Prüfungsangst

Übersicht über Prüfungsangst

Prüfungsangst ist ein Gefühl der Aufregung und des Stresses, das mit dem Ablegen einer Prüfung verbunden ist und das sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, zu lernen oder die Prüfung zu bestehen. Ein gewisses Maß an Angst ist natürlich und hilft, geistig und körperlich wach zu bleiben, aber zu viel kann zu körperlichen Beschwerden, emotionaler Aufregung und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Die Auswirkungen und Ursachen von Prüfungsangst

Physiologische Reaktionen auf Angst können Herzrasen, Muskelverspannungen, Unwohlsein, Mundtrockenheit oder Schweißausbrüche sein. Zu den Verhaltensreaktionen kann die Unfähigkeit gehören, zu handeln, Entscheidungen zu treffen, sich auszudrücken oder mit alltäglichen Situationen umzugehen. Psychologische Reaktionen können Gefühle der Besorgnis, des Unbehagens, der Aufregung und der Selbstzweifel sein.

Was man tun kann

Ändern Sie Ihre Einstellung

Die Verbesserung Ihrer Überzeugungen und Einstellungen zum Test kann Ihnen tatsächlich helfen, das Lernen zu genießen und Ihre Leistung zu verbessern. Übertreiben Sie nicht die Bedeutung der Note – sie spiegelt weder Ihr Selbstwertgefühl wider, noch sagt sie Ihren zukünftigen Erfolg voraus. Versuchen Sie Folgendes:

• Erinnern Sie sich daran, dass die vernünftigste Erwartung darin besteht, zu versuchen, so viel von dem zu zeigen, was Sie wissen, wie Sie können.
• Erinnern Sie sich daran, dass ein Test nur ein Test ist – es wird weitere geben.
• Vermeiden Sie es, an sich selbst in irrationalen Alles-oder-Nichts-Begriffen zu denken.
• Belohnen Sie sich nach dem Test – sehen Sie sich einen Film an, gehen Sie essen oder besuchen Sie Freunde.

Achten Sie auf die Grundlagen

Schüler, die sich auf Tests vorbereiten, vernachlässigen oft grundlegende biologische, emotionale und soziale Bedürfnisse. Denken Sie daran:

• Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie Sport.
• Lernen Sie in einem moderaten Tempo und machen Sie bei Bedarf Pausen.
• Schlafen Sie in der Nacht vor dem Test ausreichend.

Der Tag des Tests

Um am Tag des Tests Ihr Bestes geben zu können, empfehlen wir Folgendes:

• beginnen Sie Ihren Tag mit einem moderaten Frühstück und vermeiden Sie Kaffee, wenn Sie zu „Koffeinkrämpfen“ neigen.
• Versuchen Sie, in der Stunde vor dem Test etwas Entspannendes zu tun – Pauken in letzter Minute wird Ihr Beherrschen der Gesamtkonzepte des Kurses trüben.
• Planen Sie, früh am Prüfungsort anzukommen – das erlaubt Ihnen, sich zu entspannen und einen Sitzplatz zu wählen, der weit weg von Türen, Fenstern und anderen Ablenkungen liegt.
• Meiden Sie Klassenkameraden, die Angst erzeugen und dazu neigen, Ihre Stabilität zu stören.
• Wenn das Warten auf den Testbeginn Angst verursacht, lenken Sie sich ab, indem Sie eine Zeitschrift oder Zeitung lesen.

Während des Tests: Grundlegende Strategien

• Schauen Sie sich zunächst den gesamten Test an und lesen Sie die Anweisungen zweimal. Versuchen Sie, den Test als Gelegenheit zu sehen, dem Professor zu zeigen, was Sie wissen. Organisieren Sie Ihre Zeit effizient; arbeiten Sie zuerst an den einfachsten Teilen des Tests.
• Bei Aufsatzfragen erstellen Sie eine kurze Gliederung für sich selbst – dann beginnen Sie Ihre Antwort mit einem zusammenfassenden Satz. Beantworten Sie bei Kurzantworten nur das, was gefragt wird – kurz und bündig. Wenn Sie Schwierigkeiten mit einer Aufgabe haben, die eine schriftliche Antwort erfordert, zeigen Sie, was Sie wissen. Wenn Ihnen die korrekte Terminologie entgeht, zeigen Sie mit eigenen Worten, was Sie wissen
• Bei Multiple-Choice-Fragen lesen Sie zuerst alle Optionen und streichen dann die offensichtlichsten. Sie sind sich nicht sicher, was die richtige Antwort ist? Verlassen Sie sich auf Ihren ersten Eindruck und gehen Sie dann schnell weiter. Achten Sie auf knifflige Qualifizierungswörter wie „nur“, „immer“ oder „am meisten“.
• Hetzen Sie nicht durch den Test. Tragen Sie eine Uhr und überprüfen Sie sie häufig, während Sie Ihr Tempo bestimmen. Wenn es scheint, dass Sie nicht in der Lage sein werden, den gesamten Test zu beenden, konzentrieren Sie sich auf die Teile, die Sie gut beantworten können. Überprüfen Sie Ihre Antworten nur, wenn Sie mehr Zeit haben – und nur, wenn Sie nicht ängstlich sind.

Während des Tests: Ängstlichkeitskontrolle

Dämpfen Sie übermäßige Ängstlichkeit auf eine der folgenden Arten:

• Sagen Sie sich: „Ich kann später ängstlich sein, jetzt ist der richtige Zeitpunkt für die Prüfung.“
• Konzentrieren Sie sich auf die Beantwortung der Frage, nicht auf Ihre Note oder die Leistungen anderer.
• Gegen Sie negative Gedanken mit anderen, stichhaltigeren Gedanken wie: „Ich muss nicht perfekt sein.“
• Spannen Sie die Muskeln im ganzen Körper an und entspannen Sie sie wieder; atmen Sie ein paar Mal langsam und tief durch und versuchen Sie, eine positive Einstellung beizubehalten.
• Wenn es erlaubt ist, holen Sie sich etwas zu trinken oder gehen Sie auf die Toilette.
• Fragen Sie den Ausbilder etwas.
• Denken Sie einen Moment an die Belohnung, die Sie sich nach der Prüfung versprochen haben.

Nach dem Test

Ob Sie nun gut abgeschnitten haben oder nicht, halten Sie auf jeden Fall die Belohnung ein, die Sie sich versprochen haben – und genießen Sie sie!

Wie wir helfen können

SHCS bietet Akutversorgung, Drop-in-Dienste, kurze Einzeltherapie, Gruppentherapie und Überweisungen für fortlaufende Therapie.

Sie können einen Termin mit einem Berater in der North Hall unter der Telefonnummer (530) 752-2349 vereinbaren. Akutbehandlungsdienste sind im ersten Stock des Student Health and Wellness Center verfügbar.