Come la risata può alleviare lo stress + idee per riderci su

Lo stress può arrivare in modi diversi. Soprattutto gli studenti che si laureano in scienze della salute devono affrontare un sacco di stress per bilanciare lezioni rigorose, lavoro e vita personale. Mentre lo stress è una parte normale della vita, vogliamo mitigarlo dove possiamo in modo da mantenere una mentalità sana.

Laughter è una medicina naturale che può migliorare il tuo umore, rafforzare il tuo sistema immunitario e anche combattere lo stress. Dallo stress degli esami finali all’ansia da lavoro, tutti noi potremmo usare un po’ più di risate nella nostra vita. Qui sotto ci sono i modi in cui la risata, supportata dalla ricerca, può aiutare ad alleviare lo stress, più un’infografica con dieci modi creativi per aggiungere più risate nella tua vita.

I modi scientificamente provati in cui la risata può alleviare lo stress

I benefici per la salute della risata citati dai ricercatori sono molti. Dal rafforzamento del sistema immunitario all’aumento delle endorfine nel cervello, ecco i modi scientificamente provati in cui una risata può aiutarti a combattere lo stress e ad aumentare la tua salute fisica e mentale.

Benefici per la salute fisica

• Stimola gli organi: Quando si ride, si prende più aria ricca di ossigeno. Questo stimola i polmoni, il cuore e i muscoli.
• Rilassa i muscoli: Quando sei stressato, il tuo corpo si tende e può farti sentire bloccato. Una buona risata può alleviare la tensione fisica nel corpo e rilassare i muscoli fino a 45 minuti.
• Migliora la salute cardiaca: Ridere aumenta la frequenza cardiaca e la quantità di ossigeno nel sangue. Questo può migliorare la funzione vascolare e diminuire il rischio di attacchi di cuore.
• Rafforza il sistema immunitario: Quando sei stressato, i pensieri negativi possono trasformarsi in reazioni chimiche che diminuiscono la tua immunità alle malattie. Quando si ride, si adotta una mentalità positiva che può rilasciare anticorpi che combattono le infezioni e neuropeptidi che aiutano a combattere lo stress.
• Abbassa la pressione sanguigna: La risata rilascia endorfine che contrastano gli effetti negativi degli ormoni dello stress – abbassando di conseguenza la pressione sanguigna.
• Aiuta a perdere peso: Un effetto collaterale comune dello stress cronico è l’aumento di peso. Ridere non solo riduce gli ormoni dello stress che causano l’aumento di peso, ma brucia anche le calorie.

Benefici per la salute mentale

• Fornisce distrazione: Quando ridi, non stai pensando a quel compito che è in ritardo o all’importante esame finale che hai la prossima settimana. La risata fornisce al tuo cervello una pausa dai pensieri preoccupanti che causano stress.
• Migliora il tuo umore: Niente schiaccia il cattivo umore come una bella risata. Ridere produce un senso generale di benessere e può diffondere la rabbia e la depressione che si provava una volta.
• Riduce gli ormoni dello stress: Il cortisolo è il nostro principale ormone dello stress che circola in tutto il corpo quando ci si sente stressati. La risata può diminuire i livelli di cortisolo aumentando l’assunzione di ossigeno e stimolando la circolazione in tutto il corpo.
• Aumenta le endorfine: Le endorfine sono quelle sostanze chimiche prodotte dal cervello che aiutano ad aumentare i livelli di felicità. Ridere aumenta il numero di endorfine rilasciate nel corpo, combattendo lo stress e promuovendo un umore positivo.
• Rafforza le relazioni: Una risata condivisa con gli amici, la famiglia o un collega può aiutare a sentirsi più connessi a quella persona e a formare un legame forte e duraturo. L’umorismo è anche un modo potente per guarire da disaccordi o risentimenti passati.

10 modi per aggiungere più risate alla tua vita

Con tutta la serietà che portano la scuola e il lavoro, tendiamo a dimenticare quanto sia importante trovare il tempo per ridere. Dall’ospitare una serata di giochi a provare un nuovo hobby come lo yoga della risata, ecco dieci modi per promuovere la risata nella tua vita.

1. Segui un account di meme divertenti: C’è un motivo per cui i meme divertenti diventano virali. Fanno ridere la gente! Segui alcuni account di meme divertenti per mettere un sorriso sul tuo viso ogni volta che salti sui social media.
2. Crea una bacheca Pinterest: Inizia una bacheca Pinterest piena di cose che ti fanno ridere, come citazioni o immagini esilaranti. La prossima volta che trovi qualcosa su internet che ti fa sorridere, appuntalo sulla tua bacheca così potrai guardarlo la prossima volta che ti sentirai stressato.
3. Passa del tempo con gli animali domestici: Gli animali domestici, come cani e gatti, sono una fonte di risate e di gioia per molte persone. Se non hai un animale domestico, prendi in considerazione l’idea di chiedere a un amico di badare ai suoi o di fare volontariato in un rifugio per animali nel tuo tempo libero.
4. Ascolta un podcast divertente: Mentre vai al lavoro o a scuola, ascolta un podcast divertente per iniziare la giornata con una risata.
5. Prova lo yoga della risata: Lo yoga della risata è un nuovo approccio allo yoga che incoraggia la risata volontaria prolungata. Prova una classe da solo o con un amico la prossima volta che ti senti stressato.
6. Ridi di te stesso: Imparare a ridere di te stesso è uno dei modi migliori per aggiungere più risate nella tua vita. La prossima volta che fai qualcosa che altrimenti ti farebbe arrabbiare, cerca di trovare il positivo nella situazione.
7. Cambia il tuo ambiente: Il tuo ambiente può giocare un ruolo enorme nel tuo umore. Rimodella la tua area di lavoro o di studio per includere cose che ti fanno sorridere, come una foto con gli amici da una serata divertente, o una foto del tuo cane in un costume esilarante.
8. Organizza una serata di giochi: Niente batte una risata condivisa. Invita alcuni amici per una serata di giochi e gioca a giochi di gruppo come Sciarada o Apples to Apples.
9. Guarda i video di YouTube: Hai bisogno di una risata veloce? Vai su YouTube. Cerca qualsiasi cosa, dai gatti che saltano agli spezzoni divertenti del tuo programma preferito per un veloce e facile recupero.
10. Passa del tempo con persone divertenti: Tendiamo ad essere influenzati dalle persone che frequentiamo. Fai uno sforzo per uscire di più con l’amico più divertente della tua cerchia. Chiedete loro di prendere un caffè o un pranzo e parlate delle cose stupide che sono successe nella vostra giornata.

Sia che siate stressati per gli esami finali o per il vostro attuale carico di lavoro, fare uno sforzo per impegnarvi in alcune delle attività di cui sopra e ridere un po’ può aiutare a mitigare lo stress in eccesso. Partecipare ad alcune di queste attività non richiede molto tempo. Se hai solo cinque minuti, guarda un video divertente su YouTube. Se hai una serata libera questa settimana, considera di invitare gli amici per una serata di gioco.

Qualunque modo tu scelga di aggiungere più risate nella tua vita, mantenere una mentalità sana è importante per i laureati. Dai un’occhiata alla nostra infografica qui sotto per altri consigli su come alleviare lo stress con un po’ di risate.