Questa è una semplice routine di chi kung di cinque esercizi. Gli esercizi uno e cinque sono pose di meditazione in piedi che richiedono di mantenere una posizione stazionaria e rilassarsi il più possibile. Gli esercizi due, tre e quattro sono movimenti che puoi ripetere quante volte vuoi. Prova a ripetere ogni esercizio cinque volte per cominciare e aumenta lentamente fino a quando puoi fare ogni movimento per diversi minuti. Noterai presto gli effetti…
1 La postura wu chi
La postura wu chi è sia il primo che l’ultimo esercizio di questa serie. Ritorniamo alla postura wu chi anche dopo aver eseguito ciascuno degli esercizi. Stare in piedi con i piedi sotto le spalle. Piegare le ginocchia fino a sentire i muscoli delle cosce che lavorano. Piegate delicatamente i fianchi in modo che la parte inferiore della spina dorsale sia dritta, non curva come di solito sarebbe. Immaginate che i vostri piedi stiano affondando nella terra, e che la parte superiore della vostra testa venga delicatamente tirata su verso il tetto, rendendo la vostra spina dorsale perfettamente dritta. Ci dovrebbe essere un piccolo spazio aperto sotto le tue ascelle e uno spazio tra ciascuna delle tue dita.
La cosa più importante quando si pratica il chi kung è rilassarsi, sia fisicamente che mentalmente. Mantieni la posizione e fai dei respiri profondi, espirando a lungo e in modo rilassato. Ogni volta che espiri cerca di rilassare ogni muscolo che non hai bisogno di tenere in questa posizione. Prova a mantenere la postura per cinque minuti. All’inizio potreste trovare questo difficile. Potresti iniziare a tremare o a sentire improvvisamente caldo o freddo. Questo è normale all’inizio. Sii gentile con te stesso, non forzare troppo. Stai in piedi solo per il 70% di quello che percepisci essere il tuo tempo massimo. Costruisci lentamente, facendo un po’ di più ogni giorno fino a quando puoi fare 10 minuti.
2 Il movimento di apertura
Dalla postura wu chi, fletti i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il pavimento e piega le ginocchia e affonda un po’ di più. Questa è la posizione di partenza per il movimento di apertura. È importante non piegare troppo le gambe. Le ginocchia non dovrebbero andare oltre le dita dei piedi. Notate come i gomiti sono aperti e lontani dalla cassa toracica.
In questo, e nei due movimenti seguenti, tutto il corpo si muove al rallentatore. Molto lentamente, raddrizzare le gambe fino a quando sono quasi bloccate e allo stesso tempo sollevare le braccia all’altezza delle spalle. Le gambe e le braccia devono raggiungere questa posizione nello stesso momento, quindi le gambe si muovono molto più lentamente delle braccia. Notate come i polsi guidano il movimento delle braccia e le mani sono rilassate e rimangono indietro. Ora, piegate gradualmente le gambe e rilassate le braccia verso il basso fino a tornare alla posizione di partenza.
Ripetete questo movimento diverse volte. Non ci dovrebbero essere pause nel movimento o tra le ripetizioni, solo un lungo, lento flusso continuo di movimento. Una volta che siete sicuri di aver imparato il movimento, potete combinarlo con la respirazione. Inspirate mentre sollevate le mani, ed espirate mentre le abbassate.
3 Aprire e chiudere il petto
Lentamente sollevate le braccia all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Ora gira i palmi delle mani uno di fronte all’altro e apri le braccia di lato. Poi invertite il movimento. Riportate le braccia alla larghezza delle spalle poi girate i palmi verso il basso e abbassate le braccia di nuovo nella posizione wu chi.
Ripetete questo diverse volte come un lungo, lento flusso continuo di movimento. Per coordinare il respiro, inspirare mentre le braccia si muovono verso l’alto e verso l’esterno, espirare mentre si muovono di nuovo verso l’interno e verso il basso. Non aprire troppo le braccia. Non dovresti sentire le scapole che premono insieme.
4 La respirazione dei cinque cancelli
Dalla posizione wu chi gira i palmi delle mani verso l’esterno. Alza lentamente le braccia verso i tuoi fianchi con i palmi rivolti verso l’alto. Allungare delicatamente con la punta delle dita mentre si fa questo. Sollevare le mani fino a quando possono andare comodamente e poi riunire le punte delle dita sopra la testa con i palmi rivolti verso il basso. Ora abbassate lentamente le mani lungo la linea centrale del corpo. Ripetete questo diverse volte come un flusso continuo. Per coordinare il respiro, inspirare quando le braccia salgono, espirare quando tornano giù.
5 La postura wu chi
Per finire il programma tieni la postura wu chi per qualche minuto. Ritorna all’immobilità. Permetti ai tuoi occhi di chiudersi. Mantieni il tuo corpo, la tua mente e il tuo respiro rilassati. Immagina che tutta l’energia del tuo corpo si stia raccogliendo nel basso ventre.
– Mark Green gestisce la sua scuola di arti cinesi e insegna in diversi centri di arti marziali e olistici in tutta Londra. Per maggiori informazioni e contatti visita greentaichi.com
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