Palestra & Allenamenti
Cercando un esercizio che ti aiuti a bruciare fino a 500 calorie all’ora? Ci sono una varietà di allenamenti/esercizi che ti faranno bruciare le calorie e ti aiuteranno a perdere peso.
Cercando un esercizio che ti aiuti a bruciare più di 500 calorie all’ora? Ci sono una varietà di allenamenti/esercizi che bruceranno le calorie e ti aiuteranno a perdere peso.
Perciò perché l’attenzione su 500 calorie all’ora potresti chiedere? Beh, basandoci sul fatto che un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie, un allenamento quotidiano di un’ora in cui si bruciano 500 calorie, dovrebbe aiutare a perdere un chilo a settimana, a patto che la dieta sia ragionevole. Armati di queste informazioni, allora, quali esercizi sono ideali per aiutarti a raggiungere questo obiettivo di 500 calorie al giorno.
1 cyclette/ciclismo
Secondo la Harvard Medical University (e si potrebbe pensare che sanno di cosa stanno parlando) una persona che pesa 185 libbre brucia 500 calorie in circa 33 minuti sulla cyclette. Ma ecco la fregatura, per ottenere questo, dovrebbero pedalare ‘vigorosamente’ per tutta la durata. In altre parole, uno sforzo non-stop a tutta birra!
Perciò puoi permetterti di fare qualcosa di leggermente più tranquillo che ti farà comunque raggiungere il traguardo dei 500 in 60 minuti, anche se gli intervalli saranno quasi certamente necessari. La cyclette è un meraviglioso esercizio aerobico a basso impatto che brucia i grassi e aumenta la frequenza cardiaca. E se preferisci l’aria aperta, allora un’ora di ciclismo su strada, idealmente su e giù per le colline, farà sicuramente il suo dovere.
2 Correre
Più veloce corri, più calorie bruci e le cifre lo confermano. Un’ora di corsa a 8 mph (che è correre a un ritmo di 7 minuti e mezzo di miglio) brucerà un enorme 986 calorie. Ma una corsa ancora più metodica a 5 miglia orarie (12 minuti di passo) farà bruciare 584 calorie. Ora, queste cifre si basano su una persona che pesa 160 libbre e vale la pena sottolineare che tutti noi bruciamo calorie a ritmi diversi.
Ma detto questo, in linea di massima è sicuramente una grande idea di allacciare le scarpe da corsa e colpire la strada o il tapis roulant. Se puoi incorporare l’interval training all’interno del tuo allenamento di un’ora, allora ancora meglio, perché questo ti aiuterà a bruciare più grassi e calorie.
3 Allenamento con i pesi
Potresti fare un allenamento di resistenza, dove puoi usare il tuo peso corporeo in esercizi come le flessioni, il plank o i sit up, o provare a sollevare pesi in palestra e vedere le calorie accumulate. Secondo l’American Council on Exercise (ACE), si bruciano più di 20 calorie al minuto con un allenamento di kettle bell, che è un enorme 1.200 calorie all’ora! Ma la vera bellezza dell’allenamento con i pesi non sta solo nelle calorie che si bruciano in quel momento (circa 10 calorie al minuto quando si sollevano più di 5 libbre o 11 kg), ma nelle calorie che si continuano a bruciare dopo aver finito la sessione, il che aiuta davvero a combattere la ciccia.
Perché questo accade? Beh, sollevare pesi richiede uno sforzo notevole e quindi il tuo corpo entra in modalità di riparazione quando finisci, pompando enormi quantità di ossigeno ai muscoli stanchi. Questo richiede energia, che brucia calorie mentre sei seduto sul divano per riprenderti dalla tua sessione. Infatti si può continuare a bruciare calorie fino a 38 ore DOPO l’allenamento. Geniale.
4 Ballare
Il ballo è un modo brillante per perdere qualche chilo, basta chiedere a qualsiasi star che è apparsa in spettacoli di danza delle celebrità in televisione. Alcuni balli ad alto impatto sono ideali per raggiungere le 500 calorie, come il tap dance, la Salsa e la Zumba. Queste forme di danza sono fantastici allenamenti per tutto il corpo.
La bellezza della danza è che brucia anche i grassi, costruisce i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. E siccome non devi necessariamente andare in una palestra per farlo, o per farti indossare una lycra poco lusinghiera, è più probabile che tu continui a tornarci.
5 Nuoto
Allora non stiamo parlando di doggy paddle qui. Questo richiede un’ora di nuoto intenso e concentrato sulla tecnica, ma se lo fai bene, le calorie spariranno. È a basso impatto, quindi ottimo per i più inclini agli infortuni tra di voi. Ma usare l’intera gamma di muscoli del tuo corpo significa che brucerai grassi e calorie e ti trasformerai in una macchina da combattimento magra.
E come tutte le forme di esercizio, se si possono iniettare alcuni intervalli di velocità, mescolati con il nuoto costante, allora i risultati saranno impressionanti e sarete favolosi in quei Speedos o cossie di nuoto.