Questo piano alimentare sano per la cena è pieno di piatti facili e buonissimi che non vedrai l’ora di cenare ogni sera! Perfetto se stai facendo il 21 Day Fix, WW, o semplicemente vuoi avere dei pasti gustosi pianificati per te! Include anche una lista della spesa stampabile!
Hey ragazzi! Siete tutti pronti per il Super Bowl di questo weekend? Non ho idea di chi giocherà, ma ho appena aggiornato il mio post Game Day Recipes con un sacco di nuove ricette (come il mio nuovo Quick Spinach and Artichoke Dip) se state ancora cercando! Forse non mi importa molto del calcio, ma mi importa di mangiare, quindi ti ho preso quando conta 😉
Ad ogni modo, torniamo al piano dei pasti, caldo di stampa! C’è un sacco di gnam qui dentro, comprese un paio di ricette che penso potreste digerire per San Valentino – il mio Halibut Fra Diavolo (potete sostituirlo con del pollo se non vi piace il pesce!) e una Brownie-Bottom Cheesecake con salsa di lamponi (così BUONA!!) – le ho messe qui per questa settimana così potete controllarle prima del grande giorno.
E come tutti i miei piani di pasto, questo piano è perfetto per chiunque cerchi di mangiare più sano e per chiunque voglia solo delle cene deliziose tutte pianificate per loro, ma include anche i conteggi dei contenitori del 21 Day Fix e i punti del Weight Watchers Blue Plan (ex Freestyle)!
Per i miei prepper dei pasti!
Qui ci sono alcuni ottimi consigli che puoi fare la domenica e mangiare durante la settimana!
- Colazione: 21 Day Fix Hummingbird Cake Overnight Oats (senza yogurt greco!) – se non ti piace l’avena fredda, basta scaldarla nel microonde prima di mangiarla!
- Pranzo: Zuppa di cavolfiore con pancetta e formaggio alla birra {21 Day Fix}
- Dessert: Invece di uno spuntino questa settimana, ho pensato che questo potrebbe essere un buon momento per voi di provare il mio 21 Day Fix Brownie-Bottom Cheesecake con salsa di lamponi se siete alla ricerca di qualcosa di delizioso da fare per San Valentino! Ha un sacco di grandi basi (come la quinoa e le patate dolci) che puoi cucinare in batch nella pentola istantanea, oltre ad alcuni ottimi consigli su come pianificare/preparare i pasti usando la tua pentola istantanea!
E potresti chiederti…
E il fine settimana?
Durante la settimana, cerco di salvare alcuni dei miei avanzi per il fine settimana in modo da avere qualche delizia sana pronta da riscaldare e mangiare! (A volte raddoppio anche una delle mie cene nei giorni feriali se non penso di avere avanzi altrimenti).
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Ok, passiamo a questo piano pasto sano!
Lunedì: 21 Day Fix Instant Pot Beef Stew
Versazioni: 6 (1 1/2 tazze ciascuno)
21 Day Fix Container Counts per porzione: 1 1/2 Rosso, 1 Verde
Punti del Piano Blu degli Osservatori del Peso (Precedentemente Punti Freestyle): 6
Martedì: Halibut Fra Diavolo {21 Day Fix}
Note di servizio: Non ti piace il pesce? Sostituisci con del pollo!
Partite: 4 (1/2 tazza di pasta, 1/2 tazza di zucca e 1/4 di pesce per porzione)
21 Day Fix Container Counts per porzione: 1 Rosso, 1 Verde, 1 Giallo
Weight Watchers Blue Plan Points (Formerly Freestyle Points): 3
Mercoledì: 5-Ingredient Cherry-Balsamic Pork {Instant Pot | Oven}
Note di servizio: Mi piace servirlo con purè di patate dolci e delle semplici verdure arrostite condite con sale, pepe, limone e un po’ di pecorino.
Versazioni: 4 (3/4 di tazza di maiale con 1/4 di tazza di salsa di ciliegie)
21 Day Fix Container Counts per porzione: 1 rosso, 1/2 viola, 1/4 verde
Punti del piano blu degli osservatori del peso (precedentemente punti Freestyle): 3
Giovedì: Chili di pollo alle verdure arrosto con avocado
Note di servizio: Il chili ha bisogno di pane di mais!
Versioni: 8 (1 tazza di zuppa più 1/4 di avocado per porzione)
21 Day Fix Container Counts per porzione: 2/3 rosso, 1/2 giallo, 3/4 verde, 1/2 blu
Weight Watchers Blue Plan Points (Formerly Freestyle Points): 5
Venerdì: Skinny Saag Chicken
Note di servizio: Questo è così grande con riso integrale o il mio riso di cavolfiore all’aglio-cilantro!
Versioni: 8 (3/4 di tazza ciascuno)
21 Day Fix Container Counts per porzione: 3/4 Rosso, 1/2 Verde, 1/4 Tsp
Punti del Piano Blu degli Osservatori del Peso (Precedentemente Punti Freestyle): 1
Spero che abbiate una settimana fantastica! E se seguite questo piano alimentare o fate una delle ricette, mi piacerebbe sentirvi sui social! I vostri post, i vostri commenti e le foto dei vostri pasti mi fanno davvero la vita! Potete trovarmi qui sulla mia pagina Facebook o trovarmi/taggarmi su Instagram@thefoodieandthefix 🙂
Non dimenticate di salvare questo piano alimentare sano per la cena su Pinterest!
Stampa la lista della spesa di questa settimana!
Ingredienti
Lunedì: Stufato di manzo Instant Pot
- 2 libbre di manzo arrosto
- 3 tazze di carote
- 8 once di funghi interi
- 2 tazze di sedano
- 1 cipolla grande
- 1/2 tazza di succo di pomodoro (o salsa di pomodoro in scatola)
- 1/2 tazza di passata di pomodoro (o salsa di salsa di pomodoro)
- 1 cucchiaio di amido di mais
Halibut Fra Diavolo
- 2 zucche gialle medie (circa 1 libbra in totale)
- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
- 1/4 cucchiaio di pepe rosso schiacciato
- 1 scalogno grande
- 3-4 spicchi d’aglio
- 2 cucchiai di vino bianco secco (ottime scelte: chardonnay, sauvignon blanc, pinot grigio)
- Lattina da 28 once di pomodori schiacciati
- 1 libbra di filetti di halibut, altro pesce bianco, o petti di pollo
- 1 scatola di linguine integrali
- prezzemolo fresco a foglia piatta tritato per guarnire (opzionale)
Mercoledì: Filetto di maiale all’aceto balsamico
- 1 filetto di maiale, tagliato – circa 1 1/2 lbs
- 16 oz ciliegie dolci congelate, non zuccherate
- 1 tazza di scalogni o cipolle affettate sottili
- 2 cucchiai di aceto balsamico
- 1/4 di tazza di basilico fresco, tritato
Giovedì: Chili di pollo alle verdure arrosto con avocado
- 1 pollo da rosticceria (o 1 – 1 1/2 lbs di petto di pollo crudo se volete cucinarlo voi stessi)
- 6 tazze di brodo di pollo a bassosodio brodo di pollo
- 1 testa di cavolfiore
- 2 peperoni verdi
- 1 grande cipolla bianca
- 2 spighe di mais (o mais dolce congelato – circa 1 tazza)
- 2 jalapenos, dimezzati e con i semi (opzionale, solo se lo volete piccante)
- 1 tazza di fagioli neri in scatola, scolati e sciacquati
- Stagionature: peperoncino in polvere, paprika affumicata, cumino, origano, aglio in polvere, cipolla in polvere
- cantro fresco
- 2 piccoli – medi avocado
Venerdì: Pollo Saag
- 2 scatole di spinaci tritati surgelati, 9 once ciascuna
- 2 cucchiai di olio di cocco
- 1 cipolla media, tritata
- 5 spicchi d’aglio, tritati
- 1 1/2 lbs senza ossa, senza pelle, petti di pollo, tagliati in piccoli pezzi (1/2″ – 3/4″)
- 2 pollici di radice di zenzero, tritato (circa 1 1/2 Tbs tritato)
- 3/4 tazza di yogurt greco normale, 1% o senza grassi
- Stagionature: Caienna, coriandolo macinato, curcuma macinata, chiodi di garofano macinati (o 2 interi), cardamomo macinato, garam masala