Es fácil decir: «Busca ayuda»
Es fácil decir: «Confía en tu sistema de apoyo»
Es fácil decir: «Nunca estás solo.»
¿Pero qué pasa si, a pesar de lo que todo el mundo dice, sigues sintiéndote solo?
Desgraciadamente esa es la realidad de muchas personas que sienten que no tienen un sistema de apoyo al que acudir o amigos en los que confiar. Por eso queríamos enumerar algunas cosas tangibles que puedes hacer cuando sientes que no tienes a nadie. Hemos pedido a nuestra comunidad de salud mental algunas sugerencias para empezar. Esta lista no es en absoluto exhaustiva, pero esperamos que sea un comienzo.
Sobre todo, queremos que sepas que si te sientes frustrado por la gente que te dice que te acerques, te sentimos. La sensación de que nadie te entiende es horrible, y te prometemos que hay alguien ahí fuera a quien le importa, y que quiere conectar contigo.
Por otro lado, si conoces a alguien que está luchando en el aislamiento, no esperes a que te tienda la mano. Aquí tienes una lista de textos que la gente desearía haber recibido cuando estaba aislada si quieres tenderle la mano, pero no sabes qué decir.
Incluso cuando nos sentimos solos, hay alguien ahí fuera que lo entiende. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer cuando sientas que no tienes a nadie:
Encuentra un grupo de Facebook para personas que compartan un interés común.
En 2010, se informó que hay 620 millones de grupos de Facebook, así que sólo puedo imaginar cuántos hay hoy. Esto también significa que hay un grupo de Facebook para casi cualquier tema posible que se te ocurra, desde el apoyo a la salud mental hasta la «búsqueda de perros». Incluso hay uno para gente a la que le gusta mucho, mucho, «Regreso al Futuro» – y tiene una media de 10 publicaciones al día.
El inconveniente de los grupos de Facebook: como hay tantos, la mayoría no están «controlados por la calidad», así que definitivamente hay que proceder con precaución. Si te sientes cómodo, ponte en contacto con el administrador del grupo y comprueba si son receptivos y se dedican a hacer del grupo un entorno seguro.
Aunque este proceso puede ser complicado, puede valer la pena cuando encuentras el adecuado. Katlyn S., miembro de la comunidad Mighty, compartió:
Cuando corté el contacto con mi familia, sentí que ninguno de mis amigos podía relacionarse. Todos tenían relaciones «normales», así que aunque podían escuchar, no era lo mismo. Busqué en Facebook hasta que encontré un par de grupos que parecían coincidir con lo que estaba pasando. A veces puede ser abrumador por los desencadenantes de las experiencias de los demás, pero encuentras mucho apoyo.
La miembro de la comunidad Allison M. compartió que cuando no sentía que la gente en su propia vida la entendía, encontró que la gente en línea era más comprensiva:
Cuando no tienes ningún sistema de apoyo en tu vida… hay tantos en línea, especialmente en Facebook. Creo que la gente de estos grupos de apoyo online es mucho menos crítica que la gente de nuestras vidas, que no puede entender por lo que estamos pasando, son más cariñosos, compasivos, solidarios y están realmente ahí para los demás.
Si estás buscando conectar con gente por una pasión común, o simplemente quieres un lugar al que acudir cuando tienes un mal día, puede haber un grupo de Facebook para ti. Ve a la barra de búsqueda de Facebook, ordena por «Grupos» y mira lo que puedes encontrar.
Recurrir a una mascota o pasar tiempo con animales.
Tener una mascota en general puede ser una gran forma de apoyo, y hay montones de investigaciones que demuestran que las mascotas son buenas para tu salud mental.
Las mascotas también son estupendas para romper el hielo, y llevar a tu amigo peludo cuando sales de casa puede hacer que socializar sea un poco más fácil. Si te sientes aislado y quieres ir a algún sitio con tu mascota, sitios como BringFido pueden ayudarte a encontrar restaurantes, cafeterías e incluso actividades aptas para perros en tu zona. También puede haber un Cat Cafe cerca de ti, donde puedes conectar con personas y gatos (pero, oye, probablemente la mayoría sean gatos, ¡no hay nada malo en ello!).
Ya sea que salgas con tu propia mascota, tomes clases de equitación o encuentres otras formas de incorporar animales a tu vida, los animales a veces pueden darnos consuelo cuando nadie más puede hacerlo, y con suerte te harán sentir un poco menos solo. Como aconseja Melissa A., miembro de Mighty: «Recurre a una mascota. Pueden dar el amor incondicional y el apoyo que los humanos son incapaces de proporcionar.»
Únete a un club de lectura.
Si la lectura puede sacarnos de la cabeza durante un rato… un club de lectura es el equivalente irl (en la vida real). Si bien conocer gente nueva puede ser difícil, puede ser un poco más fácil de navegar cuando te une un propósito común (es decir, brotar sobre/analizar un libro que estás leyendo).
Si no sabes por dónde empezar, puedes encontrar clubes de lectura en tu área yendo a my-bookclub.com. Si hablar de libros en persona no es lo tuyo, también puedes encontrar clubes de lectura virtuales. Por ejemplo, BuzzFeed acaba de lanzar un club de lectura. También puedes encontrar una lista de clubes de lectura en GoodReads aquí.
Aunque unirse a un club de lectura no es necesariamente una forma de obtener apoyo inmediato para la salud mental, leer y charlar sobre libros podría darte algo que esperar, conectándote con la gente de una forma única.
Busca un grupo de apoyo.
Si necesitas un espacio seguro para hablar de tu salud mental, no temas. Los grupos de apoyo son una forma increíble de buscar apoyo para la salud mental y de conectar con la gente. Por lo general, un grupo de apoyo, dirigido por un facilitador capacitado o un profesional de la salud mental, puede brindarle un espacio para hablar sobre lo que está pasando. Como dijo Rebekah W., miembro de la comunidad:
Aprenderás que tienes más apoyo del que pensabas, que tus seres queridos tienen potencial para convertirse en un buen apoyo si tienen ganas de crecer, o que puedes hacer relaciones dentro del grupo que pueden convertirse en tu apoyo fuera del grupo.
Si buscas un grupo de apoyo en tu zona, puedes buscar por código postal aquí y por estado aquí. To Write Love on Her Arms también tiene un gran recurso donde puedes buscar tanto terapeutas como grupos de apoyo.
Encuéntrate con gente a través de Meetup.
Si estás buscando una forma de conocer gente en persona, Meetup es un sitio que puede conectarte con gente de tu zona a través de eventos. Puedes explorar categorías que van desde las aventuras al aire libre hasta el cine. Si tienes un interés que te mueres por explorar, o simplemente quieres una razón para salir de casa, esta puede ser una buena opción para ti.
Obviamente, quedar con desconocidos puede ser difícil. Si no te gusta la parte «social» de socializar, podría ser útil elegir una categoría que se base en hacer algo, como escribir o hacer manualidades. De esta manera, quizás puedas seguir conociendo gente, pero al menos tus manos estarán ocupadas.
Comienza a hacer voluntariado.
Esta opción puede no ser para todo el mundo – y eso está bien. A menudo tenemos que cuidar de nosotros mismos antes de ayudar a los demás. Pero, incluso cuando te sientes inútil y solo, te sorprendería lo mucho que tienes para dar. Encuentra una causa en tu comunidad que te apasione y únete a un equipo de personas a las que les apasione retribuir. Estas son algunas formas de encontrar oportunidades de voluntariado:
- Vaya a Volunteer Match y busque por ubicación e interés.
- Aplique para ser un consejero de crisis en la Línea de Texto de Crisis.
- Aplique para ser un voluntario de The Trevor Project.
- #SickNotWeak
- #BPDchat
- #SPSM (significa Suicide Prevention Social Media)
- #KeepTalkingMH
Encuentra un compañero a través de The Buddy Project.
The Buddy Project -fundado por Gabby Frost, uno de los Héroes Mentales de The Mighty de 2017- es un movimiento sin ánimo de lucro que empareja a personas con compañeros online, con el objetivo de prevenir el suicidio y las autolesiones. Según el sitio de Buddy Project, Gabby se motivó cuando notó que muchos de sus amigos que estaban luchando con su salud mental buscaban ayuda en línea.
Hasta diciembre de este año, más de 195.000 personas se han inscrito para ser emparejados con un amigo. Su página web empareja a las personas en función de la edad y los intereses, y en 2018 lanzarán una app para facilitar aún más el proceso. Aunque tener un «amigo» no puede sustituir a la terapia o al tratamiento, a través de la puesta en contacto de personas con intereses similares, el Proyecto Buddy pretende hacer crecer las redes de apoyo entre pares en línea.
Inscríbete para conseguir un amigo aquí.
Conecta con alguien en 7 Cups.
7 Cups es un espacio «seguro» en línea para las personas que quieren conectarse sobre la salud mental. Chatea uno a uno con uno de sus «oyentes» de forma gratuita, o conecta con otros miembros en sus tableros de chat.
La poderosa comunidad Catherine S. compartió el siguiente comentario:
Cuando empecé a trabajar activamente en la construcción de un sistema de apoyo, probé varios sitios de apoyo en línea. Mi favorito es 7 Cups. Es un gran sitio, con múltiples formas (chat disponible, ejercicios de gratitud, hilos de grupo, por nombrar algunas opciones) para encontrar el apoyo que se adapte a ti y a tus necesidades.
Dirígete aquí y explora las diferentes formas en que puedes conectar con la gente.
Si estás en Twitter, echa un vistazo a los hashtags de apoyo a la salud mental.
Si estás en Twitter tanto como yo, sabes que puede ser un lugar abrumador y a veces enojado. Pero escondido entre los trolls y los hashtags divisivos hay gente de la comunidad de la salud mental que tiene conversaciones increíbles – sólo tienes que saber dónde encontrarlas. Si quieres conocer gente nueva o hacer que tu timeline de Twitter sea un poco más solidario, los siguientes hashtags son buenos lugares para empezar:
Usa el hashtag #CheckInWithMe de The Mighty.
En la propia plataforma de The Mighty, los miembros de nuestra comunidad utilizan el hashtag #checkinwithme para hacer saber cómo están. Esa página tiene más de 1.000 seguidores, y la gente publica sus pensamientos #checkinwithme casi a diario. Los miembros de nuestra comunidad pueden comentar tu publicación para hacerte saber cómo están, o pueden ofrecerte apoyo si no estás teniendo un buen día. Utiliza otros hashtags como #ansiedad, #depresión y #trastornobipolar para conectarte con personas con condiciones específicas, y mientras estás allí, echa un vistazo a las historias y listicles creados por la gente de nuestra comunidad.
No es por tocar nuestra propia bocina, pero el miembro de la comunidad Ashley T. compartió lo siguiente:
Para eso está The Mighty. Aquí hay gente como tú, y aunque nunca interactúes con ellos, leer los artículos y las listas te ayudará a darte cuenta de que no estás solo.
(Os queremos a todos.)
Sé tu mejor defensor.
Todo el mundo necesita gente. Todo el mundo merece ser apoyado y amado. Pero al mismo tiempo, tenemos el poder de construir nuestros propios cimientos. Podemos trabajar para conectarnos con los demás mientras trabajamos para conectarnos con nosotros mismos – sólo necesitamos las herramientas y el apoyo adecuados.
Aquí tienes algunas palabras finales de nuestra comunidad sobre cómo encontrar un sistema de apoyo cuando sientes que no tienes a nadie. Si hay algo que se nos haya escapado y que te haya ayudado a conectar con la gente, háznoslo saber en los comentarios de abajo.
«Sé tu propio sistema de apoyo. La única persona con la que sabes que puedes contar en esta vida eres tú mismo y eso tiene que ser suficiente. En el momento en que me di cuenta de que no tenía un sistema de apoyo, me quise primero a mí misma y luego me rodeé de gente que sabía que me querría como me merezco.» – Breanne B.
«Sé específica cuando pidas lo que necesitas. Es posible que tus amigos no sepan a qué te refieres y que no se sientan cómodos preguntando a qué te refieres cuando dices que necesitas apoyo o ayuda. Soy mucho más capaz de ser un buen apoyo si alguien me pide que le escuche desahogarse, que le lleve a terapia o que venga con comida reconfortante, que si sólo me dice: ‘Apóyame’.» – Jennifer K.
«Es fácil caer en la trampa de ‘nadie podría entenderlo’, pero he descubierto que siempre hay alguien que lo entiende, sólo tienes que encontrarlo. Los que no entienden no están destinados a entender, y eso está bien. Sigue usando ese valor para tender la mano. Nunca midas tu valor por lo que la gente está dispuesta/es capaz de entender». – Alyssa K.
Por si sirve de algo, al estar aquí en esta página, te consideramos parte de la comunidad de The Mighty. Si tienes problemas, te animamos a que publiques un Pensamiento o una Pregunta en nuestra página para recibir apoyo de otras personas de nuestra comunidad que lo consiguen.