Programma di palleggio: Migliorare la tua mano debole
Ho esaminato centinaia di esercizi di palleggio per trovare quelli che si trasferiscono alle partite, sono progressivi e possono essere fatti quasi da un bambino.
Iniziare dalla fase 1 e passare alle fasi successive una volta che il giocatore ha dimostrato di poter eseguire le esercitazioni velocemente, senza perdere la palla.
Fase 1) Dribbling stazionario con la mano debole
Scopo: Ideale per i principianti ed è anche un buon riscaldamento. Ma assicuratevi di non passare troppo tempo in questa fase, perché iniziate a migliorare.
- pound dribbling (altezza delle ginocchia, della vita e delle spalle)
- v-dribbling (davanti al corpo, di lato al corpo)
- 4-square dribbling
- 4-crossover (in-and-out, cross frontale, b/w le gambe cross, dietro la schiena)
Una volta che potete eseguire tutti questi dribbling alla massima velocità ad occhi chiusi, allora dovreste ridurre drasticamente le vostre ripetizioni e spendere meno tempo in questa fase. Avrete rendimenti decrescenti rispetto al tempo che ci mettete. La prossima fase, dovete iniziare ad aggiungere il footwork mentre palleggiate con la mano debole.
Fase 2) Dribbling con la mano debole e aggiunta di footwork
Scopo: Queste esercitazioni insegneranno al palleggiatore come creare spazio con la mano debole. Se una guardia non può alleviare la pressione difensiva creando spazio, diventerà nervosa, perderà la visione e prenderà decisioni sbagliate. Se la difesa sta giocando troppo sulla loro mano forte, devono fare dei movimenti con la loro mano debole.
- pound dribbling in in-and-out jab
- pound dribbling in crossover jab (3 dribbling duri e poi jab con il piede dal lato opposto della palla facendo saltare un po’ il corpo all’indietro)
- pound dribbling in ball-side jab (3 dribbling duri e poi jab con il piede dal lato della palla)
- pound dribbling in ball-side jabpiede lato palla)
- Scarto a forbice (Per rendere questo più facile si può prendere 1-2 palleggi prima di crossover tra le gambe)
Una volta che sei diventato bravo in questi dribbling allora dovresti chiudere gli occhi ed eseguirli. Una volta che puoi eseguirli alla massima velocità, con la massima intensità e con gli occhi chiusi, allora puoi iniziare a variare il ritmo dei dribbling per rendere le cose più difficili.
Fase 3) Dribbling da gioco & rifinitura
Per avere successo nei giochi, dovresti fare le cose in cui sei bravo più spesso che altro. Guida verso la tua mano dominante ogni volta, fino a quando la difesa non decide di fermarla. Una volta che la difesa lo ferma, allora dovresti avere un contatore e dovresti essere in grado di continuare a guidare con la tua mano debole verso una conclusione.
Scopo: Le esercitazioni della fase 3 sono muovere il tuo corpo, aggiungere movimenti di dribbling e contatori alla tua mano dominante in modo da avere soluzioni per quando la difesa ti taglia fuori.
Ho insegnato a mio nipote di 6 anni ogni immaginabile esercizio di palleggio con 2 palle & che poteva fare tutti. Sono arrivati i giochi & e lui andava ancora a destra ogni volta. Ho capito che se non poteva segnare andando a sinistra, non sarebbe andato a sinistra.
– Coach Z
Fase 3a) Dribbling fuori dalla presa
Puoi farti passare la palla da un compagno di squadra o lanciare la palla a te stesso. Sarai posizionato sulla tua ala forte. Quindi, se sei destro, inizierai sull’ala destra. Esegui 2 ripetizioni di ognuno. Una volta che avrete migliorato, allora sfidate voi stessi a “fare” 2 di ognuna, invece di “prendere” solo 2 ripetizioni.
- fare 2 palleggi a mano forte poi spin-dribble e continuare a layup
- fare 2 palleggi a mano forte poi wrap-around-back e continuare a layup
- fare 1 palleggio a mano forte poi front-cross e continuare a layup
- fare 1 palleggio a mano forte poi between-le gambe e continuare il layup
- fare 1 palleggio a mano forte poi dietro la schiena (non avvolgere) e continuare il layup
Fase 3b) Dribbling in campo aperto (partendo con la palla già in palleggio)
Puoi iniziare la palla già in palleggio a metà campoe palleggiare verso la parte superiore della chiave (o un punto diverso)
- Avvicinarsi alla linea dei 3 punti con la mano forte ed eseguire un movimento incrociato alto in una conclusione sul lato debole
- Avvicinarsi alla linea dei 3 punti con la mano forte ed eseguire un movimento incrociato basso in una conclusione sul lato debole
- Approcciare la linea dei 3pt con la mano debole ed eseguire un movimento dentro-e-fuori in una conclusione dal lato debole
Vari movimenti a campo aperto: dentro-e-fuori, crossover alto, wrap around back, drag step, esitazione, cross-jab, push-out cross, push-out stunt
1v1 mosse e contromosse: Inside-out, low crossover, high crossover, protect-the-ball dribble, pull-back dribble, hesitation move, between-the-legs, spin move, behind-the-back, wrap-around-back, combos, double cross, jolt, drag, stutter step
Una volta che sei diventato elite, allora dovresti iniziare da un punto diverso ogni giorno.
Inoltre, nota che questa era la prima volta che il giocatore nel video eseguiva questi esercizi. Sta palleggiando piuttosto lentamente e vorrai aumentare l’intensità e la forza del tuo palleggio man mano che progredisci.