Ci sono molte persone che sono offese dall’idea che “noi creiamo la nostra realtà”. La vedono come una versione di incolpare la vittima. Nessuno chiede che gli accadano cose brutte. Non potrei essere più d’accordo. Ma come qualcuno che ha aiutato le persone a cambiare il loro pensiero e il loro comportamento usando la terapia cognitiva per oltre 15 anni, posso anche dire che non potrei essere più d’accordo con l’idea che effettivamente creiamo gran parte della nostra realtà. Negare questo nega il tuo potere.
Quello che spiego ai miei pazienti è che ci sono tre gruppi nella vita: cose che controlliamo, cose che influenziamo e cose sulle quali non abbiamo alcun controllo.
Quello che non è sotto il nostro controllo sono i molti eventi casuali della vita. Le famiglie in cui siamo nati, i terremoti, le pandemie, le malattie, i licenziamenti, la morte di persone care, gli incendi e gli incidenti d’auto, per citarne alcuni. Queste sono circostanze che sperimentiamo ed eventi di cui siamo consapevoli.
Con le nostre azioni influenziamo gli altri esseri viventi. Se entrate in una stanza, vedete uno sconosciuto seduto lì e decidete di dargli uno schiaffo, quella persona risponderà sicuramente in modo diverso rispetto a quando avete sorriso. Ma non sei tu a determinare come reagisce quella persona. Quella persona potrebbe decidere di scappare, porgere l’altra guancia o rispondere con uno schiaffo.
Quello che controlliamo, e dove cominciamo davvero a creare la nostra realtà, è nel modo in cui percepiamo/interpretiamo/pensiamo gli eventi della nostra vita che generano i nostri sentimenti su quegli eventi, e come successivamente rispondiamo con il nostro comportamento. Nessuno può scegliere i vostri pensieri o azioni; quelli sono solo vostri.
Se il vostro partner significativo vi lascia e il vostro pensiero è: “Non troverò mai più nessuno che mi ami”, allora probabilmente proverete delle emozioni molto negative come la depressione, e probabilmente vi impegnerete in comportamenti coerenti con questi sentimenti, come stare a letto. Se, d’altra parte, il tuo pensiero è: “Sono felice che questo perdente sia fuori dalla mia vita”, allora è probabile che tu ti senta e agisca in modo molto diverso. Siete voi a scegliere quale pensiero pensare.
Ora, qui è dove la parte della creazione diventa veramente seria. I tuoi pensieri, se li pensi più e più volte, e gli assegni verità, diventano convinzioni. Le credenze creano una lente cognitiva attraverso la quale interpretate gli eventi del vostro mondo e questa lente serve come un filtro selettivo attraverso il quale setacciate l’ambiente alla ricerca di prove che corrispondano a ciò che credete essere vero.
Per esempio, se la convinzione che ti formi quando il tuo partner ti lascia è -non sono abbastanza attraente- e poi vai a una festa dove 10 persone ti dicono che sei bellissima e una persona dice che il tuo vestito è interessante, è probabile che tu vada a casa e ti fissi sul commento “interessante”. Potresti pensare altri pensieri coerenti con la tua convinzione, come: perché scelgo sempre la cosa sbagliata da indossare, non ho stile, le altre persone si vestono molto meglio di me, devo sembrare un tale perdente, non c’è da stupirsi che il mio ex mi abbia scaricato. Le altre 10 persone che ti hanno detto che stai benissimo potrebbero anche non essere esistite. Hai preso solo le prove dall’ambiente che erano coerenti con la tua convinzione, che poi hanno rafforzato la tua convinzione originale che non sei abbastanza attraente.
Perché il sistema di filtraggio selettivo del cervello, spesso indicato come priming, funziona su un modello di attivazione/inibizione, quando il cervello è innescato da una certa convinzione a cercare qualcosa, spegne le reti neurali concorrenti, quindi è difficile vedere prove contrarie a una convinzione già esistente. Ecco perché le persone depresse vedono un mondo più deprimente. È anche il motivo per cui si è così convinti che la propria visione del mondo sia la “verità”. Quello di cui la maggior parte delle persone non si rende conto è che sta partecipando alla creazione della propria versione della verità.
Quello che prendi dall’ambiente attraverso il tuo filtro di credenze diventa il tuo concetto di sé. Il vostro concetto di sé è fatto di credenze “io sono” su chi siete attualmente, e di credenze “io posso” su chi siete in grado di essere in futuro. Da queste affermazioni io sono e io posso, voi create storie e narrazioni su chi siete, che raccontate a voi stessi e alle altre persone tutto il giorno. Non sono abbastanza bravo, non sono amabile, non ce la faccio, sono intelligente, sono capace, posso raggiungere i miei obiettivi. Tu sei il personaggio principale della tua storia e scrivi il copione sulla base del tuo concetto di sé che è in gran parte creato da te stesso.
Scrivete la storia di ciò che pensate sia probabile e/o possibile in base a ciò che credete sia vero e poi intraprendete azioni coerenti con queste aspettative. Quando agite su ciò che vi aspettate che accada prima che accada effettivamente, partecipate alla creazione dell’esperienza. Per esempio, se non avete un concetto positivo di voi stessi e temete il rifiuto quando andate ad un appuntamento o ad un colloquio di lavoro, è improbabile che presentiate il vostro miglior io agendo calmi e sicuri di voi stessi; è probabile che siate ansiosi e vi comportiate in un modo che ha più probabilità di provocare un rifiuto. Da qui, la profezia che si autoavvera. Agiamo in modi che possono portare a ciò che crediamo sia vero. Questa è la definizione stessa di creare la vostra realtà.
State partecipando alla creazione della vostra realtà, che lo sappiate o no. Non c’è niente di magico o woo-woo in questo. È semplicemente il modo in cui il nostro cervello opera. Quando negate, rifiutate o non siete consapevoli di questo, allora avete poco potere e vi sentirete come la vittima della vostra vita. Ma con la consapevolezza arriva la scelta. Quando iniziate a capire il processo e a farlo funzionare per voi, ora avete il potere di essere responsabili della vita che create.
Ci saranno sempre cose che accadono che sono fuori dal tuo controllo? Sì, questo è garantito. Ma ciò che puoi controllare è il modo in cui pensi e ti senti, e ciò che successivamente farai riguardo a quegli eventi incontrollabili: è così che dai forma e crei la tua vita. Ci sono sempre persone che prosperano in tempi di crisi. È perché sono fortunate? Molto probabilmente è perché scelgono di vedere l’opportunità invece dello svantaggio.
È facile uscire dal pilota automatico e prendere in mano questo processo? No. Più difficile è stata la vostra vita, più difficile può sembrare all’inizio. Ma è fattibile ed è come qualsiasi altra cosa, una volta che ci prendi la mano, diventa molto più facile. E poiché è la vostra vita, e nessun altro sarà mai investito in essa come voi, probabilmente vale almeno la pena provare. Concludo con la mia citazione preferita di tutti i tempi di Henry Ford: “Se pensi di poterlo fare o se pensi di non poterlo fare, hai ragione.”
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