Il suggerimento di un insegnante di yoga di invertirsi ha il potere di suscitare una serie di emozioni negli studenti: smarrimento, paura, ansia, avversione, rifiuto, eccitazione, farfalle – riempite lo spazio vuoto.
Rivolgersi a testa in giù è contrario alla nostra natura fisica, eppure i benefici del capovolgimento sono molti. Proprio come lo yoga ci incoraggia dolcemente ad allontanarci da qualsiasi schema abitudinario inconscio, l’invito all’inversione è semplicemente un altro modo per scuotere le cose, uscire da una routine.
Un’inversione è generalmente classificata come qualsiasi asana in cui la testa è sotto il cuore. E mentre Headstand, Handstand, Forearm Stand e Shoulder Stand vengono subito in mente, ci sono variazioni più dolci che possono essere più accessibili per gli studenti all’inizio del loro rapporto con l’inversione: Downward Dog, Standing Forward Folds, Legs Up the Wall e Happy Baby sono modi deliziosi in cui far muovere le cose in nuove direzioni senza buttarsi a capofitto.
Come tutte le cose nella vita, il suggerimento di mettersi a testa in giù non dovrebbe essere universalmente prescritto. Ci sono alcune controindicazioni che dovrebbero essere osservate per non causare o esacerbare lesioni o malattie precedenti: pressione alta non medicata, alcune condizioni cardiache, lesioni al collo, ictus recente, distacco della retina, glaucoma ed epilessia sono problemi comuni che dovrebbero essere affrontati prima di invertirsi. Parlate con il vostro medico e insegnante se non siete sicuri del vostro stato.
Inoltre, continua il dibattito se le donne nella loro “vacanza da donne” debbano effettivamente prendersi una vacanza dalle inversioni. Suggerirei di fare una piccola ricerca per te stessa, sia in senso accademico che esperienziale. Ascolta il tuo corpo e ciò che ti sembra appropriato mentre ti muovi attraverso il tuo ciclo. Questo potrebbe significare astenersi dalle inversioni o semplicemente tenerle per periodi di tempo più brevi – sei tu il giudice finale.
Senza ulteriori indugi, ecco 10 motivi convincenti per cui dovresti finire di leggere questo articolo e metterti a testa in giù:
Migliorare la circolazione nel corpo:
Lavora in modo più intelligente, non più duro! Usa la gravità per fornire al cervello più ossigeno e sangue, migliorando così le funzioni mentali, compresa la concentrazione, la memoria e le capacità di elaborazione.
Aumenta l’immunità e previene le malattie:
Il sistema linfatico è un giocatore chiave nel mantenere il corpo sano. Quando la linfa si muove attraverso il corpo, raccoglie tossine e batteri che vengono eliminati dai linfonodi. Poiché la linfa si muove come risultato delle contrazioni muscolari e della gravità, mettersi a testa in giù permette alla linfa di viaggiare più facilmente nel sistema respiratorio, dove molte delle tossine entrano nel corpo.
Energizza:
Senti il crollo delle 3 del pomeriggio in arrivo? Mettiti a testa in giù! Le inversioni riscaldanti come Handstand, Headstand e Forearm Balance portano più sangue al cervello, il che si traduce non solo in un rinvigorimento fisico ma anche in una rivitalizzazione mentale.
Relax:
Mentre le inversioni riscaldanti danno energia, le inversioni di tipo raffreddante (Shoulder Stand e Legs Up the Wall) lavorano per calmare il sistema nervoso, attivando così il sistema nervoso parasimpatico e producendo sensazioni di equilibrio e calma.
Migliora l’equilibrio:
Alza la posta! Una volta che hai imparato a stare in equilibrio su una o due gambe, il prossimo passo ovvio è trovare l’equanimità sulle mani e sulla testa.
Aumentare la forza del core:
Ovviamente le inversioni non lavorano solo le braccia o le gambe – sono tonificanti per tutto il corpo.
Costruisci la fiducia:
Mentre il primo salto in verticale può indurre vari livelli di trepidazione, una volta che lo abbiamo “capito”, cose come il prossimo colloquio di lavoro improvvisamente non sembrano così scoraggianti.
Mantieni l’umiltà:
E prima di “capirlo”, quei molti tentativi ci ricordano quanto ancora abbiamo da imparare, e come davvero si tratta del viaggio, non semplicemente della destinazione.
Letteralmente ci danno una nuova prospettiva sulla vita:
Come ci abituiamo a reagire al nostro mondo in modo prevedibile, le inversioni ci insegnano sia attraverso l’esempio fisico che la metafora che c’è sempre un altro modo di affrontare la situazione/persona/problema.
Le inversioni sono divertenti:
Le inversioni ci reintroducono al nostro bambino interiore e ci ricordano che anche se lo yoga è uno sforzo contemplativo in molti modi, la pratica delle asana è anche un momento per essere giocosi e spensierati!