Cuando te sientes bastante mal durante tu periodo, lo último que necesitas es comer algo que te haga sentir peor. Entre la insoportable hinchazón, los constantes calambres y las molestas emociones del síndrome premenstrual, puede ser tentador recurrir a alguna comida reconfortante. Por desgracia, algunos de estos alimentos que te hacen sentir bien en el momento pueden acabar haciéndote sentir aún peor más tarde. Si te estás preguntando qué no debes comer durante tu periodo, no estás sola.
«Muchas informan de antojos de alimentos mientras están en su ciclo menstrual, y muchas informan de que es difícil evitar la tentación de comer los alimentos que se les antojan», dice Bethany Wheeler, MS, RD, LD, a Bustle. «No creo en la privación, por lo que recomiendo a las clientas que incorporen los alimentos que se les antojan, pero en porciones apropiadas y que los tomen con otros alimentos densos en nutrientes, lo que puede ayudar a sentirse más satisfecha antes y, por lo tanto, a disminuir la probabilidad de querer más de la comida que se les antoja».»
Comer los alimentos adecuados puede ayudar a disminuir la hinchazón, mejorar tu estado de ánimo e incluso darte más energía, pero comer los tipos de alimentos equivocados puede en realidad exacerbar estos problemas. Para ayudarte a sobrellevar mejor los peligros de tu periodo, deberías intentar evitar estos siete alimentos si es posible, ya que pueden dejarte aletargada, hinchada y sin sentirte bien. Estos son los alimentos que pueden empeorar tu periodo, según los expertos.
Alimentos salados
«Algunas informan de hinchazón y retención de líquidos mientras tienen la regla», dice Wheeler. «Para aliviar algunas de las molestias, algunas mujeres descubren que reducir la ingesta de sodio funciona».
Los alimentos con alto contenido en sodio pueden aumentar la hinchazón y las molestias ya existentes, así que intenta mantenerte alejada de alimentos como las patatas fritas, las papas fritas y los alimentos enlatados.
Café
Al igual que la sal, la cafeína también puede aumentar las molestias, dicen los expertos. «La cafeína es un vasoconstrictor», dice a Bustle la doctora Lori Shemek, CNC. «Hace que los vasos sanguíneos se contraigan y puede hacer que los vasos que alimentan el útero se tensen».
Si necesitas un impulso de energía para pasar el día, intenta cambiar al té durante los primeros días de tu período, ya que contiene menos cafeína, por lo que tiene un efecto mínimo en los calambres y la hinchazón.
Azúcar
«El azúcar en la sangre es como una montaña rusa durante la menstruación», dice Shemek. Al consumir más del edulcorante, sólo estás echando más leña al fuego al dejar que los niveles de azúcar en sangre suban y bajen drásticamente. «Además de eso, el azúcar es inflamatorio y tiene tendencia a aumentar los calambres», dice.
Si tienes un antojo insaciable de algo dulce, intenta comer algunos azúcares naturales como higos o dátiles, que mantienen tus niveles de azúcar en sangre más estables.
Carnes grasas
Muchas carnes pesadas tienen un alto contenido en grasas saturadas, lo que puede empeorar los dolores de la regla, según muestran algunos estudios.
«Esta grasa contiene ácido araquidónico, que produce prostaglandinas que pueden causar contracciones uterinas y calambres», dice Shemek. «Consumir una dieta alta en grasas saturadas durante los primeros días del periodo puede provocar hinchazón, sensibilidad en los senos y brotes.»
Alimentos procesados
Las grasas trans, también conocidas como aceites hidrogenados, se encuentran en alimentos procesados como las patatas fritas, los alimentos envasados y los postres, y pueden empeorar los síntomas del periodo. Este tipo de grasas pueden causar inflamación en el cuerpo, y pueden empeorar los dolores que ya experimentas durante la menstruación.
Granos blancos
Los granos refinados como el arroz blanco y la harina blanca tienen un efecto similar al del azúcar, ya que pueden causar un pico y una caída drástica del azúcar en la sangre porque sus nutrientes han sido eliminados.
«Esto conduce a la inflamación, los antojos y el hambre», dice Shemek.
Los lácteos
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Los lácteos no sólo empeoran la hinchazón en algunas personas, sino que también pueden exacerbar los calambres. Los alimentos como la leche, el queso y el helado contienen ácido araquidónico, un ácido graso omega-6 que puede aumentar la inflamación.
Cuando se trata de la menstruación, a veces es una buena idea recurrir a los alimentos que comes para encontrar algo de alivio. Y si los calambres y la hinchazón se sienten particularmente mal, puede ser el momento de mantenerse alejado de estos alimentos por un corto tiempo.
Expertos:
Bethany Wheeler, MS, RD, LD
Dra. Lori Shemek, PhD, CNC
Estudios citados:
Barnard, N. D., Scialli, A. R., Hurlock, D., & Bertron, P. (2000). Dieta y globulina fijadora de hormonas sexuales, dismenorrea y síntomas premenstruales. Obstetrics & Gynecology, 95(2), 245-250. doi: 10.1097/00006250-200002000-00015
Mozaffarian, D. (2006). Ácidos grasos trans – Efectos sobre la inflamación sistémica y la función endotelial. Atherosclerosis Supplements, 7(2), 29-32. doi: 10.1016/j.atherosclerosissup.2006.04.007