Come correre un miglio da 5 minuti

Sfogliando una vecchia copia di Runner’s World, come mi capita di fare ogni tanto, mi sono imbattuto in un articolo sul tentativo di Adharanand Finn di correre un miglio da 5 minuti. L’autore di Running with the Kenyans era stato un discreto mezzofondista da adolescente e, dopo essersi concentrato sulla maratona da adulto, voleva vedere se rimaneva ancora un po’ della vecchia velocità su pista.

Quando si parla di miglio, la famosa cifra è ovviamente 4. Sono passati 65 anni da quando Sir Roger Bannister ha infranto la barriera apparentemente impossibile dei 4 minuti per questa distanza. Il miglio da 5 minuti non è stato oggetto di una simile mistica per la semplice ragione che, per i corridori d’élite o anche per i discreti corridori di club, si tratta di un’impresa facilmente raggiungibile. Ed è per questo che nelle ultime tre settimane mi sono allenato per un sub-5 miglia. Se il miglio sub-4 è la maratona sub-2 dei suoi tempi, direi che il miglio sub-5 è l’equivalente di media distanza della maratona sub-3: una sfida difficile che è comunque alla portata di uomini veloci e donne molto veloci.

Anche se la distanza del miglio in sé non suscita il tuo interesse, i benefici a catena per le distanze più lunghe sono una ragione convincente per provarci. Più veloce è il tuo tempo sul miglio, più veloce sarà la tua velocità di crociera”, dice Trevor Painter, uno dei migliori allenatori di corsa del Regno Unito. Aumentare la velocità di punta migliora anche la tecnica, la postura e la forma, mentre le sessioni sono abbastanza brevi da poter essere stipate in 20 minuti di corsa.

Il lato negativo, naturalmente, è che l’allenamento sul miglio è intenso. Ho incluso il programma di quattro settimane qui sotto, che è approssimativamente diviso in tre corse facili e tre sessioni difficili. Correre a un ritmo di 5 minuti, almeno per me, è uno shock per il sistema. Ma mi sono anche ritrovato ad aspettare con ansia le sessioni, ricordandomi ancora una volta quanto possa essere esaltante la corsa veloce.

L’allenamento può essere facilmente adattato alle tue esigenze particolari. Se un miglio sub-5 sembra impossibile – e a volte lo è ancora per me – allora che ne dici di un sub-6, sub-7 o sub-8? In definitiva, finché il tempo ti spinge al tuo limite, è legittimo. Spero di correre il mio sub-5 entro metà gennaio. Se stai cercando un modo per dare il via al tuo anno di corsa, ti incoraggio a impostare la tua sfida sul miglio e a far partire il 2020.