Il diabete contribuisce a più di 230.000 morti all’anno negli Stati Uniti. Ma molte persone con il diabete di tipo 2 non sanno di averlo – e potrebbero già aver sviluppato varie complicazioni di salute associate alla malattia.
Fattori di rischio non modificabili per il diabete di tipo 2
Diversi fattori di rischio aumentano il rischio di sviluppare il prediabete e, infine, il diabete di tipo 2. Alcune di queste caratteristiche non sono modificabili, o al di fuori del vostro controllo, come:
- Storia familiare: Se hai un parente di sangue con il diabete, il tuo rischio di svilupparlo è significativamente aumentato. Traccia il tuo albero genealogico e portalo al tuo medico per scoprire cosa può significare per te la tua storia familiare.
- Ragazza o origine etnica: Se sei di origine afro-americana, asiatica-americana, latina/ispanica-americana, nativa americana o delle isole del Pacifico, hai una maggiore probabilità di sviluppare il diabete.
- Età: Più sei vecchio, maggiore è il tuo rischio di diabete. Generalmente, il diabete di tipo 2 si verifica negli adulti di mezza età, più frequentemente dopo i 45 anni. Tuttavia, gli operatori sanitari stanno diagnosticando sempre più bambini e adolescenti con il diabete di tipo 2.
- Storia del diabete gestazionale: Se hai sviluppato il diabete durante la gravidanza, sei a maggior rischio.
Fattori di rischio modificabili per il diabete di tipo 2
Tu puoi – e dovresti – fare qualcosa per i fattori di rischio modificabili. Facendo dei cambiamenti salutari, puoi ridurre il rischio di diabete o ritardarne lo sviluppo. I cambiamenti possono anche migliorare la qualità generale della tua vita.
- Sovrappeso/obesità: Essere in sovrappeso ti mette ad un rischio maggiore di sviluppare il diabete. Perdere dal 5 al 7 per cento del peso corporeo può dimezzare il rischio di sviluppare il prediabete, e il rischio diminuisce ancora di più quando si perde più peso. Impara a gestire il tuo peso.
- Inattività fisica: Insieme al sovrappeso e all’obesità, l’inattività fisica è tra i principali fattori di rischio modificabili per il prediabete e il diabete di tipo 2. Per la vostra salute cardiovascolare generale, cercate di fare:
- Almeno 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica di intensità moderata;
- O 75 minuti a settimana di attività fisica aerobica di intensità vigorosa;
- O una combinazione dei due con il rafforzamento muscolare almeno due giorni a settimana.
- Pressione alta (ipertensione): Oltre a causare danni al sistema cardiovascolare, la pressione alta non trattata è stata collegata allo sviluppo del diabete. Per saperne di più sulla pressione alta e su come controllarla.
- Livelli anormali di colesterolo (lipidi): Basso colesterolo HDL “buono” e/o alti trigliceridi possono aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiovascolari. Un piano alimentare sano, una sufficiente attività fisica aerobica e un peso sano possono aiutare a migliorare i livelli anormali di lipidi. A volte, i farmaci sono necessari.
Seguendo i nostri consigli di vita sana, è possibile prendere il controllo di questi fattori di rischio modificabili. Prendere misure proattive ora può prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete, e migliorare la qualità della tua vita.