L’acqua di cocco può essere rinfrescante e gustosa, ma la scienza deve ancora collegarla in modo conclusivo alle indicazioni sulla salute. Tuttavia, contiene alcuni nutrienti importanti e potrebbe avere alcuni benefici specifici per la gravidanza.
Idrati
Hey, “acqua” è proprio lì nel nome – e per una buona ragione! L’acqua di cocco è circa il 95% di acqua pura.
” può essere un’opzione durante la gravidanza, perché è idratante e fornisce elettroliti”, dice la dietista Alyssa Pike, RD, responsabile delle comunicazioni nutrizionali per l’International Food Information Council. Se ti senti assetata, questa bevanda alla moda non è una cattiva scelta per rimanere idratata.
D’altra parte, non c’è niente di speciale nel potere idratante dell’acqua di cocco rispetto a quello della buona vecchia H2O. “L’acqua è il gold standard per l’idratazione ed è meno costosa dell’acqua di cocco”, sottolinea Pike.
Ripristina gli elettroliti persi durante le nausee mattutine
A chi non piace iniziare la giornata buttando la cena di ieri sera nella tazza del water? Oh, aspetta, nessuno.
Quando la nausea e il vomito ti hanno messo in crisi, è possibile che gli elettroliti dell’acqua di cocco possano aiutare il tuo sistema a stabilizzarsi. Le donne con iperemesi gravidica – una forma estrema di nausea mattutina – spesso richiedono l’aggiunta di elettroliti per compensare le perdite dovute all’eccessivo vomito.
L’acqua di cocco contiene preziosi elettroliti come potassio, sodio e magnesio.
Ripristina i liquidi persi
Similmente, se la nausea mattutina ti fa buttare i biscotti a ripetizione, è importante ricostituire le riserve di liquidi del corpo. L’acqua di cocco è una bevanda che lo farà senza una tonnellata di zucchero aggiunto.
Può lenire il reflusso acido
Ugh, il dolore del bruciore di stomaco legato alla gravidanza! Mentre il tuo pancione cresce e il progesterone rilassa le valvole dello stomaco, il succo gastrico può salire nell’esofago, causando disagio e i temuti rutti acidi.
Alcune donne incinte giurano che sorseggiare acqua di cocco calma il loro reflusso. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di queste affermazioni.
Contiene alcuni nutrienti per lo sviluppo del feto
Hai probabilmente sentito quanto siano importanti le vitamine e i minerali per lo sviluppo del tuo bambino in crescita – da qui il consiglio del tuo medico di prendere le vitamine prenatali. In una certa misura, l’acqua di cocco può aggiungere a questo mix. A seconda della marca, i suoi micronutrienti includono calcio, potassio e magnesio.
Durante la gravidanza, l’integrazione di magnesio è stata associata a un aumento del peso alla nascita e a una riduzione del rischio di preeclampsia. Il calcio è un altro nutriente da tenere d’occhio: “Il calcio è essenziale per lo sviluppo delle ossa e dei denti”, nota Pike. Ma, avverte, l’acqua di cocco non è un concentrato di micronutrienti per la gravidanza.
Anche se l’acqua di cocco contiene piccole quantità di alcuni minerali, è importante concentrarsi sul consumo di una dieta densa di nutrienti, ricca di alimenti integrali che forniscono macro e micronutrienti chiave necessari per la salute del feto e della madre.
Micronutrienti importanti
Anche se tutti i nutrienti sono essenziali per una gravidanza sana, un’attenzione speciale dovrebbe essere concentrata sull’assunzione di alcuni micronutrienti tra cui folato, vitamina D, B-12, colina, ferro, grassi omega-3 e calcio. Poiché molte donne potrebbero non essere in grado di soddisfare l’aumento delle richieste di nutrienti solo attraverso il cibo o le bevande, le vitamine prenatali sono raccomandate per garantire un’assunzione ottimale durante la gravidanza.
Può ridurre la pressione sanguigna
Per coloro che hanno la pressione alta durante la gravidanza, l’acqua di cocco può essere una scelta intelligente per il suo potassio. Questo nutriente è un noto contributore alla regolazione del flusso sanguigno e della pressione sanguigna. Un piccolo studio del 2005 ha addirittura scoperto che bere acqua di cocco per 2 settimane ha ridotto la pressione sanguigna sistolica nel 71% dei partecipanti.
Naturalmente, questa bevanda fruttata non dovrebbe essere usata come sostituto del trattamento per la pressione alta o la preeclampsia. Parlate con il vostro medico delle migliori opzioni di trattamento per queste condizioni.
Si tratta di una scelta intelligente dopo l’allenamento
Un’analisi degli studi ha scoperto che l’acqua di cocco è idratante come l’acqua normale per ripristinare l’idratazione dopo un lungo esercizio – e offre un’idratazione ancora più completa dell’acqua quando contiene un po’ di sodio.
Sebbene siamo pronti a scommettere che non stai correndo la maratona con una pagnotta nel forno (e se lo stai facendo, ti diamo un cinque di cuore) l’acqua di cocco può essere rinfrescante per la reidratazione dopo qualsiasi tipo di esercizio prolungato in gravidanza, come camminare o nuotare.
Perché l’acqua di cocco contiene anche elettroliti e alcuni carboidrati, può aiutare ulteriormente con un’idratazione bilanciata.
Vi offre una scelta di mocktail più sana
Quando una brocca di margaritas vi chiama, l’acqua di cocco è una base alternativa rinfrescante e a basso contenuto calorico per creare un mocktail di fantasia. Non solo è analcolica, ma è relativamente a basso contenuto di carboidrati a 10 grammi per 8 once. Prendi questo, Jose Cuervo!