By: Dylan Buckley
Aggiornato il 21 dicembre 2020
Revisionato da: Patricia Corlew , LMFT, LPC,
I compleanni sono sinonimo di torta, biglietti, regali e feste. Dovrebbero essere un bel momento, ma quando non lo sono, è facile sentirsi male con se stessi. Ma la depressione da compleanno è una cosa reale e non c’è niente di cui vergognarsi. Ecco cosa devi sapere su di essa e come puoi affrontarla se lotti per sentirti triste il giorno del tuo compleanno.
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Cos’è la depressione da compleanno?
A volte la chiamiamo blues da compleanno o tristezza da compleanno, ed è spesso causata dalla paura dell’incertezza, o dalla paura di invecchiare. Termini più morbidi come questi possono sminuire la difficile realtà che molte persone sperimentano. Inoltre, la natura transitoria della depressione da compleanno la rende ancora più facile da liquidare.
Indipendentemente dal fatto che la depressione da compleanno nasca da quella data specifica o dalla depressione cronica, è significativa e può aumentare i sentimenti di tristezza, disperazione e altre emozioni negative, eventualmente evolvendo in un episodio depressivo. Ecco perché è importante prendere sul serio la depressione da compleanno e affrontarla con gentilezza e comprensione. Non importa la durata della tua tristezza, toccheremo alcune delle cause e delle preoccupazioni più avanti in questo articolo.
Chi può sperimentare la depressione da compleanno?
Chiunque può sperimentare la depressione da compleanno. Alcune delle persone che comunemente sperimentano la depressione di compleanno includono:
Persone con depressione o con una storia familiare di depressione
Se hai mai lottato con la depressione cronica, la depressione di compleanno può avere un impatto significativo. E se la depressione è presente nella tua famiglia, anche la tua genetica potrebbe essere un fattore.
Persone con ansia
L’ansia, che si tratti di ansia sociale o altro, può aumentare i tuoi sentimenti di depressione intorno al grande evento della torta e del gelato. A seconda dei tuoi fattori scatenanti, una festa di compleanno può rendere il tuo compleanno un giorno estenuante. Questo dà alla depressione l’opportunità di prendere piede.
Introversi
Gli introversi sono spesso etichettati come antisociali, ma questo non è necessariamente vero. Molti introversi sono sociali, proprio come chiunque altro. Hanno solo una minore capacità di stimolazione rispetto agli estroversi.
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I compleanni di solito comportano più socializzazione di quanto un introverso voglia (e abbia bisogno)! Questo può farli sentire esauriti. Anche l’ansia che può derivare dall’anticipare la festa di compleanno può essere stressante.
Persone con altre malattie mentali
Se un individuo lotta con un’altra malattia mentale, è possibile che si senta depresso intorno al suo compleanno. Se voi o qualcuno che conoscete sta già lottando, prendete in considerazione l’idea di ottenere il supporto di un professionista autorizzato per ridurre l’impatto di eventuali sintomi depressivi.
Persone con malattie fisiche
Avere una malattia cronica è già una sfida. Quindi potete immaginare quanto possa essere frustrante quando arriva il loro compleanno e non sono in grado di festeggiare come vorrebbero. Sebbene festeggiare sia ancora possibile, sarà necessario un piccolo incoraggiamento e un compromesso.
Perché la gente sperimenta la depressione da compleanno?
Perché qualcuno dovrebbe sentirsi depresso il giorno del proprio compleanno? Dopo tutto, con il tuo compleanno arrivano regali, amici, e forse un caffellatte gratuito al tuo bar preferito! Ma per le persone con depressione da compleanno, queste celebrazioni non compensano gli spiacevoli ricordi che un compleanno può portare. Diamo un’occhiata ad alcune delle ragioni per cui alcune persone possono sentirsi giù nel periodo del loro compleanno.
Negazione della propria età
L’adagio “l’età è solo un numero” non è di grande aiuto per chi soffre di depressione da compleanno. L’età può essere un numero, ma non si possono negare i cambiamenti fisici che avvengono invecchiando. Questo è qualcosa di cui ci accorgiamo di più intorno ai nostri compleanni, specialmente se stiamo attivamente confrontando i nostri corpi con quelli dei nostri giovani. La paura di invecchiare non è qualcosa con cui siamo nati – la nostra società ageista crea un’incredibile pressione per valorizzare la giovinezza. Questo significa che non è colpa tua se stai provando questi sentimenti; riconoscendo da dove proviene la pressione esterna, puoi affrontarla e andare avanti.
Aspettative e pressione della società
C’è molta libertà nel creare un percorso per te stesso. Dalla carriera alla famiglia, alle finanze, una volta raggiunta l’età adulta si ha il controllo della propria vita. Tuttavia, c’è ancora una discreta quantità di pressione da parte della società per realizzare e colpire certe pietre miliari in tempi specifici. Un marito, una casa, una famiglia e persino un 401K sono tutte cose che “dovremmo” ottenere entro una certa età. Se non raggiungi queste pietre miliari nei tempi previsti, il tuo compleanno può essere una fonte di tristezza.
Un sentimento di fallimento
Il tempo è fugace e molti di noi hanno piani annuali e obiettivi che ci aspettiamo di raggiungere. Un compleanno può spesso servirci per ricordarci che forse non abbiamo realizzato quanto avremmo voluto. E se si è estremamente indietro con i propri piani, può colpire duramente.
Aspettarsi di avere un compleanno “epico”
Quando ci sentiamo felici, è un’esperienza facile e meravigliosa, ma non si può forzare il momento migliore della propria vita. Questo vale per tutto, compresi i compleanni così come altre pietre miliari ed eventi importanti. Se volevi qualcosa di molto meglio di quello che hai ricevuto, può essere facile abbattersi per la celebrazione del tuo compleanno.
Dinamiche familiari disfunzionali
Possiamo scegliere i nostri amici ma non possiamo scegliere le nostre famiglie. A volte, la nostra famiglia – il nostro primo ambiente sociale – è una fonte di tensione, stress e tristezza. Questo di solito viene evidenziato durante un compleanno. Per coloro che possono avere membri della famiglia assenti, abusivi o tossici, i compleanni possono non essere un momento eccitante da condividere (o non condividere) con la famiglia.
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Non avere molti amici
Da adulti, può essere difficile fare amicizia. Forse hai perso gli amici più cari con il passare del tempo e non sei riuscito a rimpiazzarli. Senza amici stretti con cui festeggiare, i nostri compleanni possono sembrare solitari e isolati. Puoi sempre provare a contattare un vecchio amico: potresti rimanere sorpreso dai risultati. Nella migliore delle ipotesi, vi riavvicinerete. Nel peggiore dei casi, sarete nella stessa situazione di prima. È qui che entra in gioco il farsi nuovi amici. Anche se può sembrare difficile, ci sono delle app che lo rendono più facile.
Crisi esistenziale
Se lotti per trovare lo scopo o il significato della tua vita, un compleanno può aumentare i sentimenti di disperazione o sconforto. Le persone bramano uno scopo all’inizio della vita, e non averlo trovato nel tempo può causare ansia e depressione. Questa esperienza può essere accentuata quando si ha la sensazione di non aver raggiunto certe aspettative.
Non sentirsi amati e importanti
Noi inondiamo i nostri figli di amore e affetto, ma possiamo trattenerci quando si tratta di adulti. Quando sei più grande, puoi notare un declino nel modo in cui i tuoi amici o la tua famiglia (o anche il tuo partner significativo) esprimono il loro affetto per te. Se non si esprimono e non si entusiasmano per il tuo compleanno, questo può farti sentire poco amato e poco importante quando arriva il grande giorno.
Nostalgia
Quando guardi indietro alla tua infanzia e ai tuoi compleanni, potresti ricordare tempi felici e spensierati. La nostalgia è spesso un quadro sfocato del nostro passato e spesso desideriamo qualcosa che non è esistito. La nostalgia può aumentare i nostri sentimenti di depressione da compleanno se la nostra situazione attuale non riesce a portare la felicità dei nostri ricordi.
Pietre miliari del compleanno
Le persone possono avere paura di compiere una certa età, come 25, 30, 40, 50, ecc. Mentre i compleanni dovrebbero celebrare importanti punti di arrivo nella vita, possono invece essere causa di ansia, paura e tristezza. Per esempio, il grande 5-0 potrebbe farti sentire nervoso e preoccupato, mentre il 51 arriva e se ne va senza dolore.
Perché c’è vergogna intorno alla depressione da compleanno?
Come puoi vedere, ci sono molti fattori ragionevoli che contribuiscono alla depressione da compleanno. Eppure, le persone possono vergognarsi di questa lotta psicologica. Ecco alcune ragioni per cui la depressione da compleanno è spesso accompagnata da vergogna:
Non è “previsto che tu ti senta depresso”
La società si aspetta che tu sia felice il giorno del tuo compleanno, e se non lo sei, allora ci deve essere qualcosa di sbagliato in te. Tuttavia, non c’è un modo specifico in cui ci si dovrebbe sentire o agire il giorno del compleanno.
Avere una depressione da compleanno non ti rende ingrato. Infatti, molte persone che sperimentano la depressione da compleanno vivono una vita sana e produttiva. Devi semplicemente valutare perché ti senti così e cosa può essere fatto per aiutarti ad alleviare questi sintomi.
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Ci sentiamo male per sentirci male
Siamo molto bravi a spingerci ad essere e sentirci in un certo modo. Quando non ci sentiamo felici, potremmo sentirci male per sentirci male. Ma le emozioni non si provano a caso e non sono superficiali. Le vostre emozioni e il vostro stato d’animo si verificano per un motivo. Va bene accettare e rispettare ciò che provi e sperimenti, che sia il tuo compleanno o no.
La depressione da compleanno è fraintesa
Nel bene o nel male, alcune persone semplicemente non possono relazionarsi con i sentimenti di depressione il giorno del loro compleanno o intorno ad esso. Non c’è niente di male in questo, ma coloro che non soffrono di depressione da compleanno potrebbero non capire cosa stai passando. Per evitare il rifiuto e il giudizio, potremmo fingere di stare bene o semplicemente negare del tutto la nostra esperienza depressiva.
Sette modi per affrontare la depressione da compleanno
La depressione da compleanno può essere una lotta per alcuni. Fortunatamente, ci sono modi per vivere con la depressione da compleanno e coltivare esperienze positive per te stesso senza negare o ignorare il tuo autentico, vero sé. Ecco alcuni semplici modi per affrontare la depressione da compleanno:
Pianifica in anticipo
Se il tuo compleanno è solitamente un periodo di ansia e depressione, pianifica in anticipo per assicurarti di superare questa esperienza in modo sicuro e responsabile. Potresti prendere in considerazione l’aiuto professionale di un terapeuta autorizzato e certificato nei mesi precedenti il tuo compleanno per aiutarti a prepararti.
Prendi in mano la situazione e sii responsabile della tua felicità
La società ha già stabilito le sue aspettative su come dovrebbe essere il tuo compleanno, ma cosa ti renderà felice? Cosa renderà il tuo compleanno qualcosa che vale la pena aspettare piuttosto che qualcosa che vorresti poter saltare? Solo tu conosci la risposta a questo. Sta a te creare opportunità per emozioni positive.
Tieni il tuo compleanno per te
Questo è un po’ difficile se usi i social media, ma se tutta l’attenzione per il compleanno risveglia sentimenti di depressione, considera di tenere il tuo compleanno per te. Invece di condividere la tua data di nascita con tutti e chiunque online, condividila solo con le persone che ti sollevano e che faranno uno sforzo per farti sapere che sei amato e apprezzato.
Attieniti alla tua routine
Per quanto sia allettante una pausa dalla routine, il cambiamento può essere difficile da affrontare e può buttarci fuori invece di rilassarci. Se possibile, attieniti alla tua routine, specialmente se include attività che ti fanno sentire bene, come pasti regolari, modelli di sonno ed esercizio fisico.
Sii gentile e compassionevole con te stesso
È facile essere duro con te stesso, ma nel giorno del tuo compleanno – e specialmente se ti senti depresso – è importante essere gentile con te stesso. Lo yoga, un appuntamento alle terme o un massaggio possono essere un modo meraviglioso per rilassarsi e godersi la giornata.
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Sii gentile e generoso con te stesso
Potresti desiderare che gli altri ti coccolino e ti facciano sentire speciale, ma perché aspettare quando puoi farlo tu stesso? Hai un caffè preferito? C’è qualcosa che hai sulla tua lista dei desideri? Ora è il momento di concederti un po’ di TLC per il tuo compleanno e alleviare un po’ di quella depressione da compleanno.
Concentrati su ciò che hai realizzato
Potresti non aver mantenuto i tuoi propositi, guadagnato quella promozione, o raggiunto altre pietre miliari che ti aspettavi, ma concentrarti sui difetti porterà solo a sentimenti negativi. Concentrati invece su ciò che hai fatto. Conta sia i tuoi grandi che i piccoli risultati e sentiti orgoglioso dei tuoi punti di forza e delle tue capacità.
Cosa puoi fare per la tua depressione a casa
La depressione da compleanno è attribuita al giorno stesso, ma può portare a un vero e proprio episodio depressivo lungo la strada se non si riconoscono i segnali di pericolo e non si prendono misure preventive. Per essere sicuri di non scivolare in un episodio depressivo, ecco tre ottimi consigli che ti aiuteranno a prevenire che la depressione prenda piede una volta che il tuo umore cambia.
1. Fai esercizio e mangia una dieta sana
Molti di noi sanno che l’esercizio fisico è uno dei modi migliori per combattere la depressione, ma saltano il nostro allenamento quotidiano per mancanza di tempo o motivazione. Quando si combatte la depressione, tuttavia, l’esercizio fisico insieme a una dieta sana è necessario per assicurarsi che la salute mentale sia sulla buona strada. Anche solo una passeggiata al sole per 30-45 minuti al giorno può fare miracoli per il tuo stato d’animo. Assicurati di programmare un sacco di tempo sociale con amici e familiari
Come creature sociali, interagire con altri esseri umani è vitale per la nostra felicità e ci permette di lavorare attraverso i problemi con il giusto supporto e prospettiva. Se ti senti giù durante il tuo compleanno, così come prima e dopo, assicurati di programmare programmi con amici e familiari per tenerti in attesa di qualcosa mentre superi la tua depressione da compleanno.
3. Impegnati in attività che ti rendono felice
La depressione può togliere il divertimento dalle attività che ami, ma non puoi lasciare che questo ti scoraggi quando stai affrontando un potenziale episodio. Fai del tuo meglio per continuare a impegnarti in attività che tipicamente ti danno gioia, anche se ci vuole un po’ più di sforzo.
4. Quando hai bisogno di un po’ di sostegno in più, rivolgiti a BetterHelp
I terapeuti professionisti di BetterHelp capiscono che la depressione da compleanno può essere dura. Se ti senti come se avessi bisogno di supporto o di una guida esperta per aiutarti a superare la tua depressione da compleanno, puoi facilmente contattare un BetterHelp per ricevere i consigli e gli strumenti di cui hai bisogno per prosperare. Usando la piattaforma online di BetterHelp, puoi evitare il fastidio di dover cercare e trovare un terapeuta nella tua zona. Questo ti permette di connetterti con un consulente quando funziona meglio per te. Leggi qui sotto alcune recensioni di consulenti BetterHelp.
Recensioni di consulenti
“Mi è piaciuto molto condividere la mia vita con qualcuno che potesse ascoltare e capire. Daniel mi ha aiutato ad acquisire una prospettiva sulle mie esperienze e sentimenti. Il suo feedback è stato molto utile e strumentale nel mio processo decisionale, di crescita e di illuminazione. Mi ha aiutato a prendermi più cura della mia salute mentale, e lo apprezzo molto.”
“Stacy è stata così accomodante e disponibile durante le mie sessioni. Mi ha davvero aiutato con i miei problemi di depressione e ansia che ho avuto ultimamente. Ero in un posto così buio e Stacy mi sta aiutando a far fronte a tutti i problemi in modo così professionale, ma premuroso.”
Conclusione
Sperimentare la depressione intorno al proprio compleanno non è insolito e certamente non è incurabile. Una volta che avrai capito la causa delle tue emozioni negative e sviluppato il giusto piano per affrontarle, sarai certo di dissipare la tua depressione e cambiare il modo in cui guardi al tuo compleanno! Fai il primo passo oggi stesso.