Belli capelli semplicemente aggiungono alla tua persona! I capelli sani e lucenti sono il desiderio di ogni donna e per ottenerli spesso finiamo per spendere una somma considerevole nei saloni per vari trattamenti, ma quanto sono efficaci queste soluzioni rapide a lungo termine? È interessante notare che i capelli crescono circa 1,25 cm al mese e 15 cm all’anno. Tuttavia, la crescita dei capelli dipende da molte cose come la dieta, la cura dei capelli e anche la tua genetica. Non puoi alterare fattori come l’età e la genetica, ma modificare la tua dieta può aiutare molto a migliorare la condizione dei tuoi capelli.
Come per gli esperti, consumare una dieta sana ed equilibrata è la chiave per la crescita dei capelli e per una minore perdita di capelli. Nessun trattamento per capelli può darti risultati di crescita dei capelli se la tua dieta non è bilanciata con una quantità appropriata di nutrienti. Ecco perché l’aggiunta di questi 10 alimenti alla tua dieta quotidiana può darti quei lunghi capelli lucenti.
Le uova
Le uova sono una grande fonte di proteine e biotina, che aiuta a migliorare la condizione dei tuoi capelli e a promuoverne la crescita. I follicoli dei capelli sono fatti principalmente di proteine. E una mancanza di proteine nella dieta può portare alla perdita dei capelli. La biotina è vitale per la produzione di una proteina dei capelli chiamata cheratina, ed è per questo che gli integratori di biotina sono spesso commercializzati per la crescita dei capelli. La ricerca ha dimostrato che il consumo di biotina promuove sicuramente la crescita dei capelli.
Spinaci
Gli spinaci sono la forma più sana di verdura verde. Sono carichi di nutrienti benefici come il folato, il ferro e le vitamine A e C, che possono promuovere la crescita dei capelli. La vitamina A contenuta negli spinaci aiuta le ghiandole a produrre sebo, che aiuta il cuoio capelluto a mantenere oli sani e a ridurre la secchezza o il prurito. Una tazza (30 grammi) di spinaci fornisce il 50% della vitamina A giornaliera.
Pesce grassoI pesci grassi come il salmone, l’aringa e lo sgombro hanno nutrienti che promuovono la crescita dei capelli. Sono anche ricchi di fosforo e zinco, che sono eccellenti fonti di acidi grassi omega 3. Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di omega 3 promuovono la crescita dei capelli. Uno studio su 120 donne ha scoperto che l’assunzione di un integratore contenente acidi grassi omega-3 e omega-6 e antiossidanti ha ridotto la caduta dei capelli e aumentato i legami dei capelli.
Patate dolci
Le patate dolci sono una grande fonte di beta-carotene. Una patata dolce media (circa 114 grammi) contiene abbastanza beta-carotene da fornire più di quattro volte il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina A. Aiuta anche a mantenere la struttura ideale dei capelli e ne riduce la caduta.
Avocado
L’avocado è delizioso, nutriente e un grande esempio di grassi sani; è anche un’eccellente fonte di vitamina E, che promuove la crescita dei capelli. Un avocado medio ha circa 200 grammi e fornisce circa il 21% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E. Inoltre, la vitamina E neutralizza i radicali liberi e aiuta a migliorare la crescita dei capelli.
I semi
I semi forniscono un’enorme quantità di nutrienti con relativamente poche calorie.
Hanno oli naturali, che sono benefici per il cuoio capelluto e aiutano a mantenere il giusto livello di Ph. Contengono vitamina E, zinco e selenio. Un’oncia (28 grammi) di semi di girasole fornisce quasi il 50% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E. I semi di lino e i semi di chia sono anche molto benefici, se consumati su base giornaliera, diciamo 1 cucchiaino ogni giorno.
Ostriche
Le ostriche sono una delle migliori fonti di zinco e aiutano a migliorare la condizione dei capelli, promuovono la crescita dei capelli e accelerano il processo di riparazione dei capelli. La mancanza di zinco nella dieta può promuovere il telogen effluvium, una forma comune ma reversibile di perdita di capelli, di solito causata dalla mancanza di una dieta equilibrata.
Fagioli
I fagioli sono una grande fonte vegetale di proteine, che è anche essenziale per la crescita dei capelli. I fagioli sono anche una grande fonte di zinco, che aiuta il ciclo di crescita e riparazione dei capelli. Una porzione (100 grammi) di fagioli neri fornisce fino al 7% del tuo fabbisogno giornaliero di zinco.
Verdura a foglia verde:
Hai un sacco di varietà di verdure, che ti aiutano a mantenere quei bei capelli. Quasi tutte le verdure sono caricate con un alto contenuto di nutrienti e se mangi una dieta equilibrata, non dovrai preoccuparti molto della crescita dei capelli. Inoltre, considera il succo di cipolla nella tua dieta per aiutarti con la crescita dei capelli.
Prugne
Le prugne sono note per essere una fonte molto ricca di ferro e se soffri di problemi come capelli secchi rigidi come il fieno, diradamento dei capelli e scolorimento dei capelli. Migliora la qualità dei vostri capelli e aggiunge vita ad esso come capita di essere uno dei superfoods, che di solito sono dati meno attenzione rispetto ad altri frutti, ma contiene diversi nutrienti come Vit A, C, E, K,, calcio, magnesio che sono grandi per i capelli.