L’unica costante nella vita è il cambiamento. Questo però non significa che ci si abitui mai ad esso o che lo si abbracci completamente.
Ecco 10 consigli per affrontare i grandi cambiamenti nella propria vita e uscirne come una persona migliore.
1. Riconoscere che le cose stanno cambiando.
A volte siamo così presi dal combattere il cambiamento che rinunciamo ad affrontarlo. La negazione è una forza potente e ci protegge in molti modi. Tuttavia, uscirne fuori e dire a se stessi: “Le cose stanno cambiando, e va bene così” può essere meno stressante che rimandare.
2. Renditi conto che anche un buon cambiamento può causare stress.
A volte quando le persone attraversano un cambiamento positivo nella vita, come la laurea o la nascita di un bambino, sentono comunque una grande quantità di stress o addirittura di terrore. Tenete a mente che un cambiamento positivo può creare stress proprio come un cambiamento non così positivo. Lo stress è solo il modo in cui il tuo corpo reagisce al cambiamento. Va bene sentirsi stressati anche quando è successo qualcosa di buono, anzi, è normale. (Se hai appena avuto un bambino, parla con il tuo medico per sapere se puoi avere una depressione post-partum).
3. Mantieni il tuo programma regolare il più possibile.
Più cambiamenti avvengono, più è importante attenersi al tuo programma regolare, per quanto possibile. Avere alcune cose che rimangono le stesse, come portare a spasso il cane ogni mattina alle 8, ci dà un’ancora. Un’ancora è un promemoria che alcune cose sono sempre le stesse, e dà al cervello un po’ di riposo. A volte, quando si stanno attraversando molti cambiamenti, aiuta scrivere la propria routine e spuntarla man mano che si procede. È una cosa in meno che il tuo cervello deve tenersi dentro.
4. Cerca di mangiare il più sano possibile.
Quando avviene un cambiamento, molti di noi tendono a cercare i carboidrati – pane, muffin, dolci, ecc. Questo può essere dovuto al fatto che mangiare carboidrati aumenta la serotonina, una sostanza chimica del cervello che può essere un po’ esaurita quando si subisce un cambiamento (stress). Va bene per calmare se stessi con cibi di conforto – con moderazione. Un modo per tenere traccia di ciò che si mangia è quello di scriverlo. Potete farlo su un quaderno o usare un’applicazione. Quando vedi cosa stai mangiando, ti fa fare un passo indietro e pensare se vuoi mangiare quel secondo muffin o no. (Se hai una storia di disordini alimentari, non è consigliabile che tu scriva quello che stai mangiando). Notate anche se state sperimentando un aumento dell’uso di alcol o di altre sostanze; il vostro uso può insinuarsi in voi quando siete sotto stress.
5. Esercizio fisico.
Mantenere l’esercizio fisico regolare potrebbe essere una parte del consiglio “mantenere il tuo programma regolare”. Se l’esercizio non fa attualmente parte della tua routine, prova ad aggiungerlo. L’esercizio fisico da due a tre volte a settimana è stato trovato per diminuire significativamente i sintomi della depressione (Barclay, et al. 2014.) Anche solo camminare intorno all’isolato può aiutare a sentirsi meglio. (Controlla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizio.) Ricorda, non devi avere voglia di fare esercizio; basta uscire e muoversi. Scoprirete che molte volte la vostra motivazione entrerà in gioco mentre siete attivi.
6. Cercate supporto.
Nessuno supera la vita da solo. Va bene chiedere aiuto; è un segno che ti conosci abbastanza bene da capire che hai bisogno di assistenza. Pensa ai tuoi amici fidati o ai membri della tua famiglia. È probabile che siano felici di aiutarvi se avete bisogno che guardino i vostri figli mentre fate delle commissioni, o se avete solo bisogno di un po’ di tempo da soli. Potrebbe esserci un vicino che ti ha chiesto aiuto in passato, ora forse puoi chiedere aiuto a lui. App come NextDoor sono state utili per mettere in contatto i vicini. Se stai pensando di farti del male o di ucciderti, contatta la Suicide Prevention Lifeline online o al 1-800-273-8255.
7. Scrivi gli aspetti positivi che sono derivati da questo cambiamento.
Forse grazie a questo cambiamento nella tua vita hai incontrato nuove persone. Forse hai iniziato a praticare abitudini più sane. Forse sei diventato più attivo politicamente. Forse sei diventato più assertivo. Forse il cambiamento ti ha aiutato a dare priorità a ciò che è più importante nella tua vita. Il cambiamento ci offre l’opportunità di crescere, ed è importante riconoscere come le cose siano migliorate di conseguenza.
8. Diventa proattivo.
Essere proattivi significa farsi carico e lavorare in modo preventivo. Questo significa capire quali passi è necessario fare prima che qualcosa accada. Essere reattivi significa aspettare che qualcosa sia successo e poi agire. Essere proattivi significa prendere un appuntamento con il proprio medico per un esame fisico perché si sa che qualcosa di stressante sta arrivando e si vuole essere sicuri di essere in buona salute. Significa diventare attivo con gruppi che ti aiutano a capire che puoi avere un impatto positivo sul mondo.
9. Sfogati, ma fino a un certo punto.
Avere un gruppo di sostegno con cui puoi sfogarti può essere utile, fino a un certo punto. Se voi e il vostro gruppo di sostegno vi state solo sfogando, quel sentimento di frustrazione può essere contagioso. Prova ad orientare la conversazione verso l’azione: Cosa puoi fare per migliorare le cose? Quando le persone fanno brainstorming insieme, anche la loro creatività e speranza può essere contagiosa.
10. Allontanati dai social media.
Quando si attraversa un cambiamento, si può gravitare verso i social media, magari postando ai tuoi amici su Facebook quello che sta succedendo nella tua vita. Per prima cosa, assicurati di essere in uno stato di calma quando pubblichi e tieni a mente che qualsiasi cosa tu pubblichi non scompare mai veramente. Inoltre, se state confrontando la vostra vita con quella dei vostri amici sui social media, ricordate che la maggior parte delle persone pubblica solo i “momenti salienti” della propria vita, non i momenti stressanti. Questo può darvi una visione distorta che la vita di tutti gli altri sta andando bene. Tutti hanno delle battaglie che stanno combattendo; sono solo battaglie diverse con persone diverse. Allontanati dai social media se cominci a paragonare la tua vita a quella degli altri.
E infine, concediti una pausa. In un periodo di cambiamenti, potresti sentirti un po’ fuori controllo. Potresti avere la sensazione di non essere all’altezza delle tue aspettative per te stesso. Ricorda che ti è permesso di fare meno di quello che è umanamente possibile. Niente dice che devi funzionare sempre al 100%. Le persone commettono errori – è una delle cose belle dell’essere umani. È imparare dagli errori che conta davvero. Pensala in questo modo: Non ci sono errori, solo belle storie per dopo. Fai un punto per incorporare più risate e divertimento nella tua vita. Ridere aumenta la dopamina, la serotonina e le endorfine e questo vi fa sentire bene (Yim, 2016). Ridere diminuisce anche il cortisolo, un ormone che produce stress (Yim, 2016.)