FirstCry Parenting

Orzechy są zdrowymi przekąskami i większość z nas uwielbia je jeść. Chociaż niektóre z orzechów mają wysoką zawartość tłuszczu, są one dobre dla zdrowia. Jedzenie orzechów może obniżyć ryzyko chorób układu krążenia, otyłości i raka trzustki, a także może pomóc w utracie wagi, ponieważ promują one spalanie tłuszczu w organizmie.

Zdrowe orzechy, które promują utratę wagi

Oto kilka orzechów, które możesz włączyć do swojej diety, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi.

Migdały

Bogate w błonnik i białko, migdały są świetne dla utraty wagi. Migdały są bogate w L-Argininę, aminokwas, który pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu i węglowodanów, gdy ćwiczysz. Migdały są jednym z najlepszych opcji w orzechach dla utraty wagi. Powinieneś jeść je w godzinach porannych. Możesz jeść garść każdego dnia.

Jak spożywać

Namocz migdały przez około dwie godziny, a następnie zjedz je. Jeśli masz wrzody żołądka lub IBS/IBD, powinieneś usunąć skórkę z migdałów przed jedzeniem.

2. orzechy nerkowca

Pyszne i zdrowe, orzechy nerkowca są czymś, co wszyscy uwielbiamy chrupać. Orzechy nerkowca są bogate w tłuszcze jednonienasycone i inne składniki odżywcze, takie jak witamina K, białko, wapń, błonnik, cynk i magnez. Te składniki odżywcze pomagają zmniejszyć złe skutki stresu i stanów zapalnych. Jedzenie orzechów nerkowca poprawia również poziom sytości. Najlepszym czasem na spożywanie orzechów nerkowca są godziny poranne.

Jak spożywać

Możesz je jeść na surowo lub prażyć na sucho. Możesz również dodać orzechy nerkowca do smoothies oraz w swoich miskach owocowych i sałatkach.

3. Orzeszki ziemne

Możesz nawet jeść swoje ulubione orzeszki ziemne w celu utraty wagi. Ponieważ orzeszki ziemne są pełne błonnika i białka, mogą utrzymać Cię pełnym na dłużej i kontrolować chęć częstego podjadania. Orzeszki ziemne mogą być spożywane o każdej porze.

Jak spożywać

Orzeszki ziemne najlepiej spożywać gotowane lub prażone na sucho.

4. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są nie tylko dobre dla mózgu, ale mogą również pomóc w utracie wagi. Orzechy włoskie zawierają białko, błonnik i kwasy tłuszczowe omega 3, które sprawiają, że czujesz się mniej głodny w ciągu dnia, co oznacza, że nie będziesz chciał tak często podjadać. Poranki i popołudnia to najlepsze pory na spożywanie orzechów włoskich.

Jak spożywać

Najlepsze są orzechy włoskie, które są jeszcze w łupinach, Jeśli jednak nie są one dla Ciebie dostępne, spożywanie ich na surowo lub prażonych na sucho pomoże Ci w szybszym osiągnięciu celu. Nie należy ich niczym obtaczać.

5. Pistacje

Te słone orzechy są kolejną świetną opcją dla utraty wagi. Ponieważ te pyszne orzechy są bogate w białka, błonnik i tłuszcze, ich trawienie zajmuje więcej czasu, stąd utrzymują Cię pełną na długo.

Jak spożywać

Jak spożywać

Dla utraty wagi, spożywaj orzechy makadamia w postaci surowej lub po ich suchym uprażeniu.

7. orzechy laskowe

Orzechy laskowe są świetne do promowania dobrego zdrowia jelit i utraty wagi. Orzechy laskowe są dobrym źródłem białka i błonnika, dzięki czemu poprawiają trawienie i sprawiają, że jesteś syty na dłużej. Najlepiej jest spożywać orzechy laskowe rano lub po południu.

Jak spożywać

Susz je lub jedz na surowo, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi. Jeśli chcesz nadać swoim potrawom dodatkowy smak, możesz dodać orzechy laskowe do swoich dań.

8. Pekany

Te pyszne orzechy są niesamowite dla utraty wagi. Witamina E, magnez i cynk obecne w pekanach są świetne przy utracie wagi, ponieważ pomagają w poprawie przepływu tlenu w całym organizmie, zwiększając metabolizm.

Jak spożywać

Dodaj je do smoothie, misek owocowych, jedz je na sucho prażone lub w postaci surowej.

Kiedy jeść

Ranki i popołudnia to najlepsze pory na spożywanie orzechów pekan.

FAQs

Can I Lose Weight By Eating Nuts?

Dodanie orzechów do diety może pomóc, ale nawet jeśli orzechy są spożywane we właściwych ilościach i we właściwy sposób, utrata wagi nie będzie taka łatwa. Stosując zdrową i zbilansowaną dietę oraz regularnie ćwicząc można stracić na wadze.

Orzechy są pyszne i mogą sprawić, że będziesz syty przez długi czas. Nie należy jednak spożywać zbyt wiele za jednym zamachem.

Also Read:

Efektywne pokarmy spalające tłuszcz dla utraty wagi
Dieta ketogeniczna do utraty wagi
Kombinacje żywności, które zwiększają utratę wagi