Quando ti senti piuttosto male durante il tuo periodo, l’ultima cosa di cui hai bisogno è mangiare qualcosa che ti faccia sentire peggio. Tra il gonfiore insopportabile, i crampi costanti e le fastidiose emozioni della sindrome premestruale, si può essere tentati di raggiungere qualche cibo di conforto. Sfortunatamente, alcuni di questi cibi che ti fanno sentire bene in quel momento possono finire per farti sentire ancora peggio in seguito. Se ti stai chiedendo cosa non mangiare sul tuo periodo, non sei solo.
“Molti rapporto voglie di alimenti mentre sul loro ciclo mestruale, e molti riferiscono che è difficile evitare la tentazione di mangiare i cibi che bramano”, Bethany Wheeler, MS, RD, LD, dice Bustle. “Non credo nella privazione, quindi raccomando ai clienti di incorporare gli alimenti che desiderano, ma in porzioni appropriate e di averli con altri alimenti densi di nutrienti, che possono aiutare a sentirsi più pieni prima, e quindi, diminuire la probabilità di desiderare di più del cibo desiderato.”
Mangiare i cibi giusti può aiutare a diminuire il gonfiore, migliorare l’umore e anche dare più energia, ma mangiare i tipi di cibo sbagliati può effettivamente esacerbare questi problemi. Per aiutarti ad affrontare meglio i pericoli del tuo periodo, dovresti cercare di evitare questi sette alimenti, se possibile, perché possono lasciarti letargica, gonfia e non sentirti al meglio. Ecco gli alimenti che possono peggiorare il tuo periodo, secondo gli esperti.
Cibi salati
“Alcune riportano gonfiore e ritenzione idrica durante il ciclo”, dice Wheeler. “Per alleviare un po’ del disagio, alcune donne trovano che abbassare l’assunzione di sodio funziona.”
I cibi ad alto contenuto di sodio possono aumentare il gonfiore e il disagio già esistenti, quindi cerca di stare lontano da cibi come patatine, patatine fritte e cibi in scatola.
Caffè
Come il sale, anche la caffeina può aumentare il disagio, dicono gli esperti. “La caffeina è un vasocostrittore”, dice a Bustle la dottoressa Lori Shemek, PhD, CNC. “
Se hai bisogno di una spinta di energia per affrontare la giornata, prova a passare al tè per i primi giorni del tuo periodo, in quanto contiene meno caffeina, avendo quindi un effetto minimo sui crampi e sul gonfiore.
Zucchero
“Lo zucchero nel sangue è come un ottovolante durante le mestruazioni”, dice Shemek. Consumando più dolcificante, stai solo aggiungendo carburante al fuoco lasciando che i livelli di zucchero nel sangue salgano e scendano drasticamente. “Per di più, lo zucchero è infiammatorio e tende ad aumentare i crampi”, dice.
Se hai una voglia insaziabile di qualcosa di dolce, prova a mangiare degli zuccheri naturali come i fichi o i datteri, che mantengono i livelli di zucchero nel sangue più stabili.
Carne grassa
Molte carni pesanti sono ricche di grassi saturi, che possono peggiorare i dolori mestruali, secondo alcuni studi.
“Questo grasso contiene acido arachidonico, che produce prostaglandine che possono causare contrazioni uterine e crampi”, dice Shemek. “Mangiare una dieta ricca di grassi saturi durante i primi giorni delle mestruazioni può portare a gonfiore, tenerezza al seno e bruciori.”
Cibi lavorati
I grassi trans, noti anche come oli idrogenati, si trovano in cibi lavorati come patatine fritte, cibi confezionati e dolci, e possono peggiorare i sintomi del ciclo. Questi tipi di grassi possono causare infiammazioni nel corpo, e possono peggiorare i dolori che già provi durante le mestruazioni.
Grani bianchi
I cereali raffinati come il riso bianco e la farina bianca hanno un effetto simile allo zucchero, in quanto possono causare un drastico picco e calo di zucchero nel sangue perché i loro nutrienti sono stati rimossi.
“Questo porta all’infiammazione, alle voglie e alla fame”, dice Shemek.
Dairy
Non solo i latticini peggiorano il gonfiore in alcune persone, ma possono anche esacerbare i crampi. Cibi come latte, formaggio e gelato contengono acido arachidonico, un acido grasso omega-6 che può aumentare l’infiammazione.
Quando si tratta del tuo periodo, a volte è una buona idea guardare ai cibi che mangi per trovare un po’ di sollievo. E se i crampi e il gonfiore sono particolarmente forti, potrebbe essere il momento di stare lontano da questi cibi per un po’.
Esperti:
Bethany Wheeler, MS, RD, LD
Dr. Lori Shemek, PhD, CNC
Studi citati:
Barnard, N. D., Scialli, A. R., Hurlock, D., & Bertron, P. (2000). Dieta e Sex-Hormone Binding Globulin, dismenorrea e sintomi premestruali. Ostetricia & Ginecologia, 95 (2), 245-250. doi: 10.1097/00006250-200002000-00015
Mozaffarian, D. (2006). Acidi grassi trans – Effetti sull’infiammazione sistemica e la funzione endoteliale. Atherosclerosis Supplements, 7(2), 29-32. doi: 10.1016/j.atherosclerosissup.2006.04.007