OPZIONI DI BEVANDE ALCOLICHE
Per la birra e il vino, prova a scegliere opzioni meno caloriche, come:
- 12 once (oz), o 355 mL, di birra chiara: 105 calorie
- 12 once (355 mL) di birra Guinness Draught: 125 calorie
- 2 oz (59 mL) di vino Sherry: 75 calorie
- 2 oz (59 mL) di vino Porto: 90 calorie
- 4 oz (118 mL) di Champagne: 85 calorie
- 3 oz (88 mL) di vermouth secco: 105 calorie
- 5 oz (148 mL) di vino rosso: 125 calorie
- 5 oz (148 mL) di vino bianco: 120 calorie
Limitare opzioni più caloriche, come:
- 12 oz (355 mL) di birra normale: 145 calorie
- 12 oz (355 mL) di birra artigianale: 170 calorie o più
- 3.5 oz (104 mL) di vino dolce: 165 calorie
- 3 oz (88 mL) di vermouth dolce: 140 calorie
Tenete presente che le birre “artigianali” spesso contengono più calorie delle birre commerciali. Questo perché possono avere più carboidrati e ingredienti extra che aggiungono un sapore più ricco – e più calorie.
Per avere un’idea di quante calorie ci sono in una lattina o bottiglia di birra, leggete l’etichetta e fate attenzione a:
- Fluid oz (dimensione della porzione)
- Alcohol by Volume (ABV)
- Calorie (se elencate)
Scegliete le birre che hanno meno calorie per porzione e fate attenzione a quante porzioni ci sono nella bottiglia o nella lattina.
Le birre che hanno un numero di ABV più alto avranno più calorie.
Molti ristoranti e bar servono la birra in una pinta, che è 16 once e quindi contiene più birra e calorie di un bicchiere da 12 once (355 mL). (Per esempio, una pinta di Guinness contiene 210 calorie.) Quindi ordina invece una mezza pinta o un bicchiere più piccolo.
Gli alcolici distillati e i liquori sono spesso mescolati con altri succhi e miscele per fare i cocktail. Sono la base della bevanda.
Un “shot” (1. 5 oz, o 44 mL).5 oz, o 44 mL) di:
- Gin, rum, vodka, whisky o tequila a 80 gradi contengono ciascuno 100 calorie
- Brandy o cognac contengono 100 calorie
- I liquori contengono 165 calorie
L’aggiunta di altri liquidi e mixer alle vostre bevande può aumentare in termini di calorie. Fate attenzione perché alcuni cocktail tendono ad essere fatti in bicchieri piccoli, mentre altri sono fatti in bicchieri più grandi. Le calorie nelle comuni bevande miste come vengono servite di solito sono qui sotto:
- 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 calorie
- 4 oz (118 mL) Margarita: 170 calorie
- 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 calorie
- 3.5 oz (104 mL) Whiskey sour: 160 calorie
- 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 calorie
- 6 oz (177 mL) Mojito: 145 calorie
- 2.25 oz (67 mL) Martini (extra dry): 140 calorie
- 2.25 oz (67 mL) Martini (tradizionale): 125 calorie
- 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 calorie
Molti produttori di bevande stanno facendo bevande fresche e miste con dolcificanti a basso contenuto di zucchero, erbe, frutta intera e miscelatori di verdure. Se ti piacciono le bevande miste, pensa a come puoi usare miscelatori freschi e a basso contenuto calorico per il gusto. Quasi tutto può essere messo nel tuo frullatore e aggiunto a un distillato.
TIPS FOR WATCHING YOUR CALORIES
Questi sono alcuni consigli per controllare le calorie:
- Usa la diet tonic, i succhi di frutta senza zucchero aggiunto e i dolcificanti a basso contenuto di zucchero, come l’agave, per ridurre il contenuto di zucchero, o usa un mixer senza calorie come club soda o seltzer. La limonata e il tè freddo leggermente zuccherato, per esempio, hanno meno calorie delle normali bevande alla frutta. Le opzioni dietetiche hanno ancora meno zucchero.
- Evitare i mix di bevande zuccherate e in polvere. Usare erbe o frutta o verdura per aggiungere sapore.
- Avere un piano per ordinare cocktail a basso contenuto calorico nei ristoranti.
- Fare mezzi drink, o mini-drinks, in piccoli bicchieri di vetro.
- Se si beve, avere solo 1 o 2 drink al giorno. Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno. Gli uomini non dovrebbero bere più di 2 drink al giorno. Ritemprati alternando le bevande alcoliche con l’acqua
Guarda le etichette con i dati nutrizionali sulle bottiglie e sulle lattine di alcolici.
QUANDO CHIAMARE IL MEDICO
Parla con il tuo medico se hai problemi a controllare il tuo consumo di alcol.