Giusto in tempo per la tua risoluzione, U.S. News & World Report ha rilasciato oggi la sua classifica annuale delle “migliori diete”.
Felice tempo di risoluzione del nuovo anno! Stai cercando di cambiare il tuo modo di mangiare? Beh, non sei senza scelte, questo è certo.
Con così tanti piani di dieta là fuori, ognuno dei quali promette la propria versione di migliore salute, perdita di peso, o entrambi, è difficile sapere quali ti aiuteranno effettivamente a raggiungere i tuoi obiettivi del 2016. Per fortuna, giusto in tempo per la tua risoluzione, U.S. News & World Report ha rilasciato la sua classifica annuale delle “Migliori diete” oggi.
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E la migliore dieta in assoluto è… la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), per il sesto anno di fila. La dieta, che è stata originariamente sviluppata per aiutare le persone ad abbassare la pressione sanguigna, si concentra su una combinazione di pasti a basso contenuto di grassi, basso contenuto di sodio e a base vegetale. E U.S. News non è l’unico a sostenere la DASH; il piano ha anni di ricerca scientifica dalla sua parte.
La rivista ha nominato il loro numero 1 dopo aver identificato 38 piani di dieta popolari e aver avuto un pannello di esperti di nutrizione e salute riconosciuti a livello nazionale per valutare ogni dieta in sette categorie: quanto è facile da seguire, la sua capacità di produrre perdita di peso a breve e lungo termine, la sua completezza nutrizionale, la sua sicurezza e il suo potenziale per prevenire e gestire il diabete e le malattie cardiache.
Una volta che ogni esperto ha valutato le diete su una scala da 5 (massimo) a 1 (minimo), la rivista ha usato i punteggi per creare una lista classificata per “Best Overall”, così come una lista più mirata per varie categorie, come le “Best Heart-Healthy Diets”, “Best Plant-Based Diets” e “Easiest Diets to Follow.”
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Anche se il posto numero 1 non è stato una sorpresa quest’anno, non è perché la rivista non ha esaminato nuovi piani. La classifica ha aggiunto tre nuove opzioni al mix: La dieta MIND, Whole30, e la dieta della fertilità.
La dieta MIND, che si dice aiuti a mantenere il cervello giovane, combina la DASH e le diete mediterranee con un’enfasi sulla ricerca sostenuta “cervello-alimenti”. Tuttavia, la popolarissima dieta Whole30, che richiede agli aderenti di tagliare tutti gli alimenti trasformati, i legumi, i cereali, i latticini, l’alcool e gli zuccheri aggiunti per 30 giorni, è arrivata al 38° posto, cioè all’ultimo posto, nella categoria “generale”, seguendo l’esempio di altre diete alla moda che l’hanno preceduta (come la dieta Dukan). Whole30 è arrivato al n. 37 (di 38) quando classificato per aiutare con la perdita di peso, diabete o malattie cardiache, e atterrato il punto n. 17 sulla rivista “Best Diets for Fast Weight Loss” list.
Mentre, la dieta della fertilità, che sostiene alcuni cambiamenti di dieta può aiutare a rimanere incinta più velocemente, è stato nominato la migliore dieta per il diabete, soprattutto a causa del suo divieto di grassi trans. (Com’è per una sorpresa?)
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“Le nostre classifiche mettono numeri concreti sulla convinzione che nessuna dieta è ideale per tutti, ma i migliori piani alimentari sono sostenibili, — ha detto Angela Haupt, redattore senior di salute presso U.S. News, in un comunicato stampa. Oltre alle classifiche e ai dati, ogni dieta ha un profilo dettagliato che include come funziona, prove che supportano o confutano le sue affermazioni e un’istantanea nutrizionale, strumenti che, insieme al consiglio di un medico o di un nutrizionista, possono aiutare i consumatori a investire in diete che si adattano ai loro stili di vita e promuovere i loro obiettivi di salute e benessere. Il tuo girovita ti ringrazierà!
Le migliori diete in assoluto
1. DASH Diet
2. MIND Diet
2. TLC Diet (tie)
4. Weight Watchers
4. Mayo Clinic
4. Fertility
4. Mediterranean (tie)
8. Volumetrics (tie)
8. Flexitarian
10. Jenny Craig
11. Biggest Loser
11. Ornish (pareggio)
13. Vegetariano
13. Tradizionale asiatico (pareggio)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Anti-infiammatorio (tie)
18. HMR
18. Pancia piatta
18. Nutrisystem (tie)
21. Vegano
21. Motore 2
21. South Beach
21. Abs (tie)
25. Eco-Atkins
25. Zona
25. Glycemic-Index (tie)
28. Macrobiotico
28. Medifast (tie)
30. Supercharged Hormone
30. Acid Alkaline (tie)
32. Fast
32. Body Reset (tie)
34. Cibo crudo
34. Atkins (tie)
36. Dukan
36. Paleo (tie)
38. Whole 30
Cercando un piano più mirato? Ecco alcuni punti salienti delle liste più specifiche di U.S. News:
Per la perdita di peso
1. Weight Watchers
2. Biggest Loser Diet
3. Biggest Loser Diet
3. Jenny Craig
3. Raw Food Diet (tie)
Più facile da seguire
1. Fertility Diet
2. MIND Diet
3. Weight Watchers
Per la salute del cuore
1. Dieta Ornish
2. Dieta TLC
3. Dieta DASH
Le migliori diete a base vegetale
1. Dieta Mediterranea
2. Dieta Flexitarian
3. Dieta Ornish
Per una rapida perdita di peso
1. Biggest Loser Diet
1. HMR Program
3. Atkins
3. Weight Watchers (tie)
Per il diabete
1. Fertility Diet
2. Biggest Loser Diet
2. DASH Diet (tie)
Per una sana alimentazione
1. Dieta DASH
2. Dieta TLC
3. Dieta mediterranea
3. Dieta MIND (tie)
Migliori diete commerciali
1. Dieta Mayo Clinic
1. Weight Watchers (tie)
3. Jenny Craig
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