Tutti i matrimoni passano attraverso alti e bassi, ma se il vostro sta cominciando a prendere un pedaggio sulla vostra salute mentale e fisica, potrebbe essere il momento di rivalutare se è quello giusto per voi. “Se una persona rimane in una relazione a lungo termine in cui i suoi bisogni sono grossolanamente sottostimati, sperimenterà alcuni sintomi di ansia o depressione”, dice la terapeuta matrimoniale Virginia Williamson.
Incontra l’esperto
Virginia Williamson è una terapeuta matrimoniale e familiare autorizzata e la fondatrice del Collaborative Counseling Group a Fairfield, Connecticut.
Anche se la Williamson nota che le persone manifestano i sintomi in modo diverso, l’ansia può presentarsi come problemi gastrointestinali, pesantezza al petto o palpitazioni cardiache, mentre la depressione potrebbe portare a un aumento di peso o a una letargia inspiegabile. Mentre tutte le relazioni attraversano momenti difficili, sperimentare questi sentimenti – e i loro sintomi fisici – per un periodo di tempo prolungato potrebbe essere un’indicazione che c’è qualcosa di più grande che non va.
Continua a leggere per saperne di più sui segni di un cattivo matrimonio e su cosa fare se ti ci trovi.
Segni di un cattivo matrimonio
Ogni matrimonio è diverso, ma ci sono alcuni segni rivelatori che una relazione si sta muovendo in un luogo malsano.
Provi disprezzo per il tuo partner
Questa sensazione estrema di disgusto è diversa dall’essere infastiditi da certi comportamenti in certe situazioni. Spesso include il roteare gli occhi e lo sbuffare nella conversazione e il liquidare o invalidare quasi tutto ciò che l’altra persona ha da dire, indipendentemente dalle circostanze. “Nel peggiore dei casi, il disprezzo sembra che uno o entrambi i partner stiano strisciando fuori dalla loro pelle per essere in compagnia l’uno dell’altro, ed è chiaro che non possono vedere una sola cosa buona nell’altro”, dice Williamson.
Anche se si potrebbe sentire che il disprezzo è meritato – specialmente se, diciamo, il vostro coniuge ha avuto una relazione – può essere un killer di relazioni se non viene affrontato alla fine. “Le coppie che mostrano costantemente disprezzo l’una per l’altra hanno una bassa probabilità di riparare con successo il loro rapporto, a meno che non possano iniziare a riconoscerlo e cambiare il modello”, aggiunge Willamson. Se non riuscite a riconoscere le buone qualità che il vostro partner possiede indipendentemente dalle vostre lotte coniugali – che è un ottimo genitore, amico o professionista, per esempio – allora potreste aver raggiunto il punto di non ritorno.
Il vostro partner vi fa sentire male con voi stessi
“Il ricercatore John Gottman, che ha studiato le interazioni di coppia per molti anni, delinea che ci dovrebbero essere cinque interazioni positive per ogni interazione negativa nelle relazioni sane”, dice Williamson. Se vi sentite particolarmente giù per voi stessi all’interno dei confini del vostro matrimonio, suggerisce di fare prima il vostro lavoro per determinare cosa di questo è causato direttamente dal vostro partner e cosa può essere il risultato di fattori di stress esterni (cioè traumi passati o insicurezze in corso che avete sperimentato nelle relazioni al di fuori di quella attuale).
Confrontate il vostro partner sui problemi causati direttamente dal suo comportamento, specialmente se questo comportamento comporta critiche severe, insulti, o minimizzazione dei vostri sentimenti o esperienze. “Fate una richiesta chiara e assertiva per farlo smettere”, dice Williamson. Se non lo fa, questo è un segno evidente che il vostro matrimonio non è sano.
Vi sentite controllati dal vostro partner
“In una relazione sana, entrambi i partner dovrebbero avere la capacità di influenzare la prospettiva dell’altro, e ogni partner dovrebbe essere aperto all’influenza dell’altro in modo sicuro”, dice Williamson. “Il vostro partner dovrebbe essere in grado di aiutarvi a vedere le cose dal loro punto di vista e poi dovreste avere la libertà di modificare o mantenere la vostra posizione, e viceversa”. Se il vostro coniuge limita le vostre opzioni o manipola le vostre scelte, questa è un’indicazione che non vi vede come un eguale.
Questo controllo può essere palese e venire sotto forma di limitare l’accesso alle finanze o alle informazioni finanziarie, chiedendo l’accesso al vostro telefono o alle comunicazioni personali, decidendo con chi potete e non potete parlare, e bloccando le opportunità (come, ad esempio, rifiutando di assumere compiti di cura dei bambini durante un importante colloquio di lavoro). Può anche essere più sottile, nel senso che potrebbero costantemente metterti in discussione o indicare che non sei attrezzato per gestire nuove imprese che vorresti intraprendere.
Rimani solo per minimizzare gli impatti negativi sulla tua famiglia
“È normale pensare a come gli altri reagiranno alla tua scelta, ma non dovrebbe essere in cima alla lista di ciò che ti trattiene lì”, dice Williamson. Se rimani nel tuo matrimonio per minimizzare gli impatti negativi sulla tua famiglia, sui tuoi figli o anche sul tuo partner, non ti stai prendendo cura di te stesso e questo può manifestarsi in modi che potrebbero essere ancora più dolorosi per coloro che stai cercando di proteggere. “In conclusione: Se per un lungo periodo di tempo, devi convincere te stesso di ragioni per rimanere, è il momento di esplorare la possibilità di ciò che significa andarsene”, aggiunge Williamson.
Potresti avere una relazione emotiva
Mentre è del tutto normale (e sano!) cercare convalida e connessione al di fuori del tuo matrimonio, è importante mantenere i confini che sono rispettosi del tuo coniuge. “Alcuni fattori che potrebbero indicare una relazione emotiva sono se senti di dover nascondere ripetutamente le tue interazioni con la persona con cui ti stai sfogando, se ti ritrovi a spendere una buona quantità di tempo ed energia mentale per quella persona, o se stai togliendo priorità al tuo matrimonio per fare più spazio a questa persona nella tua vita”, dice Williamson.
Quando cercare la connessione al di fuori del tuo matrimonio diventa più importante che trovarla all’interno del tuo matrimonio, può essere un segno che la relazione potrebbe non offrire l’ambiente di cui hai bisogno per prosperare pienamente.
Hai smesso di litigare del tutto
Il conflitto è duro in qualsiasi relazione e può prendere un alto tributo emotivo e fisico se accade di continuo. Ma può anche essere un’opportunità per esternare le frustrazioni che hanno bisogno di essere riparate, e, a suo modo, mostrare che entrambi i partner sono ancora abbastanza coinvolti per risolvere le cose. Se state evitando del tutto il conflitto perché avete paura di come il vostro partner gestisce le discussioni o perché non pensate che valga la pena di sprecare energie, questo può essere un segno che è tempo di andare avanti.
Il vostro linguaggio del corpo mostra disinteresse
Anche il modo in cui parliamo senza parole può contenere molte cose. Nelle sue sessioni di consulenza, la Williamson cerca spunti fisici per indicare che le coppie sono ancora capaci di tenerezza l’una verso l’altra, anche quando si discutono argomenti difficili. “Se le coppie si girano ancora l’una verso l’altra da sole, si siedono vicino, o si girano per parlare l’una con l’altra senza essere dirette, questo può indicare che c’è ancora un desiderio di connessione”, dice. “Allo stesso modo, se una persona diventa lacrimosa e l’altra raggiunge la sua mano, il ginocchio o la spalla per fornire conforto, questo dimostra che sono ancora interessati dai sentimenti del loro partner”. Se, invece, una coppia distoglie il corpo l’uno dall’altro quando si parla o non si allunga la mano quando il partner sta vivendo un momento difficile, può essere un segno che non è più investito nella relazione.
Cosa fare se sei in un cattivo matrimonio
Può essere sconvolgente rendersi conto che il tuo matrimonio non è più quello di una volta. Ecco alcuni modi per iniziare ad andare avanti.
Lavora con il tuo partner per raddrizzare la rotta
Più spesso che no, la più grande differenza tra un brutto periodo e un punto finale è la volontà di una coppia di lavorare sui propri problemi. I cambiamenti drastici in una relazione sono spesso il risultato di molti piccoli cambiamenti come, per esempio, salutarsi con il contatto visivo all’inizio e alla fine di ogni giorno invece di evitarsi. Questi cambiamenti possono fare un mondo di differenza, ma richiedono uno sforzo concertato. Se uno o entrambi i membri della coppia non sono interessati a fare il lavoro, allora probabilmente non sono interessati a salvare la relazione.
Cercate una prospettiva esterna
La buona notizia: non dovete andare da soli! La consulenza di coppia può aiutare i partner a comunicare meglio e a risolvere i problemi. “Cercate sempre aiuto, che può essere attraverso una serie di vie: terapeuta, mentore, leader spirituale, life coach, e la famiglia o gli amici nelle relazioni che considerate forti”, dice Williamson. “Fate anche il vostro lavoro, in modo da capire con quali ferite emotive state arrivando al tavolo, e, se siete in una relazione sicura, offrite amore anche quando non ne avete voglia”. Continuando a parlarvi, con e senza l’aiuto di una prospettiva esterna, continuerete a creare opportunità per un reale cambiamento d’impatto.
Oppure iniziate a fare i passi necessari per andare avanti
Quando avete raggiunto il punto in cui state considerando il divorzio, il vostro partner non dovrebbe essere sorpreso dalla vostra insoddisfazione, quindi non dovete passare ore a giustificare la vostra decisione. “Parlate apertamente e sinceramente del punto in cui vi trovate nel rapporto, e datevi il permesso di lasciare la conversazione se diventa significativamente improduttiva, ostile o abusiva”, dice Williamson, che spesso consiglia ai singoli clienti che hanno raggiunto questa fase di organizzare una consultazione informativa con un avvocato o un mediatore, in modo da non rimandare la decisione perché sono intimiditi o sopraffatti. “Parlare con qualcuno che ha esperienza aiuta a capire meglio il processo e ciò che è probabile o meno che si verifichi”, spiega.
Da lì, fate del vostro meglio per staccarvi dalla relazione in modi intenzionali e pianificati, e siate rispettosi di come condividete la notizia con il mondo esterno. (Anche se sembra essere un’abitudine per le coppie famose annunciare la loro separazione sui social media, non siete assolutamente obbligati – e soprattutto non dovreste farlo prima che il vostro partner abbia capito bene cosa sta succedendo). È anche importante creare una routine coerente di auto-cura durante quello che sarà inevitabilmente un periodo stressante e cercare aiuto da fonti fidate, sia di tipo professionale che personale, quando necessario.