Se hai l’ipotiroidismo e ti sembra di trascinarti nelle tue routine quotidiane, probabilmente è così.
La tua tiroide è una piccola ghiandola endocrina nella parte anteriore del collo, sotto la laringe, che produce ormoni che regolano il tuo metabolismo. Quando non produce abbastanza ormoni chiamati T3 e T4, il tuo corpo ha difficoltà a creare energia dal cibo che mangi. Di conseguenza, il tuo metabolismo rallenta molto. Cominci a sentirti stanco, fiacco e forse anche smemorato. Oltre a questo, cominci ad aumentare di peso.
In altre parole, hai bisogno di una spinta energetica. Prova queste sette strategie per sentirti più energico:
Scegli il cardio.
L’esercizio aerobico ti fa bene, indipendentemente dal tuo ipotiroidismo. Ti aiuta a bruciare calorie per perdere qualsiasi chilo in più che potresti aver guadagnato. L’esercizio cardiovascolare produce anche endorfine che miglioreranno il tuo umore. Quindi, alzati, muovi le braccia e le gambe e alza la tua frequenza cardiaca. Punta a 150 minuti di attività moderatamente intensa a settimana.
Lift weights.
Costruisci e mantieni la massa muscolare inserendo nella tua vita un po’ di esercizio di forza. Se stai già registrando 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderatamente intenso, i Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di aggiungere due allenamenti settimanali di forza al tuo calendario. Lavora su tutti i tuoi principali gruppi muscolari per ottenere il massimo beneficio.
Assicurati che la tua dose di farmaci sia corretta.
I medici in genere prescrivono un ormone sostitutivo chiamato levotiroxina per le persone con ipotiroidismo: sostituisce la quantità di T4 che la tiroide non può produrre. Secondo l’American Thyroid Association, i tuoi sintomi dovrebbero diminuire e forse anche scomparire se stai prendendo la giusta dose di medicina. Tuttavia, la dose appropriata potrebbe dover cambiare nel corso della vita. Inoltre, alcune persone si ritrovano a girarsi e rigirarsi di notte per l’insonnia, ed è possibile che il loro farmaco per la tiroide possa essere un fattore che contribuisce. Consulta il tuo medico se ti sembra che il farmaco non stia funzionando bene come dovrebbe.
Migliora la tua dieta.
Se ti trascini fino alla caffettiera più volte al giorno in cerca di una spinta energetica piena di caffeina, considera la tua dieta. Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e fonti magre di proteine è il tuo obiettivo. Sostituisci i latticini pieni con versioni a basso contenuto di grassi, e considera l’idea di fare uno spuntino a base di noci o legumi, che forniscono proteine e micronutrienti.
Bere più acqua.
Parlando di consumo di caffè, quanta acqua stai bevendo in una giornata tipo? Le donne dovrebbero puntare a circa nove tazze d’acqua al giorno, e gli uomini dovrebbero cercare di ingoiare circa 13 tazze. Queste sono solo linee guida, tuttavia, e potrebbe essere necessario aumentare il consumo di acqua se si fa esercizio fisico o se il tempo è particolarmente caldo.
Fai un pisolino.
Sei distrutto. Prova a fare un pisolino per recuperare un po’ dell’energia persa. La chiave per un pisolino di successo è la lunghezza. La National Sleep Foundation raccomanda di fare un pisolino di 20 minuti per allontanare la sensazione di stanchezza, ma non dormire più a lungo, perché è più probabile che dopo ti senta intontito.
Muoviti.
Non è necessario pianificare un allenamento completo. Anche una breve passeggiata può farti sentire un po’ più vivo e scattante. Se sei al lavoro, prova a camminare per l’ufficio mentre sei al telefono. Oppure prenditi una breve pausa e vai fuori per un po’ d’aria fresca e una camminata veloce. Prendi le scale invece dell’ascensore quando possibile. Potrebbe anche aiutarti a riscaldarti, dato che le persone con ipotiroidismo tendono a sperimentare una certa intolleranza al freddo come risultato del loro metabolismo rallentato.