Los frutos secos son aperitivos saludables y a la mayoría de nosotros nos encanta comerlos. Aunque algunos de los frutos secos tienen un alto contenido en grasa, son buenos para la salud. Comer frutos secos puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la obesidad y el cáncer de páncreas y también puede ayudar a la pérdida de peso, ya que promueven la quema de la grasa en el cuerpo.
Frutos secos saludables que favorecen la pérdida de peso
Aquí tienes algunos frutos secos que puedes incluir en tu dieta para conseguir tus objetivos de pérdida de peso.
Almendras
Ricas en fibra y proteínas, las almendras son estupendas para perder peso. Las almendras son ricas en L-Arginina, un aminoácido que ayuda a tu cuerpo a quemar más grasa y carbohidratos cuando te ejercitas. Las almendras son una de las mejores opciones de frutos secos para perder peso. Debes comerlas en las horas de la mañana. Puedes comer un puñado todos los días.
Cómo consumirlas
Ponga las almendras en remojo durante unas dos horas y luego cómalas. Si tienes úlceras estomacales o IBS/IBD, debes quitar la piel de las almendras antes de comerlas.
2. Anacardos
Deliciosos y saludables, los anacardos son algo que a todos nos gusta masticar. Los anacardos son ricos en grasas monosaturadas y otros nutrientes como la vitamina K, proteínas, calcio, fibra, zinc y magnesio. Estos nutrientes ayudan a reducir los efectos nocivos del estrés y la inflamación. Comer anacardos también mejora los niveles de saciedad. El mejor momento para comer anacardos sería las horas de la mañana.
Cómo consumirlos
Puedes comerlos crudos o tostarlos en seco. También puedes añadir anacardos a los batidos y en tus boles de frutas y ensaladas.
3. Cacahuetes
Incluso puedes comer tus cacahuetes favoritos para perder peso. Como los cacahuetes están llenos de fibra y proteínas, pueden mantenerte saciado durante más tiempo y controlar tus ganas de picar a menudo. Los cacahuetes pueden consumirse en cualquier momento.
Cómo consumirlos
Los cacahuetes se consumen mejor hervidos o tostados en seco.
4. Nueces
Las nueces no sólo son buenas para el cerebro, sino que también pueden ayudarte a perder peso. Las nueces contienen proteínas, fibra y ácidos grasos omega 3, que te hacen sentir menos hambre a lo largo del día, lo que significa que no querrás picar tanto otras cosas. Las mañanas y las tardes son los mejores momentos para consumir nueces.
Cómo consumirlas
Las nueces que aún están con cáscara son las mejores, pero si esto no está a tu alcance, consumirlas crudas o tostadas en seco te ayudará a conseguir tus objetivos más rápidamente. No las recubras con nada.
5. Pistachos
Estos frutos secos salados son otra gran opción para perder peso. Como estos deliciosos frutos secos son ricos en proteínas, fibras y grasas, tardan más tiempo en ser digeridos, de ahí que te mantengan lleno durante mucho tiempo.
Cómo consumirlos
Se consumen mejor en crudo. También puedes tostarlas en seco y comerlas.
6. Nueces de macadamia
Aunque te sorprenda ya que tienen más calorías que la mayoría de los frutos secos, las nueces de macadamia son estupendas para perder peso. Puedes consumir un puñado de nueces de macadamia al día.
Cómo consumirlas
Para perder peso, consume las nueces de macadamia en crudo o después de tostarlas en seco.
7. Avellanas
Las avellanas son excelentes para promover una buena salud intestinal y la pérdida de peso. Las avellanas son una buena fuente de proteínas y fibra por lo que pueden mejorar tu digestión y mantenerte lleno durante más tiempo. Es mejor consumir las avellanas por las mañanas o por las tardes.
Cómo consumirlas
Tómalas secas o crudas para conseguir tus objetivos de pérdida de peso. Si quieres darle un sabor extra a tus comidas, puedes añadir avellanas a tus platos.
8. Nueces
Estos deliciosos frutos secos son increíbles para perder peso. La vitamina E, el magnesio y el zinc presentes en las nueces pecanas son estupendos para perder peso, ya que ayudan en la mejora del flujo de oxígeno en todo el cuerpo, aumentando el metabolismo.
Cómo consumirlas
Añádelas a los batidos, a los cuencos de frutas o cómelas tostadas en seco o en crudo.
Cuándo comer
Las mañanas y las tardes son los mejores momentos para consumir nueces.
Preguntas frecuentes
¿Puedo perder peso comiendo nueces?
Añadir nueces a la dieta puede ayudar, pero aunque las nueces se consuman en las cantidades adecuadas y de la forma correcta, perder peso no será tan fácil. Siguiendo una dieta sana y equilibrada y haciendo ejercicio con regularidad se puede perder peso.
Los frutos secos son deliciosos, y pueden mantenerte lleno durante mucho tiempo. Sin embargo, no consumas demasiados de una sola vez.
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Este post fue modificado por última vez el abril 30, 2019 6:58 pm