Di Karen Appold
La stitichezza è, letteralmente, una spina nel fianco. Non essere in grado di “andare” può essere sia frustrante che scomodo. Dal punto di vista medico, la stitichezza è definita come meno di tre movimenti intestinali a settimana, mentre la stitichezza grave è classificata come meno di un movimento intestinale a settimana.
Oltre alle feci poco frequenti, i sintomi includono disagio addominale inferiore, sforzo per defecare, feci piccole o dure, sanguinamento rettale, e/o ragadi anali causate da feci dure.
Se stai cercando di trovare sollievo in modo naturale, consulta il tuo medico per i seguenti integratori, vitamine e minerali.
Olio di castoro
Questo olio è un liquido giallastro con proprietà lassative. Funziona rapidamente, quindi usalo con cautela. Per evitare il suo cattivo sapore, raffreddatelo e mescolatelo con un dolcificante.
Olio di pesce
Gli integratori di olio di pesce sono tipicamente fatti con certi tipi di pesce, tra cui salmone, tonno, sgombro, aringa, halibut, fegato di merluzzo, grasso di foca o grasso di balena. Molti dei suoi benefici derivano dai suoi acidi grassi omega 3. Questi acidi lubrificano l’intestino in modo che il cibo possa muoversi facilmente attraverso il colon. L’olio di pesce è una grande fonte di omega-3, ma anche l’olio di lino e l’olio di canapa funzionano bene.
Fibra
Se scegliete questo rimedio per la stitichezza, assicuratevi di consumarlo con molta acqua in modo che si muova attraverso il sistema digestivo. Altrimenti, potresti peggiorare la condizione. Cerca in particolare integratori di psyllium, metilcellulosa o glucomannano.
Probiotici
I probiotici sono batteri buoni presenti naturalmente nell’intestino che aiutano la digestione. È possibile acquistare probiotici – come Lactobacillus, Bifidobacterium e Sacchromyces boulardi – sotto forma di integratori. Si possono anche trovare in alcuni alimenti, come yogurt, sottaceti, cioccolato fondente e crauti.
Magnesio
Questo minerale rilassa i muscoli dell’intestino crasso, con un conseguente effetto lassativo. Combinalo con la vitamina C per effetti ancora migliori.
Vitamina B5
Questa vitamina è un ingrediente comune in molti lassativi. Se consumata in grandi quantità a stomaco vuoto, ammorbidisce le feci.
Vitamina B9
Anche nota come acido folico, questa vitamina funziona sia per trattare che per prevenire la stitichezza grave perché agisce come ammorbidente delle feci. Questo permette a più liquido di rimanere nelle feci.
A prescindere dagli integratori che decidete di prendere, assicuratevi sempre di consultare il vostro medico di base prima di aggiungerli alla vostra routine quotidiana.
Karen Appold è uno scrittore medico freelance nella Lehigh Valley, Pennsylvania.