Nel wrestling, la condizione atletica di una persona può giocare un ruolo importante quando si tratta di avere successo sul tappeto. Per citare il grande Dan Gable “Una volta che hai lottato, tutto nella vita è facile”.
Mentre la forza pura da sola può sicuramente aiutare un lottatore ad avere successo, non è tutto. Neanche lontanamente. Dal condizionamento all’allenamento della tecnica agli allenamenti di team building, usa queste 10 idee di allenamento di wrestling giovanile per aiutare il tuo club di wrestling a raggiungere la massima condizione per la prossima stagione.
Allenamenti per il wrestling giovanile
Quando si parla di wrestling, il condizionamento è veramente uno degli aspetti più importanti e spesso trascurati. Mentre ad un estraneo può sembrare che tre round di due minuti non siano molto, ma qualsiasi lottatore o allenatore sa quanto possa essere faticoso. Soprattutto quando si hanno più partite in un giorno in un torneo. Si possono fare questi esercizi come una squadra, o avere la tua squadra eseguire questi allenamenti di wrestling a casa.
1. 400m Sprints – Sprints può essere un ottimo modo per i lottatori di costruire la resistenza anaerobica. La resistenza anaerobica si costruisce attraverso un allenamento intenso in un breve lasso di tempo, ad esempio in intervalli di 60-90 secondi. Pertanto, quando si eseguono questi sprint, assicurarsi che i lottatori stanno andando a piena velocità per i migliori risultati.
2. Stance and Motion Drill – La posizione e il movimento trapano dovrebbe essere un obiettivo principale di qualsiasi programma di wrestling giovanile. Questo esercizio è fatto avendo i tuoi lottatori entrare nella loro posizione di lotta con le ginocchia piegate e le mani davanti a loro. Poi, li fate mischiare in tutte le direzioni mentre chiamate “shot” o “sprawl”. Su “shot” i lottatori dovrebbero fare il loro colpo preferito e poi tornare nella loro posizione. Su “sprawl” il lottatore dovrebbe strisciare indietro come se stesse evitando un colpo. È possibile eseguire questo esercizio per 1-2 minuti per ogni set con brevi pause in mezzo.
3. Suicide Sprints – Ai miei tempi di lotta, i miei allenatori amavano farci correre nel terreno e mentre io non ero un grande fan in quel momento, certamente ha pagato quando è arrivato il momento di salire sul tappeto. Uno dei loro esercizi preferiti da eseguire era il suicide sprints. Questo è molto simile agli sprint di cui sopra, ma può essere più intenso. In genere li abbiamo eseguiti sul campo da basket, ma ovunque ci sia molto spazio e qualche cono/linea dovrebbe funzionare bene. Il modo in cui funziona è correre a 1/3 del campo e poi tornare alla linea di base, poi 1/2 del campo e tornare alla linea di base, e infine tutto il campo e poi tornare alla linea di base. Potete usare un rapporto 3/1 tra allenamento e riposo. Vi consiglio anche di prenderli lentamente. Iniziate con circa 5 ripetizioni all’inizio della stagione e costruite da lì. Entro la fine della stagione, si può essere sorpresi da quante ripetizioni i lottatori possono eseguire senza sudare!
Tutto sommato, quando si tratta di esercizi di condizionamento per il wrestling, si vuole essere sicuri di concentrarsi su esercizi di wrestling ad alta intensità per aiutare a costruire la resistenza anaerobica dei lottatori. Utilizzando questi pochi esercizi prima di salire sul tappeto ogni giorno in pratica sarà certamente aiutare a ottenere i vostri lottatori in forma condizionale picco giusto in tempo per i tornei di fine stagione. Basta ricordare di iniziare lentamente e costruire su questi esercizi di wrestling per la gioventù per tutta la stagione!
Allenamenti di forza per la gioventù
Mentre l’allenamento della forza non è tutto nel wrestling, può sicuramente aiutare i vostri lottatori ad avere successo sul tappeto. Gli allenamenti di forza nel wrestling possono anche avere l’ulteriore vantaggio di prevenire gli infortuni e aumentare la fiducia dei lottatori. Prova alcune di queste esercitazioni e vedi come i tuoi lottatori progrediscono durante la stagione!
4. Wall Sits – Ricordo ancora i bei vecchi tempi del mio allenatore che faceva sedere il mio club contro il muro, piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e fare wall sits fino a quando non potevamo più camminare. Mentre erano certamente una prova della mia determinazione, erano molto efficaci per costruire la mia forza nelle gambe. Una cosa che puoi fare per renderlo un po’ più divertente per i tuoi lottatori è trasformare le sedute a muro in una competizione, ad esempio chi riesce ad andare più a lungo salta l’allenamento di condizione per quel giorno.
5. Ab Cycle Sets – Ab cycle sets può fare miracoli per la forza del core dei tuoi lottatori. Ci sono molti diversi tipi di allenamenti addominali che è possibile incorporare nel vostro ciclo, ma un buon posto per iniziare sarebbe, crunch, calci flutter, sollevamenti delle gambe, plank / lato plank, e torsioni russe. Si può iniziare con cicli di un minuto o due per aiutare a ottenere una linea di base di quanto tempo i lottatori possono andare. Da lì, provate a spingere il tempo di altri 10 secondi su ogni esercizio per aiutare a costruire la loro resistenza e la forza del nucleo!
6. Push-up e Pull-up – Non si può mai sbagliare con questi due esercizi classici per aiutare a costruire la forza per i vostri lottatori. Proprio come con gli allenamenti per gli addominali ci sono un sacco di variazioni diverse che si possono provare per rendere le cose un po’ più piccanti. Fate in modo che ogni singolo lottatore provi a fare quante più ripetizioni possibili e spingetelo a sfidare se stesso durante la stagione per vedere come può crescere. Non solo costruire la forza del petto e della schiena li aiuterà sul tappeto, ma può anche insegnare loro i benefici di quanto semplici allenamenti possono beneficiare il loro corpo nel tempo.
Tutto sommato, mentre è importante tenere a mente l’età del tuo club di wrestling prima di impazzire con l’allenamento della forza, questi pochi allenamenti sono quelli che qualsiasi livello di età può tranquillamente partecipare e crescere. Proprio come con gli altri allenamenti, iniziate in piccolo e costruite durante la stagione.
Allenamento tecnico
Con le basi del condizionamento del corpo e della forza fuori dai piedi, si può iniziare a concentrarsi sulla tecnica minuziosa delle mosse classiche del wrestling. Concentrarsi sul fatto che i tuoi giovani lottatori padroneggino le basi può andare molto lontano quando si tratta di successo individuale e di squadra. Provare alcuni di questi esercizi per grande pratica tecnica di wrestling!
7. Takedowns – Takedowns sono uno dei primi e migliori mosse di wrestling per i principianti di imparare e può essere una chiave importante per il successo sul tappeto. Secondo il campione olimpico di wrestling Jordan Burroughs, i takedown sono tutta una questione di tempismo e anticipazione. Dai takedown a doppia gamba a quelli a gamba singola, c’è molto da padroneggiare. Date un’occhiata a questo video per un’analisi approfondita delle tecniche principali per padroneggiare il takedown.
8. Pin – Quando si tratta di wrestling, un pin è un aspetto quintessenziale che ogni lottatore ama praticare e padroneggiare. Mentre ci sono molti tipi diversi di perni, quasi una quantità illimitata, la semi-nelson è un ottimo punto di partenza. Mentre la maggior parte può imparare i perni di base e usarli bene, padroneggiare alcuni suggerimenti e trucchi può davvero aiutare a portare i tuoi lottatori al livello successivo. Un modo in cui puoi aiutare a praticare le spille è insegnando prima alcune spille e poi permettendo ai tuoi lottatori di bloccare il loro compagno di allenamento alcune volte con poca resistenza. Mentre lo fanno, assicurati che si stiano concentrando per ottenere i loro perni più stretti possibile. Questo li aiuterà inconsciamente a fare lo stesso quando si tratta di incontri reali. Per un buon punto di partenza con i pin, guardate questi video di allenamento di wrestling!
Sebbene potremmo dedicare l’intero articolo solo a questa sezione, i takedown e i pin sono un ottimo punto di partenza per i vostri lottatori. Dopo aver insegnato loro le basi, puoi farli concentrare sulla padronanza di alcuni perni. Dai takedown a gamba singola a quelli a doppia gamba, alle culle, agli half-nelson e alle ali di pollo, non si può mai sbagliare semplicemente insegnando le mosse fondamentali del wrestling e poi concentrandosi sulla padronanza di quelle. Per citare Josh Billings, “Sii come un francobollo: attieniti a una cosa finché non ci arrivi”.
Giovani allenamenti di team building di wrestling
Le esercitazioni di team building di wrestling non solo possono essere competitive, ma possono anche permettere ai tuoi lottatori di conoscersi veramente e di divertirsi. Il che può essere importante in uno sport così competitivo e duro. Finire ogni allenamento con un divertente esercizio di team building può essere un ottimo modo per terminare un duro allenamento su una nota alta!
9. Re della stuoia – Il re della stuoia era a mani basse il mio esercizio preferito ai tempi del wrestling. Ero sempre il più piccolo lottatore della mia squadra, quindi mi divertivo un sacco a sfidare me stesso per vedere quanto lontano potevo andare. Il modo in cui funziona è: si inizia con le classi di peso più basse, si lottano a vicenda per 30 secondi o finché non c’è un vincitore ovvio. Potrebbe essere necessario un arbitro per l’incontro. Dopo che un vincitore dei due è stato scelto, il vincitore lotta contro la classe di peso successiva. Poi si continua a ripetere questo fino a quando l’ultima classe di peso / wrestler è su. Sono sicuro che i vostri lottatori ameranno questo esercizio tanto quanto me!
10. Rendere gli allenamenti una competizione divertente – Mentre questo non è un vero e proprio esercizio, trovare un modo per trasformare le esercitazioni in una competizione divertente può essere un ottimo modo per costruire la squadra. Un altro vantaggio aggiunto è che può aiutare a spingere e accendere la natura competitiva dei lottatori. Non abbiate paura di essere creativi con le competizioni che inventate! Si può farli competere per vantarsi, o si può prevedere una ricompensa come saltare l’allenamento per quel giorno. Tutto sommato, mentre trasformate le esercitazioni in una competizione, assicuratevi di cercare di mantenerla divertente per i vostri lottatori. Insegnate loro non solo a lavorare duro, ma anche a divertirsi mentre lo fanno.
Preparare il tuo Wrestling Club per la prossima stagione
Con questi grandi esercizi di wrestling per i giovani, il tuo club avrà un solido piano di allenamento. Ci sono solo pochi altri passi da fare per assicurarsi che il club sia pronto per il successo nella nuova stagione. Se stai cercando di far crescere il tuo programma in questa stagione, impara alcune delle migliori pratiche su come reclutare più lottatori giovani nel tuo club. Un ottimo modo per farlo è iniziare con la creazione di un sito web per il tuo club di wrestling.
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