30 Day Challenges sono un ottimo modo per implementare nuove sane abitudini nella vita. Sono anche un ottimo modo per provare nuove cose e intraprendere nuove sfide senza mettere troppa pressione su se stessi. Continuate a leggere per avere suggerimenti su idee di sfide di 30 giorni da provare.
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30 Day Challenge Ideas To Try In 2020
Se, come molti altri, i tuoi propositi per l’anno nuovo sono già diventati un lontano ricordo e stai lottando per tornare in pista, impostare una sfida di 30 giorni è un modo fantastico per ritrovare la concentrazione, dandoti un chiaro obiettivo per cui lavorare.
Nel caso tu non abbia familiarità con questo concetto, una sfida di 30 giorni è semplicemente l’idea di un piccolo cambiamento che puoi incorporare nella tua vita ogni giorno per 30 giorni consecutivi.
Le sfide di 30 giorni sono un ottimo modo per implementare nuove sane abitudini nella vita. Sono anche un ottimo modo per provare nuove cose e intraprendere nuove sfide senza mettere troppa pressione su se stessi.
Quando si sceglie una sfida è importante assicurarsi che non sia eccessivamente rigorosa o poco pratica. È più probabile che tu veda la sfida fino alla fine se non è troppo inverosimile! Se provi qualcosa di troppo drastico, vivrai semplicemente per quel 31° giorno in modo da poter tornare alle tue vecchie abitudini. Scegli qualcosa di cui puoi davvero entusiasmarti!
Nel caso tu sia a corto di idee su cosa fare per la tua sfida di 30 giorni, ho compilato una lista di esempi di sfide diverse per iniziare. Puoi sceglierne uno, o adottarne uno nuovo ogni mese di quest’anno. Dipende solo da te!
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Con la tua prova, riceverai:
- Un audiolibro gratuito a tua scelta – da tenere, anche in caso di cancellazione. Se sei un cliente Amazon Prime, riceverai due audiolibri come parte della tua prova.
- La possibilità di scegliere tra la più grande selezione di audiolibri al mondo tra cui best seller, nuove uscite, fantascienza, romanzi, misteri, classici e altro ancora.
- Dopo 30 giorni, riceverai 1 libro ogni mese per soli £7.99/mese (si rinnova automaticamente).
- Cancellare facilmente in qualsiasi momento.
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Fai passeggiate quotidiane
Mi sono posta questa sfida per il mese di marzo perché sono nell’ultimo trimestre della mia terza gravidanza e sono letteralmente diventata una couch potato! Farò una passeggiata di 30 minuti ogni giorno per 30 giorni e pubblicherò aggiornamenti quotidiani sulla mia pagina Instagram, sentitevi liberi di seguire i miei progressi lì.
Potreste fare una passeggiata quando vi svegliate, in pausa pranzo o la sera. Sta a te decidere se concentrarti sulla distanza, il tempo o la quantità di passi.
Mangia più verdure o meno dolci
Ristrutturare completamente la tua dieta in un mese non è molto realistico o sostenibile, ma perché non provare a cambiare la parte della tua dieta che ti dà più fastidio? Che si tratti di mangiare più cibo sano o meno di qualcos’altro, un piccolo cambiamento può fare una grande differenza.
Vai a letto prima di mezzanotte
Sarà sorpreso da quante persone non lo fanno! La maggior parte di noi dorme meno delle 7-9 ore raccomandate ogni notte e per la maggior parte è colpa nostra. Possiamo incolpare una varietà di altri fattori che contribuiscono, ma più che probabile che restiamo alzati più tardi di quanto dovremmo a causa di una cattiva gestione del tempo. Sii onesto con te stesso, e guarda cosa stai facendo veramente di notte quando potresti dormire. Tendiamo a rimandare il momento di andare a letto per guardare la televisione o scorrere su internet.
Bere due litri d’acqua ogni giorno
Mentre si raccomanda di bere 1,5-2 litri d’acqua ogni giorno, la realtà è che la maggior parte di noi non beve abbastanza acqua. Sappiamo tutti che dovremmo bere acqua per la nostra salute, per aumentare la potenza del cervello, diminuire i dolori del corpo e il mal di testa e migliorare la digestione, ma la conoscenza e la conoscenza applicata sono due cose diverse!
C’è stato un periodo in cui avrei lottato per bere 1 litro d’acqua in un giorno – 1 litro sarebbe stato in realtà in una buona giornata quando ero consapevole della mia assunzione di acqua. Una volta che ho scoperto le bottiglie d’acqua da 2 litri, le cose sono cambiate per me. La bottiglia da due litri mi ha reso più facile tenere traccia del mio consumo d’acqua, perché una volta finita la bottiglia ho raggiunto il mio obiettivo per il giorno.
Money Saving Challenge
Adoro le sfide per risparmiare denaro. Ne ho già lanciate due quest’anno e ho intenzione di farne altre nel corso dell’anno. La prima è stata la 1p Money saving challenge dove si possono risparmiare 667,95 sterline in un anno. La seconda è stata Frugal February Challenge, dove ho trascorso l’intero mese di febbraio vivendo frugalmente con l’obiettivo di risparmiare 250 sterline in un mese.
Si potrebbe anche fare una sfida in cui non si comprano vestiti, o caffè di lusso, o forniture per il crafting. Scegli una cosa per la quale pensi che la maggior parte delle tue spese superflue siano fatte, e taglia su quella e potresti essere sorpreso di quanti soldi potresti risparmiare dopo un solo mese di attività.
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Social Media Fast
Ho fatto un social media detox di 21 giorni a dicembre e devo dire che è stata un’esperienza che mi ha cambiato la vita. Ho disattivato tutti i miei account sui social media e ho smesso di guardare la televisione per 21 giorni ed è stata la cosa più produttiva che abbia mai fatto in tutta la mia vita. Sicuramente presto dovrò fare un altro digiuno perché ho già notato che le vecchie abitudini stanno tornando.
Andare in astinenza per 30 giorni potrebbe essere un po’ estremo per te, ma se ti ritrovi ad essere consumato dai social media e vuoi riprendere il controllo del tuo tempo, magari prova a limitare il tuo consumo di social media a 1-2 ore ad un orario fisso ogni giorno per 30 giorni.
Impara una nuova lingua
Mio marito sta insegnando ai nostri figli a parlare la sua lingua nativa ghanese, il Twi. Passa circa 15 minuti con loro ogni mattina guardando dei tutorial su Youtube e i ragazzi di 4 e 1 anno hanno già imparato tante parole.
Non preoccuparti se non puoi permetterti di pagare un corso. Ci sono così tante risorse gratuite online per imparare praticamente tutte le lingue che vuoi! Se questo è qualcosa che hai sempre voluto fare ma non hai mai trovato il tempo, impegnati a spendere 15-30 minuti ogni giorno per imparare la lingua. Sarai sorpreso di quanto avrai imparato alla fine dei 30 giorni.
Creare una routine mattutina
Ho scritto un post su questo recentemente chiamato Successful People Do These 8 Things Every Morning. In questo post, ho parlato di un gruppo di persone là fuori che sono in grado di realizzare molto nel tempo tra il risveglio e l’uscita di casa per il lavoro.
Se non ti consideri una persona mattutina, ora potrebbe essere un buon momento per diventarlo. Crea una routine mattutina realistica a cui puoi attenerti e che ti aiuterà a iniziare bene la giornata e a ottenere il massimo dalla tua giornata. Un ottimo libro su questo argomento è il libro di Hal Elrod, The Miracle Morning.
Self-Care Challenge
Prendersi cura di se stessi è probabilmente una delle migliori sfide di 30 giorni che puoi provare. Una sfida di auto-cura significherà cose diverse per persone diverse, ma l’idea principale è quella di prendersi del tempo per se stessi.
Penso che questa sfida sia particolarmente importante per tutte le mie lettrici mamme, passiamo così tanto tempo a prenderci cura delle nostre famiglie che l’auto-cura tende a cadere in fondo alla nostra lista di priorità.
Prova a fare un’attività di cura personale ogni giorno. Ecco alcuni esempi per far fluire i vostri succhi creativi: una mini manicure/pedicure a casa. Fare un bagno di bolle, una pulizia del viso a casa, esercizio fisico, un nuovo libro da colorare, leggere un libro, ecc. Qualunque cosa tu scelga, l’idea è di bloccare 30 minuti ogni giorno per il ‘tempo per me’. La tua famiglia ti ringrazierà!
Ok, questo post sta diventando molto lungo e ho ancora altre idee per la sfida dei 30 giorni da condividere. Farò una parte 2 di questo post.
Fammi sapere se hai provato qualche sfida di 30 giorni nella sezione commenti qui sotto. Inoltre, fatemi sapere se avete altri suggerimenti di sfide che vorreste raccomandare.
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