Lesioni comuni dell’esercizio fisico che possono incapacitare gli atleti
L’esercizio fisico è incredibilmente importante per la salute e il benessere generale, ma può anche prendere un pedaggio sul tuo corpo. I benefici dell’esercizio fisico hanno incredibili effetti a lungo termine, ma possono anche causare stress alle articolazioni nel tempo. Le attività ad alto impatto hanno maggiori probabilità di causare lesioni alle ossa e alle articolazioni. È importante essere consapevoli di questi problemi in modo da potersi preparare di conseguenza e ridurre il rischio di infortuni.
Che cosa sono le attività ad alto impatto?
Le attività ad alto impatto sono attività o sport che mettono sotto stress le articolazioni portanti come il ginocchio, l’anca o la caviglia. Esempi di esercizio ad alto impatto sono la corsa o tipi di sport che comportano la corsa, come il calcio o il basket. Tutte queste attività mettono sotto stress le articolazioni e causano problemi nel tempo.
Gli infortuni ad alto impatto
I problemi al ginocchio, all’anca e alla tibia sono comuni tra i corridori poiché le ossa e le articolazioni delle gambe assorbono gran parte della forza quando si fa esercizio. Possono variare in gravità dal semplice dolore al ginocchio alle fratture da stress alla sindrome della banda ileotibiale (IT).
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I sintomi del dolore al ginocchio sono di solito abbastanza evidenti e dolorosi. Possono essere causati dalla forza della corsa, specialmente se l’allenamento è aumentato troppo rapidamente. L’articolazione del ginocchio è complessa e il dolore potrebbe essere un sintomo di una serie di condizioni diverse.
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Le fratture da stress sono una lesione comune causata da attività ad alto impatto come la corsa o il basket. Succede quando i muscoli sono sovraccarichi e non possono assorbire la forza della gamba che colpisce l’asfalto. Il sintomo principale associato alle fratture da stress è il dolore. È importante consultare un medico quando si avverte dolore durante l’attività. Potrebbe essere semplicemente un dolore muscolare o una frattura da stress più seria.
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La sindrome della banda ileotibiale (IT) è un’altra lesione comune nella corsa. La banda ileotibiale è un tendine che collega il ginocchio all’anca. Questa lesione è causata dall’infiammazione di questo tendine. Il dolore che provoca è molto specifico. Può essere descritto come un dolore lancinante sulla parte esterna del ginocchio. La sindrome della banda IT può essere causata da molte cose, come:
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Correre in discesa
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Correre sullo stesso lato della strada
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Aumentare l’allenamento troppo rapidamente
Queste attività mettono sotto stress l’esterno del ginocchio e causano l’infiammazione della banda IT e del femore. Questa infiammazione provoca un restringimento della banda, che poi provoca dolore, e alla fine impedisce al corridore di correre.
Prevenzione
Ci sono alcune semplici misure di prevenzione che si possono prendere quando si partecipa ad esercizi aerobici ad alto impatto per ridurre il rischio di subire un infortunio, come:
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Provare invece attività a basso impatto: Alcuni esempi di esercizi a basso impatto sono il nuoto, il ciclismo o l’uso di una macchina ellittica.
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Fissare obiettivi piccoli e ragionevoli: Non dovresti spingerti troppo oltre o aumentare l’intensità dell’allenamento troppo rapidamente. Iniziare in piccolo e lavorare per gradi.
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Correre su una superficie chiara e liscia: È meglio correre su una superficie leggermente morbida e liscia.
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Cross train: Usare altre forme di esercizio per soddisfare le tue esigenze di fitness ridurrà il rischio di subire un infortunio da uso eccessivo. Usare una cyclette come altra forma di cardio da alternare alla corsa è un’ottima alternativa.
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Mangia bene: Assicurarsi di consumare abbastanza vitamina D e calcio per rinforzare le ossa forti può aiutare.
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Indossare le scarpe giuste: È di fondamentale importanza utilizzare l’attrezzatura corretta per il tipo di attività che si sta facendo. Indossare il tipo corretto di scarpe è importante per prevenire gli infortuni.
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