rendere la socializzazione un po’ più facile. Se ti senti isolato e vuoi andare da qualche parte con il tuo animale, siti come BringFido possono aiutarti a trovare ristoranti dog-friendly, caffetterie e anche attività nella tua zona. Ci potrebbe anche essere un Cat Cafe vicino a te, dove puoi connetterti con persone e gatti (ma, ehi, probabilmente soprattutto gatti – niente di male!).
Sia che tu esca con il tuo animale, prenda lezioni di equitazione o trovi altri modi per portare gli animali nella tua vita, gli animali a volte possono darci conforto quando nessun altro può – e speriamo che ti facciano sentire un po’ meno solo. Come ha consigliato Melissa A., membro di Mighty, “Rivolgiti a un animale domestico. Possono dare l’amore incondizionato e il sostegno che gli umani non sono in grado di fornire.”
Entrare in un club del libro.
Se la lettura può farci uscire dalla nostra testa per un po’… un club del libro è l’equivalente irl (nella vita reale). Anche se incontrare nuove persone può essere difficile, può essere un po’ più facile da navigare quando si è uniti da uno scopo comune (ad es. fantasticare su/analizzare un libro che si sta leggendo).
Se non sai da dove cominciare, puoi trovare club del libro nella tua zona andando su my-bookclub.com. Se parlare di libri di persona non fa per te, puoi anche trovare dei club del libro virtuali. Per esempio, BuzzFeed ha appena lanciato un club del libro. Puoi anche trovare una lista di club del libro su GoodReads qui.
Anche se unirsi a un club del libro non è necessariamente un modo per ottenere un supporto immediato per la salute mentale, leggere e chiacchierare di libri potrebbe darti qualcosa a cui aspirare, collegandoti con le persone in un modo unico.
Trova un gruppo di supporto.
Se hai bisogno di uno spazio sicuro per parlare della tua salute mentale, non temere. I gruppi di sostegno sono un modo incredibile sia per cercare sostegno per la salute mentale che per connettersi con le persone. Tipicamente gestito da un facilitatore addestrato o da un professionista della salute mentale, un gruppo di sostegno può darti uno spazio per parlare di quello che stai passando. Come ha detto il membro della comunità Rebekah W.:
Imparerai che hai più supporto di quanto pensavi, che i tuoi cari hanno il potenziale per diventare un buon supporto se sono desiderosi di crescere, o che puoi creare relazioni all’interno del gruppo che possono diventare il tuo supporto fuori dal gruppo.
Se stai cercando un gruppo di sostegno nella tua zona, puoi cercare per codice postale qui e per stato qui. To Write Love on Her Arms ha anche una grande risorsa dove puoi cercare sia terapisti che gruppi di supporto.
Incontrare persone attraverso Meetup.
Se stai cercando un modo per incontrare persone di persona, Meetup è un sito che ti può connettere con persone nella tua zona attraverso eventi. Puoi esplorare categorie che vanno dalle avventure all’aperto al cinema. Se hai un interesse che muori dalla voglia di esplorare, o semplicemente vuoi un motivo per uscire di casa, questa potrebbe essere una buona opzione per te.
Ovviamente, incontrarsi con degli sconosciuti può essere difficile. Se non ti piace la parte “sociale” del socializzare, potrebbe essere utile scegliere una categoria che si basa sul fare qualcosa, come scrivere o fare artigianato. In questo modo, forse puoi ancora incontrare persone, ma almeno le tue mani saranno occupate.
Iniziare a fare volontariato.
Questa opzione potrebbe non essere per tutti – e va bene così. Spesso dobbiamo prenderci cura di noi stessi prima di aiutare gli altri. Ma, anche quando ti senti inutile e solo, saresti sorpreso di quanto hai da dare. Trova una causa nella tua comunità che ti appassioni e unisciti a una squadra di persone che sono appassionate di restituire. Ecco alcuni modi per trovare opportunità di volontariato:
- Vai su Volunteer Match e cerca per località e interessi.
- Candidati come consulente di crisi alla Crisis Text Line.
- Candidati come volontario per The Trevor Project.
Trova un compagno attraverso The Buddy Project.
Il Buddy Project – fondato da Gabby Frost, uno dei Mental Heroes di The Mighty del 2017 – è un movimento non-profit che accoppia persone con compagni online, con l’obiettivo di prevenire il suicidio e l’autolesionismo. Secondo il sito di Buddy Project, Gabby è stata motivata quando ha notato che molti dei suoi amici che stavano lottando con la loro salute mentale hanno cercato aiuto online.
A partire da dicembre di quest’anno, oltre 195.000 persone si sono iscritte per essere accoppiate con un amico. Il loro sito abbina le persone in base all’età e agli interessi, e nel 2018 lanceranno un’app per rendere il processo ancora più facile. Anche se avere un “amico” non può sostituire la terapia o il trattamento, attraverso l’abbinamento di persone con interessi simili, il Buddy Project mira a far crescere le reti di supporto tra pari online.
Iscriviti per avere un amico qui.
Connessione con qualcuno su 7 Cups.
7 Cups è uno spazio “sicuro” online per le persone che vogliono collegarsi sulla salute mentale. Chatta gratuitamente con uno dei loro “ascoltatori”, o connettiti con altri membri sulle loro chat board.
La potente community Catherine S. ha condiviso il seguente feedback:
Quando ho iniziato a lavorare attivamente per costruire un sistema di supporto, ho provato diversi siti di supporto online. Il mio preferito è 7 Cups. È un grande sito, con diversi modi (chat disponibile, esercizi di gratitudine, discussioni di gruppo, per citare alcune opzioni) per trovare il supporto che si adatta a te e alle tue esigenze.
Vai qui ed esplora i diversi modi in cui puoi collegarti con le persone.
Se sei su Twitter, controlla gli hashtag di supporto per la salute mentale.
Se sei su Twitter quanto me, sai che può essere un posto travolgente e a volte arrabbiato. Ma nascosto tra i troll e gli hashtag divisivi ci sono persone nella comunità della salute mentale che hanno conversazioni incredibili – devi solo sapere dove trovarle. Se vuoi incontrare nuove persone o rendere la tua timeline di Twitter un po’ più solidale, i seguenti hashtag sono buoni posti per iniziare:
- #SickNotWeak
- #BPDchat
- #SPSM (sta per Suicide Prevention Social Media)
- #KeepTalkingMH
Usa l’hashtag #CheckInWithMe di The Mighty.
Sulla piattaforma di The Mighty, i membri della nostra comunità usano l’hashtag #checkinwithme per far sapere come stanno andando. Quella pagina ha più di 1.000 seguaci, e le persone stanno postando i loro pensieri #checkinwithme quasi ogni giorno. I membri della nostra comunità possono commentare il tuo post per farti sapere come stanno, o possono offrire supporto se non stai avendo una buona giornata. Usa altri hashtag come #anxiety, #depression e #bipolardisorder per connetterti a persone con condizioni specifiche, e mentre sei lì, dai un’occhiata alle storie e agli elenchi creati dalle persone della nostra comunità.
Non per vantarci, ma il membro della comunità Ashley T. ha condiviso quanto segue:
Ecco a cosa serve The Mighty. Ci sono persone come te qui, e anche se non interagisci mai con loro, leggere gli articoli e le liste ti aiuterà a capire che non sei solo.
(Vi amiamo tutti.)
Be your own best advocate.
Tutti hanno bisogno di persone. Tutti meritano di essere sostenuti e amati. Ma allo stesso tempo, abbiamo il potere di costruire le nostre stesse fondamenta. Possiamo lavorare per connetterci con gli altri come lavoriamo per connetterci con noi stessi – abbiamo solo bisogno degli strumenti giusti e del supporto giusto.
Qui ci sono alcune parole finali dalla nostra comunità sul trovare un sistema di supporto quando ti sembra di non avere nessuno. Se ci siamo persi qualcosa che ti ha aiutato a connetterti con le persone, faccelo sapere nei commenti qui sotto.
“Sii il tuo sistema di supporto. L’unica persona su cui puoi contare in questa vita sei tu e questo deve essere sufficiente. Nel momento in cui mi sono resa conto di non avere un sistema di sostegno, ho amato prima me stessa e poi mi sono circondata di persone che sapevo mi avrebbero amato nel modo in cui merito di essere amata”. – Breanne B.
“Sii specifico quando chiedi ciò di cui hai bisogno. I tuoi amici potrebbero non sapere cosa intendi, e potrebbero non sentirsi a proprio agio nel chiederti cosa intendi quando dici che hai bisogno di sostegno o aiuto. Sono molto più in grado di essere un buon sostenitore se qualcuno mi chiede di ascoltarlo sfogarsi, di accompagnarlo alla terapia o di portargli del cibo di conforto, piuttosto che se dice solo “sostienimi””. – Jennifer K.
“È facile cadere nella trappola del ‘nessuno potrà mai capire’, ma ho scoperto che c’è sempre qualcuno che capisce, bisogna solo trovarlo. Quelli che non capiscono non sono fatti per capire, e va bene così. Continuate a usare quel coraggio per raggiungere l’esterno. Non misurate mai il vostro valore su ciò che le persone sono disposte/possono capire”. – Alyssa K.
Per quello che vale, essendo qui su questa pagina, ti consideriamo parte della comunità di The Mighty. Se stai lottando, ti incoraggiamo a postare un pensiero o una domanda sul nostro sito per ricevere supporto da altre persone della nostra comunità che lo capiscono.