A cura di: Sarah Fader
Aggiornato il 02 febbraio 2021
Rivista medica da: Aaron Dutil
Tutti a un certo punto (specialmente gli adolescenti) si pongono la stessa domanda straziante: perché la gente mi odia? Affrontare i vostri processi di pensiero sottostanti può portarvi a capire come e perché vi sentite alienati da coloro che vi circondano. Inoltre, c’è una forte possibilità che tu non stia dando fastidio a nessuno, ma piuttosto che ti senta eccessivamente consapevole del tuo comportamento. Conoscere te stesso e parlare con persone di cui ti fidi, come un amico o un professionista della salute mentale, può darti una visione essenziale della tua situazione, del tuo stile di vita o del tuo pensiero irrealistico.
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“Perché la gente mi odia? Sentimenti, pensieri o realtà?
Quando ti sembra che gli altri ce l’abbiano con te, è difficile capire se sei tu o loro. Stai facendo qualcosa per infastidire gli altri o è tutto nella tua testa? Forse stai lottando con problemi di autostima, il che può essere estremamente difficile. Ma non incolpare te stesso per i sentimenti di insicurezza. È possibile che tu ti preoccupi di essere antipatico perché stai vivendo con l’ansia.
L’ansia ti fa preoccupare di molte cose, e una di queste è come gli altri ti percepiscono. Potresti identificarti come uno che piace alla gente. Quando qualcuno non è contento di quello che stai facendo, ti senti come se ti odiasse. Questo è improbabile; invece, potrebbe essere un riflesso della tua ansia.
Ho fatto qualcosa di sbagliato?
Secondo il dottor Robert Firestone, provare sentimenti ostili è essenziale per essere mentalmente sani. Se non sperimentiamo una gamma completa di emozioni, potremmo reprimere le nostre emozioni e causare danni emotivi. È normale e sano arrabbiarsi di tanto in tanto, ma ricorda che la rabbia è diversa dall’odio. Quando provi odio verso qualcuno, di solito è perché ha fatto qualcosa di così orribile che stai dando un giudizio sul suo carattere morale. Tuttavia, quando sei arrabbiato con un’altra persona, è perché si è comportata in un modo che ha ferito i tuoi sentimenti o ti ha frustrato. È fondamentale fare questa distinzione. Un modo per capire la differenza tra odio e rabbia è discutere i tuoi sentimenti con un terapeuta. Ne parleremo più avanti nell’articolo.
Il più delle volte, la sensazione che “tutti mi odiano” è un pensiero paranoico. Per definizione, il pensiero paranoico è un istinto o un processo di pensiero pesantemente influenzato dall’ansia o dalla paura, spesso fino al punto di delusione e irrazionalità. Poiché i nostri pensieri o sentimenti tendono a dominarci, spesso dimentichiamo che il semplice pensare o credere qualcosa non la rende vera.
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Per affrontare la paranoia
La paranoia è un sintomo di alcuni disturbi mentali; di solito comporta intensi sentimenti di paura o ansia associati a minacce, persecuzioni o cospirazioni da parte di altri. Questi sentimenti sono spesso una risposta esagerata. Se non trattati, possono portare a modelli di pensiero deliranti, in cui l’individuo crede a cose che non sono vere e mantiene la sua posizione anche quando gli vengono presentate prove contraddittorie. Per esempio, qualcuno con pensieri paranoici o deliranti potrebbe pensare che il suo coniuge lo lascerà. Anche quando il coniuge lo consola e lo rassicura che non sta abbandonando la relazione, la persona che sperimenta la paranoia può rimanere ferma nella sua convinzione.
Ansia sociale
Un problema separato, l’ansia sociale può anche portare una persona a pensare che gli altri siano eccessivamente consapevoli o la giudichino. Se questo modello di pensiero non viene affrontato, può portare a seri problemi di salute mentale come l’agorafobia o altri comportamenti di evitamento. Fortunatamente, ci sono modi per affrontare sentimenti come “tutti mi odiano” e “non piaccio a nessuno” a testa alta.
Di seguito, discuteremo vari cambiamenti nello stile di vita e tecniche di terapia che possono aiutarvi a venire a patti con il modo in cui gli altri vi vedono e il modo in cui voi vi vedete. Per prima cosa, è importante rendersi conto che l’ansia, e l’ansia sociale in particolare, sono tipicamente alla radice di qualsiasi pensiero del tipo “tutti mi odiano”.
L’ansia sociale è una paura del giudizio negativo da parte degli altri, specialmente in situazioni sociali, e/o la paura dell’imbarazzo pubblico. Questa paura può essere basata o meno su fatti, ma deve essere risolta prima di iniziare a sentirsi meglio. In sostanza, se si allevia il sintomo dell’ansia, molto probabilmente se ne andrà anche il pensiero “tutti mi odiano”.
Cambiamenti dello stile di vita
Per gestire meglio l’ansia e i pensieri che l’accompagnano, si comincia con i cambiamenti dello stile di vita. Alcuni fattori, come la cattiva alimentazione, le relazioni tossiche, la mancanza di attività fisica o il costante pensiero negativo, possono esacerbare i tuoi sentimenti di alienazione o ansia.
Sentirsi come se gli altri ti odiassero è spesso un costrutto disadattivo, che deriva da un problema di fondo o da una scarsa cura di sé. La psicologia della nutrizione è lo studio di come le scelte alimentari e l’attività fisica abbiano un impatto sul tuo stato mentale e sul tuo benessere generale.
Sempre di più, stiamo arrivando ad accettare la connessione cibo-umore come fonte di alcuni disturbi mentali, soprattutto quando si tratta del legame tra le emozioni e la presenza di alcuni nutrienti nella nostra dieta. I neurotrasmettitori coinvolti nella nostra salute mentale sono creati da sostanze chimiche presenti negli alimenti che mangiamo. Per migliorare il tuo umore, devi essere consapevole e magari aumentare l’assunzione di vitamine essenziali, tra cui gli omega-3, l’acido folico, la vitamina D, le vitamine del gruppo B, il magnesio e il triptofano.
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Altri atti di auto-cura che possono ridurre la tua ansia includono:
- Dormire a sufficienza
- Evitare sostanze malsane come alcol e droghe illegali
- Mantenere un programma giornaliero regolare (questo può aiutare a ridurre il “what ifs”)
- Fare esercizio ogni giorno, anche se è solo una passeggiata di 15 minuti
- Trovare attività che ti piacciono come leggere, fare un bagno di bolle, o giocare a basket
- Appoggiarsi alla famiglia, agli amici, o ad un terapeuta per il supporto
Combattere le tue distorsioni cognitive
Le distorsioni cognitive sono modi distorti di pensare a noi stessi e al mondo che ci circonda. Nella nostra mente, vediamo questi pensieri come verità, quando in realtà sono spesso irrazionali. Ci sono diversi tipi di distorsioni cognitive, tra cui il mindreading, che porta una persona a concludere che qualcuno sta reagendo o pensando negativamente su di lei senza preoccuparsi di controllare. Allo stesso modo, il pensiero tutto-o-nulla è quando si vedono le cose in categorie bianche e nere. Questi sono i tipi di falsità che entrano in gioco quando si comincia a pensare: “tutti mi odiano”.
Se volete combattere questi pregiudizi, per prima cosa, dovete smettere di leggere nel pensiero! Per esempio, se saluti qualcuno e non ti risponde, non pensare che ti odi. Invece, considera altre possibilità. Per esempio, forse erano distratti e non ti hanno visto o sentito.
Lotta contro la tendenza a fare un disaccordo su di te, a meno che tu non sappia per certo che hai fatto qualcosa per far arrabbiare l’altra persona. Questo è stato uno dei modi in cui Jenny, una ragazza di 16 anni, ha cambiato il suo pensiero che tutti la odiavano. Per settimane, la sorella maggiore di Jenny, Melanie, si era rifiutata di passare del tempo con Jenny. Anche se prima erano molto unite, ora Melanie usciva raramente dalla sua stanza. Quando Jenny parlava con sua sorella o la invitava a fare qualcosa, Melanie la respingeva. Jenny sentiva che anche i suoi genitori la odiavano. Proprio come Melanie, erano sempre preoccupati ed evitavano Jenny ogni volta che entrava in una stanza.
Dopo aver parlato con il suo consulente scolastico, Jenny decise di sedersi con sua sorella e i suoi genitori per parlare dei suoi sentimenti. Rimasero scioccati nel sapere che lei pensava che la odiassero! Si scoprì che il fidanzato di Melanie l’aveva lasciata, e lei era depressa e imbarazzata, mentre mamma e papà erano preoccupati da problemi finanziari che richiedevano loro di lavorare ore in più. Alla fine, Jenny fu sollevata nel sapere che il loro comportamento non riguardava affatto lei.
Attacca la tua negatività
Il vecchio detto “combatti il fuoco con il fuoco” non potrebbe essere più lontano dalla verità quando si tratta di pensieri ansiosi o negativi. Infatti, i pensieri negativi come “perché tutti mi odiano?” possono crescere se alimentati. Il loro cibo? Altri pensieri negativi. Per combattere questo pensiero dannoso, provate invece a meditare, ripetere o anche scrivere alcune delle seguenti affermazioni:
- Non devo credere alle brutte voci nella mia testa.
- Sto bene come sono, e non ho bisogno dell’approvazione di nessun altro.
- Sono prezioso, e merito di sentirmi così.
- Va bene avere un piccolo gruppo di amici.
- Ad alcune persone potrei non piacere, e va bene così.
- Posso fornire a me stesso la stessa quantità di amore che voglio dagli altri.
- Anche se non ho nessun altro a cui appoggiarmi, ho me stesso, e sono capace.
- La vita può essere selvaggiamente ingiusta, ma questo non significa che devo arrendermi.
- Ho il potere di vincere le mie paure e modellare la mia vita.
- Lasciare la mia zona di comfort mi permetterà di raggiungere nuove altezze.
- Posso e voglio pensare positivamente a me stesso.
- Merito amore tanto quanto chiunque altro nell’universo.
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Individuare i tuoi problemi
L’accesso ai servizi di ogni tipo è diventato più semplice e più facile con l’aumento di internet e degli smartphone. Un’assistenza di qualità e accessibile per la salute mentale è notoriamente difficile da trovare, perché si possono incontrare barriere finanziarie, differenze ideologiche e terapisti non professionali. Piattaforme online come BetterHelp sono emerse per collegare coloro che hanno bisogno di cure con professionisti qualificati della salute mentale, fornendo la comodità di un supporto remoto. Affrontare ed elaborare i propri sentimenti è essenziale per la guarigione mentale, dato che le persone che vivono con queste preoccupazioni spesso vedono tassi più alti di abuso di sostanze e alcolismo, sfide interpersonali e problemi di produttività sul lavoro e a casa.
BetterHelp ti supporta nell’esplorazione delle tue emozioni difficili
Se senti che i tuoi pensieri negativi stanno ostacolando la vita che desideri, considera la possibilità di chiedere aiuto a un professionista. Non è facile affrontare le tue paure, ma vedere un terapeuta online è un passo verso il benessere emotivo. La ricerca dimostra che la consulenza online può migliorare la tua salute mentale e aiutare le persone che vivono con l’ansia. Uno di questi studi dell’Università di Palo Alto ha scoperto che la terapia cognitivo-comportamentale basata su video è stata efficace tra i partecipanti allo studio, mostrando che circa il 73% ha visto un miglioramento dei sintomi dopo sei settimane. I dati suggeriscono una “diminuzione decelerata dei sintomi nel tempo.”
La terapia online è un luogo sicuro, e i consulenti di BetterHelp sono appositamente addestrati per aiutare le persone come te a esplorare sentimenti complicati senza giudizio e possono fornire strategie che puoi usare per affrontare la tua ansia. BetterHelp rende incredibilmente conveniente connettersi con qualcuno di cui ci si può fidare. Sei tu a scegliere come interagire con il tuo terapeuta – via e-mail, testo, video o telefono – il tutto comodamente da casa. Leggi queste testimonianze di pazienti che si sono rivolti a BetterHelp:
“Jennifer Feldman è un’ottima ascoltatrice che offre strategie pratiche ed efficaci per superare le difficoltà e gestire la mia salute mentale. Ricorda le cose che dico, il che mi aiuta a sentirmi compreso e a identificare i miei schemi di pensiero negativo che hanno conseguenze di vasta portata. Siamo poi in grado di usare questa conoscenza conservata per invertire gli schemi. Raccomando Jennifer Feldman come consulente per affrontare gli schemi di pensiero negativi abituali.”
“Ho apprezzato molto il mio tempo con Stephanie. Fa le domande giuste e mi aiuta a contestualizzare quello che sto passando in un modo che è molto compassionevole e non giudicante. Stephanie sa come sfidare gli schemi di pensiero negativi, il che mi aiuta a catturarli quando si verificano al di fuori delle nostre sessioni. Le nostre sessioni si sono dimostrate molto benefiche e apprezzo immensamente la nostra relazione cliente/consulente.”
Conclusione
Sentirsi odiati dagli altri può essere incredibilmente scomodo. Ricorda, ci sono ragioni per questi pensieri, e puoi imparare come affrontare le tue preoccupazioni con gli strumenti giusti. Fai il primo passo con BetterHelp oggi stesso.