In anticipo sul suo prossimo evento pro di grande nome, gli X Games Aspen 2019 che iniziano questo giovedì 24 gennaio, abbiamo chiacchierato con Marino per imparare i suoi consigli per aiutare gli snowboarder principianti (come me) a rendere la prima esperienza il più piacevole e sicura possibile.
Preparati con la stabilità del nucleo e il lavoro di equilibrio in palestra.
Quando Marino è a casa a Westport, lavora regolarmente con un personal trainer che crea allenamenti personalizzati progettati per renderla una tavola migliore. E molte di queste sessioni si concentrano su due abilità chiave: la stabilità del core e l’equilibrio.
Oltre agli esercizi di equilibrio pesati su una gamba sola e alle esercitazioni con le corde da battaglia, Marino fa esercizi in cima a una tavola Indo, che è essenzialmente una tavola da equilibrio con le ruote. Ci fa dei lanci di palle mediche o a volte aggiunge un tocco divertente: “Qualche volta con mio padre facevo qualcosa in cui lui mi lanciava delle carte di credito e io cercavo di prenderle”, dice Marino.
Perché la stabilità del nucleo e l’equilibrio giocano un ruolo così importante in questo sport, fare esercizi che costruiscono specificamente queste abilità prima di andare sulle piste può aiutare ad andare più comodamente e con sicurezza. Ecco alcune idee per costruire la stabilità del nucleo con l’aiuto di una palla BOSU, oltre ad alcune grandi mosse per lavorare sul tuo equilibrio.
Per favore, considera un cuscinetto per il sedere. No, seriamente.
I principianti devono aspettarsi di passare molto tempo sul sedere, sia volontariamente (quando ci si siede per allacciarsi allo snowboard), sia involontariamente (quando si perde l’equilibrio sulle piste, cosa che accadrà regolarmente man mano che si impara questo sport). Mentre non c’è un trucco magico per evitare di cadere – è praticamente un requisito, anche se sfortunato, aspetto di questo sport – è possibile ridurre al minimo l’impatto imbottendo adeguatamente il tuo posteriore, dice Marino. Questa imbottitura si presenta sotto forma di protezioni per il sedere, che Marino indossa ogni volta che cavalca.
Anche se la ragione principale per cui Marino indossa questi tamponi di sicurezza è per proteggere il suo coccige, che descrive come “super sensibile” da quando si è ferita da bambina, consiglia le protezioni per il sedere a tutti i nuovi snowboarder “solo per essere sicuri, in modo da non essere doloranti i giorni successivi.”
Si possono trovare su Amazon, dove le marche più vendute includono Soared 3D Protection Hip Butt EVA Paded Short Pants e KUYOU Protection Hip, 3D Padded Shorts.
Strato, strato, strato…e poi ancora strato.
Uno degli aspetti più scomodi dello snowboard è affrontare il freddo, a volte gelido, delle condizioni. È qualcosa che devono affrontare sia i professionisti che gli amatori.
“Probabilmente sono lo snowboarder più freddo di tutti”, dice Marino. “Sto sempre congelando”. Ma gli elementi, ovviamente, non le impediscono di scendere sulle piste, e questo perché sa come vestirsi a strati. “Cerco solo di mettermi addosso quante più magliette possibile senza sentirmi un cavolo di omino Michelin”, dice Marino, la cui parte superiore del corpo e il viso sono più inclini a sentire freddo. Tira anche una ghetta da collo sopra le orecchie per proteggerle dal vento pungente. Naturalmente l’attrezzatura di cui avrai bisogno dipende dalle condizioni specifiche in cui ti troverai: lo snowboard di metà febbraio in Quebec è molto diverso dallo snowboard di fine aprile a Tahoe, per esempio. Dai un’occhiata alla migliore attrezzatura da sci e snowboard del 2018 di SELF per idee per iniziare.
Attrai da qualsiasi esperienza che hai sullo skateboard o sul surf.
La principale forma di cross-training di Marino è il cugino di terraferma dello snowboard: lo skateboard. “Mi piace molto pattinare”, dice Marino. Un paio di estati fa, lei e suo padre hanno costruito una mini rampa nel cortile di casa, dove trascorre molto tempo nei mesi più caldi. In generale, gli sport da tavola, come il surf e lo skateboard, si adattano bene allo snowboard, dice Marino. “Tutti gli snowboarder che conosco sono molto bravi nel surf e nello skateboard”, dice. “
Così, se sei riluttante a iniziare a trascinarti su una montagna – che sia per la paura dell’altezza, del freddo o per un’altra ragione – puoi costruire abilità utili in quelli che potresti considerare ambienti meno intimidatori con lo skateboard o il surf.
Scendi sulle piste con gli amici per aiutarti a gestire la tua paura.
“Lo snowboard è uno sport molto mentale”, dice Marino. “Puoi avere il talento fisico, ma se la tua mente non c’è, può far deragliare tutto.”
La paura principale con cui lotta Marino è quella di farsi male. “Alcuni dei salti nelle competizioni sono davvero, davvero grandi ed è terrificante colpirli”, dice. “Non è come la pallacanestro o il calcio, dove si sta a terra. C’è molto più rischio.”
E mentre i nuovi snowboarder non tenteranno i trucchi ad alta quota che Marino e gli altri professionisti atterrano, lo sport in generale può ancora indurre una comprensibile ansia. Dopotutto, stai scendendo a tutta birra da una montagna con due piedi legati insieme. Non esattamente uno scenario sereno. Per gestire la paura che si può provare durante la prima, la seconda o la centesima volta sulla montagna, “penso che sia importante circondarsi di persone e non rimanere da soli e rimanere nei propri pensieri e iniziare a pensare troppo alle cose, che è quello che faccio sempre”, dice Marino, che occasionalmente parla con uno psicologo dello sport e calma anche i nervi prima della gara scherzando con gli amici, ascoltando musica e girando video. Questo aiuta a “distogliere la mente da ciò che stai per fare” e “abbassa lo stress”, dice.
Ovviamente, la sicurezza dovrebbe essere sempre la tua priorità quando fai snowboard, ed è per questo che, come detto, è super utile per chi si avvicina per la prima volta alla tavola andare in montagna con un istruttore esperto. Sappiate anche che se una certa discesa o il tentativo di una specifica abilità vi mette a disagio, va più che bene non partecipare.
Focalizzatevi sul divertimento.
“In questi giorni ho cercato di pensare perché ho perso un po’ di vista questo aspetto quando stavo gareggiando molto”, dice Marino, riflettendo sull’estenuante programma che ha gestito durante la stagione olimpica dell’anno scorso. “
Ecco perché quest’anno, Marino si sta avvicinando alla stagione con una mentalità divertente. “Non ne sto facendo tante per questo motivo, così posso fare viaggi in cui faccio solo snowboard per divertirmi con i miei amici”, dice. Ciò che ama del boarding, dice, è semplicemente essere sulla montagna, senza regole o linee guida, e cavalcare per il divertimento di esso.
La stessa filosofia può, e dovrebbe, essere applicata ai principianti. Anche se ci può essere una curva di apprendimento con lo snowboard che è segnata da momenti scomodi e/o altrimenti impegnativi, una volta che si padroneggiano le abilità di base di questo sport, può essere una forma estremamente divertente di fitness e un modo speciale per trascorrere del tempo all’aria aperta. E questo puro divertimento è qualcosa che i professionisti, come Marino, e i principianti, come me e te, possono condividere.