se combatti regolarmente con la tua sveglia, ti stressi al solo pensiero della tua opprimente lista di cose da fare e afferri qualsiasi cosa tu possa mangiare mentre esci dalla porta – a prescindere dal suo valore nutrizionale – allora questo articolo è per te.
Non possiamo sottolineare abbastanza quanto sia importante avere una sana routine mattutina. Il modo in cui iniziamo la prima ora o due della nostra mattina ha un impatto sul nostro stato mentale, emotivo e fisico per il resto della giornata. È stato dimostrato che queste routine riducono lo stress, migliorano il metabolismo e migliorano anche il sonno notturno.
Con la creazione di un rituale, inizierete la giornata con il piede giusto e sarete pronti ad affrontare tutte le palle curve della vita. Anche se cose diverse funzionano per persone diverse, ecco 7 modi per migliorare la tua sana routine mattutina:
Bere molta acqua
Il tuo corpo non smette mai di lavorare, nemmeno quando dormi. Il tuo cuore sta ancora battendo, i tuoi ormoni stanno trovando l’omeostasi e le attività metaboliche continuano, anche se a un ritmo più lento. Tutte queste funzioni richiedono acqua, che lavora nel tuo corpo in modo simile a come la benzina fa funzionare la tua auto. Quando ti svegli al mattino, il tuo corpo ha esaurito la sua riserva di carburante e ha bisogno di ricaricarsi. Reidratandoti per prima cosa al mattino, il tuo corpo è in grado di reintegrare tutta l’acqua di cui le tue cellule e i tuoi organi hanno avuto bisogno durante il sonno.
Bere molta acqua al mattino è anche un ottimo modo per ripulire il tuo corpo da qualsiasi tossicità che il tuo corpo ha metabolizzato durante il sonno. Sciacquando via quelle sostanze nocive, il tuo corpo può tornare alle sue normali funzioni con maggiore facilità. Questo rende gli organi più sani, migliora il movimento intestinale e aiuta a prevenire le malattie che sono spesso associate alla disidratazione.
Bere tè verde con limone e zenzero
Una volta che hai rifornito il carburante del tuo corpo con l’acqua, perdi peso e ottieni energia bevendo tè verde con limone e zenzero. Sarai sorpreso da quanto ti sentirai meglio dopo averne consumato tre bicchieri al giorno per tre giorni. Ecco perché:
Il tè verde è pieno di flavonoidi e catechine, che funzionano come potenti antiossidanti nel tuo corpo. Aumentano il tuo tasso metabolico e ti aiutano a bruciare i grassi indesiderati. Con l’aggiunta di zenzero, stai aumentando il tuo metabolismo ancora di più, mentre faciliti l’indigestione e riduci il gas. L’aggiunta di limone è altrettanto importante in questo processo. Quando bevi il tuo tè verde mattutino, il tuo corpo può distruggere alcuni degli enzimi di cui altrimenti beneficeresti. Le sostanze fitochimiche contenute nei limoni contrastano questo, permettendo al tuo sistema di ottenere tutti i benefici del tuo infuso mattutino.
Pianifica la tua colazione
Qualunque nutrizionista ti dirà che dovresti iniziare la giornata facendo una colazione sana. Tuttavia, questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Se sei in ritardo al lavoro, è più facile afferrare qualsiasi cosa sia a portata di mano mentre esci dalla porta o è più veloce andare in un drive-thru che cucinare qualcosa. Più della metà degli americani salta la colazione almeno una volta alla settimana, e il 12% non la fa affatto. Mentre corriamo tutti al lavoro, interrompiamo il nostro metabolismo e rendiamo più difficile al nostro corpo di funzionare a pieno regime.
Pianifica le tue scelte per la colazione in anticipo. Tieni degli spuntini sani a portata di mano, prepara i tuoi frullati in modo che debbano solo essere mescolati e sperimenta alcune di queste sane ricette di barrette energetiche fatte in casa. Il tuo corpo ti amerà per questo.
Attiva presto
Per motivarsi ad andare in palestra o a correre può essere diverso, soprattutto quando ci si sveglia da poco. Tuttavia, iniziando la giornata con l’attività fisica, si aumentano le endorfine, che a loro volta migliorano immediatamente l’umore. Inoltre, iniziando il tuo allenamento al mattino, non dovrai incanalare l’energia più tardi nel corso della giornata per salire sul tapis roulant. Molte persone molto efficaci iniziano le loro mattine con una sana routine di allenamento. Per esempio:
- La deputata e leader della maggioranza alla Camera Nancy Pelosi fa power walking mentre va al lavoro
- Jack Dorsey, CEO di Square, fa jogging ogni mattina
- Kevin O’Leary, un investitore di Shark Tank, inizia sulla sua ellittica o sulla cyclette
Giornale
Fare un diario per qualche minuto al giorno è un ottimo modo per ridurre lo stress e trovare il proprio centro. Prendendo un po’ di tempo per mettere su carta i tuoi pensieri, puoi costruire la consapevolezza di te stesso e rivalutare i tuoi obiettivi e le tue priorità. Scrivere dei tuoi pensieri e delle tue idee è molto terapeutico. Ti aiuta anche a ricordare le cose, e di tanto in tanto, è divertente guardare indietro alle voci passate e vedere che tipo di pietre miliari hai raggiunto.
Prendi le tue decisioni importanti la sera prima
Kenneth Chenault, il CEO di American Express, finisce la sua giornata scrivendo tre cose che vuole realizzare il giorno dopo. La mattina non è fatta per prendere decisioni importanti. Questo potrebbe portare a stress, pressione sanguigna elevata, rallentare e svuotare il cervello. Una sana routine mattutina ha lo scopo di riportare il corpo all’omeostasi, non di interromperla facendo scelte difficili. Prendendoti cura di loro durante la notte, dormirai più facilmente e godrai di una mattina molto più rilassata.
Crea una routine – e rispettala!
Non importa quale sia il tuo rituale mattutino, è importante che tu ne abbia uno. Prova a sperimentare alcuni di questi, mischia e abbina, o addirittura crea il tuo. Scoprirai rapidamente che dormirai meglio, sarai più rilassato e scoprirai che gestisci il tempo più facilmente di prima. Una volta che hai stabilito una sana routine mattutina che è giusta per te, diventerà una seconda natura.
Per ulteriori consigli su come iniziare la tua routine, visita la nostra pagina sulla nutrizione o chiamaci oggi stesso.