Mettiti davanti allo specchio e abbassati i pantaloni.
Guarda un po’ più in basso.
No, non così…più in basso…
Ti piace quello che vedi?
No?
Ti capisco.
Alcuni anni fa, avevo poco più di 7 anni di sollevamento pesi costante sotto la cintura, ed ecco cosa avevo da mostrare:
Non direi che avevo un aspetto terribile, ma non ero esattamente “materiale da Instagram shoutout”.
E anche se non si vede la parte superiore delle mie gambe in quella foto, i miei polpacci (sì, sono lì-ZOOM AND ENHANCE) raccontano la triste, triste storia.
Le mie ruote erano piatte, e quando arrivava il giorno delle gambe, di solito avevo il mio compagno di allenamento così:
Ma!
Da allora mi sono pentito, passando molte ore nello squat rack per espiare i miei peccati, e mentre le mie gambe sono ancora un lavoro in corso (e i miei polpacci in particolare – la genetica è così forte, vero?), mi piace pensare che non siano più una farsa:
(Come potete vedere, ho anche imparato a fare la dieta, tra le tante altre cose.)
Ora che ho la tua attenzione, ecco cosa farò per te in questo articolo:
Condividerò con te tutto ciò di cui hai bisogno per forzare la tua metà inferiore a diventare più grande e più forte nei prossimi 30 giorni.
(Suggerimento: è più o meno quello che si potrebbe pensare – allenare molto le gambe – ma c’è un metodo per la follia.)
Devo avvertirti, però: non sarà facile.
Non puoi ottenere un set di quadricipiti da urlo, prosciutti sporgenti e polpacci assassini prendendo qualche pillola e polvere e facendo squat e affondi.
Quindi, se sei alla ricerca di “trucchi strani” o “hack di allenamento”, questo non fa per te.
Se, invece, sei pronto a imparare la semplice scienza della costruzione di gambe grandi e forti, e se sei pronto a passare un po’ di tempo in palestra, allora continua a leggere.
Comprendere l’anatomia delle gambe
Prima di passare agli esercizi e agli allenamenti, prendiamoci un minuto per rivedere i muscoli principali che vogliamo sviluppare.
Iniziamo con il gruppo muscolare più grande della gamba: i quadricipiti.
Si tratta di un gruppo di quattro muscoli che più o meno compongono quello che la gente chiama generalmente “cosce”:
- Rectus femoris
- Vastus lateralis
- Vastus medialis (VMO)
- Vastus intermedius
Ecco come appare:
La muscolatura della parte posteriore della gamba è dominata dagli hamstring, cioè tre muscoli che contraggono il tendine del ginocchio:
- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Biceps femoris
Ancora una visualizzazione:
E ultimo ma non meno importante è il polpaccio, che è composto da due muscoli:
- Gastrocnemio
- Soleo
Ed ecco come appaiono:
Quindi, questi sono i principali muscoli delle gambe che ci interessano.
Vediamo ora come renderli più grandi e più forti.
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La semplice scienza dell’allenamento delle gambe
Ci sono molte opinioni su come allenare al meglio le gambe.
- Alcuni dicono che tutto quello che devi fare è lo squat.
- Altri dicono che devi fare molti esercizi di isolamento.
- Alcuni sostengono che l’allenamento ad alte ripetizioni è fondamentale.
- Altri sostengono il sollevamento pesante.
- Alcuni credono che si debba dividere l’allenamento delle gambe in allenamenti per i tendini e per i quadricipiti.
- Altri sostengono che si debba sempre allenare le gambe nel loro insieme.
Bene, ho provato tutto questo e altro, e ho lavorato con migliaia di persone, ed ecco cosa ho imparato:
Vuoi concentrarti sul sollevamento di pesi pesanti.
I set ad alto numero di ripetizioni sono utili, ma non possono dare gli stessi risultati dell’allenamento pesante (80%+ del tuo massimo di una ripetizione).
Vuoi concentrarti sugli esercizi per le gambe che permettono in sicurezza il sovraccarico progressivo.
Per la maggior parte, questi sono movimenti composti come lo squat, l’affondo e il deadlift romano.
Vuoi assicurarti di essere in un “sweet spot” per il volume settimanale.
Un altro aspetto dell’allenamento delle gambe che devi ottenere è il volume, o la quantità totale di ripetizioni che fai ogni settimana.
Questo è particolarmente importante quando stai facendo un sacco di sollevamento pesi pesanti perché la regola generale è questa:
Più pesanti sono le ripetizioni, meno ne puoi fare ogni settimana.
I pesi più pesanti richiedono più recupero, il che significa che non puoi fare tante serie a settimana come puoi fare con pesi più leggeri senza rischiare il sovrallenamento.
Ho provato diverse suddivisioni e schemi di frequenza e quello che ho trovato funziona meglio è in linea con due ampie recensioni sull’argomento.
Quando l’allenamento enfatizza i pesi pesanti (80-85%+ di 1RM), il volume ottimale sembra essere circa 60-70 ripetizioni eseguite ogni 5-7 giorni.
Questo vale non solo per le gambe, ma anche per ogni altro gruppo muscolare importante.
Va bene, ora che abbiamo la teoria di base dell’allenamento, parliamo di dieta.
Come ottenere gambe più grandi e più fortiLa dieta
Sapete probabilmente che l’esercizio da solo non basta per guadagnare muscoli e perdere grasso.
In definitiva, il tuo successo o fallimento sarà deciso dalla tua dieta.
Pensaci in questo modo:
Se il tuo corpo fosse una macchina, l’esercizio è il pedale del gas e la dieta è il carburante nel serbatoio.
Devi premere l’acceleratore (esercizio) per muoverti (migliorare la tua composizione corporea), ma fin dove arriverai senza il giusto carburante?
Ecco a cosa si riduce:
Se sai come gestire correttamente la tua dieta, costruire muscoli e bruciare grassi è semplice e diretto.
Se non lo fai, è ridicolmente difficile…se non impossibile.
Ecco perché non basta darti una routine di allenamento di 30 giorni. Dobbiamo anche impostare correttamente la tua dieta.
Lo spiego nella mia guida approfondita alla pianificazione dei pasti, che ti consiglio vivamente di leggere e attuare insieme agli allenamenti.
Se non lo fai, semplicemente non otterrai quanto dovresti.
Come ottenere gambe più grandi e più forti
Una delle maggiori barriere per diventare sani e in forma è il sovraccarico di informazioni.
Se hai cercato su Google qualsiasi cosa relativa a perdere grasso, guadagnare muscoli e diventare forte, sai cosa intendo.
Articolo dopo articolo, video dopo video, e guru dopo guru, tutti dicendo cose diverse, tutti affermando di avere l’unico vero modo per ottenere il corpo che vuoi veramente.
E’ un casino.
Bene, ho buone notizie:
Tra tutti gli esercizi per le gambe che potresti fare, una manciata sta sopra il resto.
Come vedrai presto, se ti poni l’obiettivo di progredire solo su questi esercizi, non avrai problemi ad aggiungere dimensioni alle tue gambe.
Prima di parlare di esercizi, però, parliamo dell’attrezzatura…
Dite no alla Smith Machine
Ecco una buona regola empirica per allenarsi:
Se qualcosa è più facile – un esercizio, un allenamento, una routine, ecc – probabilmente è meno efficace.
Ci sono eccezioni, naturalmente, ma è più preciso che impreciso.
La Smith Machine è un buon esempio di questo, perché la ricerca mostra che produce minori guadagni in muscoli e forza rispetto ai pesi liberi.
La ragione principale di questo è che la barra della macchina viaggia su un percorso fisso, verticale, che la rende più facile da spostare rispetto a una barra libera, che può muoversi in tutte le direzioni (costringendoti a tenerla stabile).
Ecco perché gli allenamenti per le gambe riportati di seguito prevedono lo squat a pesi liberi.
Ora, se avete paura che scendere dalla Smith Machine possa farvi male, non fatelo. Puoi fare squat a pesi liberi in modo altrettanto sicuro con la giusta impostazione (e senza uno spotter).
Tutto ciò di cui hai bisogno è un Power Rack.
Come fare squat nel Power Rack
Quando fai squat, non devi andare al cedimento muscolare assoluto ad ogni serie.
(In generale, vuoi finire i tuoi set uno o due ripetizioni prima del cedimento, che è il punto in cui fai fatica a finire una ripetizione e non sei sicuro di poterne fare un’altra senza aiuto.)
Questo è il motivo per cui un’attrezzatura come questa non funziona bene per lo squat in solitaria:
Con un supporto per lo squat come questo, ci saranno momenti in cui si taglia un set breve perché si è preoccupati di rimanere bloccati.
Ecco perché ti consiglio un Power Rack.
Ti permette di fare squat (e bench press) da solo senza doverti preoccupare di essere bloccato sotto centinaia di chili di peso.
Ecco un rack di alta qualità (ed economico) fatto da Rogue, che consiglio vivamente:
La caratteristica chiave del Power Rack sono i bracci di sicurezza, che si impostano per prendere il peso se si fallisce.
Ecco come usarlo correttamente:
Non tutti i bilancieri sono uguali
Potresti pensare che un bilanciere è un bilanciere, ma ti consiglio di comprarne uno di alta qualità con manicotti che possono girare indipendentemente dalla barra.
In altre parole, i piatti dovrebbero essere in grado di ruotare senza torcere la barra, che può mettere molto a dura prova i tuoi polsi quando fai bench press.
A me personalmente piace la barra Ohio di Rogue:
Ok, con questo fuori dai piedi, andiamo ora a vedere gli esercizi che farai per i prossimi 30 giorni.
Barbell Back Squat
Lo squat con il bilanciere è il singolo esercizio per le gambe più efficace che puoi fare per guadagnare dimensioni e forza.
I suoi benefici si estendono anche oltre, perché è davvero un esercizio per tutto il corpo che impegna tutti i principali gruppi muscolari tranne il petto.
Vuoi essere sicuro di farlo correttamente, però. Una cattiva forma non solo riduce l’efficacia dell’esercizio, ma aumenta anche il rischio di lesioni.
Qui c’è un bel video che spiega tutto:
Prima di passare al prossimo esercizio, prendiamoci un minuto per rispondere a una domanda che potreste avere:
Si deve fare lo squat completo (“culo all’erba”) o fermarsi al parallelo?
Beh, lo squat completo fa lavorare di più le gambe, e il sedere in particolare, ma richiede anche un bel po’ di mobilità e flessibilità, più di quanto la maggior parte delle persone abbia.
Questo è il motivo per cui non raccomando lo squat completo a meno che tu non sia un sollevatore di pesi esperto che a) conosce la forma corretta (e come prevenire l’eccessivo buttwinking) e b) è abbastanza flessibile per “ATG” correttamente.
Se non sei tu, lavora invece con lo squat parallelo e farai bene. Lo squat completo non è necessario per costruire una catena posteriore grande e forte.
Barbell Front Squat
Il barbell front squat è uno dei miei esercizi preferiti per le gambe
La ricerca mostra che enfatizza i quadricipiti più del back squat (che coinvolge più hamstring), ma pone anche meno stress sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena, rendendolo ideale per le persone che lottano con problemi articolari.
Ecco come si fa:
E un avvertimento: all’inizio è scomodo come sembra. Più lo fai, però, meglio diventa, fino a quando alla fine la barra non ti disturba affatto.
Romanian Deadlift
Il Romanian deadlift, o RDL, è uno dei migliori esercizi che puoi fare per i tuoi muscoli posteriori e i glutei.
Ecco come funziona:
Bulgarian Split Squat
Probabilmente non vedi spesso lo split squat bulgaro, ma non perché sia un esercizio povero.
Infatti, sta rapidamente diventando sempre più popolare tra gli allenatori di forza e condizionamento di alto livello, e per una buona ragione.
La ricerca suggerisce che può essere efficace per aumentare il massimo di una ripetizione del back squat come il back squat stesso, mentre mette meno sforzo sulla parte bassa della schiena.
Inoltre, si differenzia dal front squat in quanto coinvolge maggiormente i tendini del ginocchio.
Ecco come funziona:
Lying Leg Curl
Il leg curl è un modo semplice ma efficace per colpire i tendini del ginocchio.
Ecco come farlo:
Hack Squat (Macchina)
Non uso molte macchine per gli esercizi, ma sono un grande sostenitore del valore di questa.
Come la leg press, enfatizza i quadricipiti ma richiede meno abilità tecnica e muscoli stabilizzatori di uno squat a peso libero, il che significa che puoi tranquillamente gestire pesi maggiori.
È particolarmente utile per i set che si prevede di portare al cedimento muscolare assoluto, perché se si blocca, si può sedere il peso senza farsi male.
Ecco come fare:
Standing Calf Raise
Questo semplice esercizio è un collaudato costruttore di polpacci.
Calf Raise on the Leg Press
Questa è una buona variante di calf raise che mi piace includere nelle mie routine di gambe.
Ricorda: la progressione è la chiave per la crescita muscolare
Questo è tutto per gli esercizi per le gambe che farai.
La chiave, tuttavia, non è solo fare gli esercizi – è progredire su di essi. Cioè, aumentare la quantità di peso che puoi spostare nel tempo.
Ricorda: se non diventi più forte, non diventerai più grande.
Ma se lavori per costruire la tua forza su questi esercizi, e mangi abbastanza cibo per crescere, le tue gambe risponderanno.
Come avere gambe più grandi e più forti: gli allenamenti
Abbiamo parlato molto finora: l’approccio ideale all’allenamento delle gambe, la fisiologia della crescita muscolare, come mangiare bene e i migliori esercizi per le gambe per guadagnare dimensioni e forza.
È arrivato il momento di andare in palestra e fare dei progressi!
Il primo passo è delineare il nostro obiettivo per i prossimi 30 giorni, e cioè concentrare la maggior parte del nostro tempo e delle nostre energie per massimizzare la crescita delle gambe.
Come vedrete, non trascureremo il resto del corpo, ma ridurremo tutto il resto (riducendo sia l’intensità che il volume) in modo da poter davvero martellare le nostre parti basse per un mese.
Ecco perché questo è un programma di 30 giorni, a proposito: non è una routine bilanciata per tutto il corpo che dovresti fare per un lungo periodo di tempo.
E’ uno strumento che puoi usare periodicamente per “scioccare” le tue gambe a crescere e poi tornare alla cassetta degli attrezzi.
Quindi, ecco il piano di allenamento:
Giorno 1
Basso A
Back Squat con bilanciere
Riscaldamento e 3 serie da 4 a 6 ripetizioni
Barbell Front Squat
3 serie da 4 a 6 ripetizioni
Romanian Deadlift
3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Standing Calf Raise
3 serie da 4 a 6 ripetizioni
Giorno 2
Superiore
Incline Barbell Bench Press
Riscaldamento e 3 serie da 4 a 6 ripetizioni
Close-Grip Bench Press
3 serie da 4 a 6 ripetizioni
Seated or Standing Military Press
Riscaldamento e 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Dip (variazione del petto)
3 serie di peso corporeo fino al cedimento
(Non sei sicuro di come fare questi esercizi? Guarda questo articolo.)
Giorno 3
Riposo
Giorno 4
Basso
Deadlift
Riscaldamento e 3 serie da 4 a 6 ripetizioni
(Non sai come fare questo esercizio? Guarda questo articolo.)
Barbell Front Squat
3 serie da 4 a 6 ripetizioni
Curl degli hamstring
3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Calf Raise sulla Leg Press
3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Giorno 5
Riposo
Giorno 6
Basso C
Bulgarian Split Squat
Riscaldamento e 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Hack Squat o Front Squat
3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Alzata di polpacci in piedi
3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Giorno 5
Riposo
Prendere le misure, fai quattro settimane di questi allenamenti e misura di nuovo. Ti prometto che le tue gambe saranno più grandi.
(Ti consiglio anche di prenderti una settimana di deload prima di riprendere i tuoi normali allenamenti perché il tuo corpo avrà probabilmente bisogno di una pausa.)
Alcuni punti da tenere a mente mentre fai questi allenamenti…
Resta 3 minuti tra i tuoi set da 4-6-rep e 2 minuti tra i tuoi set da 8-10-rep.
Questo darà ai tuoi muscoli abbastanza tempo per recuperare completamente la loro forza in modo da poter dare il massimo sforzo ogni set.
Non devi spingere fino al cedimento muscolare assoluto ogni set, ma devi avvicinarti.
L’argomento se allenarsi fino al cedimento (il punto in cui non si può più mantenere il peso in movimento e si deve terminare il set) o meno è un argomento controverso.
Gli esperti non sono d’accordo a destra e a manca, si possono fare argomenti scientifici legittimi per una varietà di posizioni, e molte persone riportano successi con molti approcci diversi.
Beh, ho rotto tutto in questo articolo, ma ecco la lunga storia in breve:
Dovremmo allenarci fino al fallimento, ma non così tanto da rischiare lesioni o sovrallenamenti.
Personalmente, non mi alleno mai al cedimento per più di 2 o 3 serie per allenamento, e mai su squat, deadlift, bench press o military press perché questo può essere pericoloso.
Inoltre, non consiglio di allenarsi fino al cedimento quando si usano carichi molto pesanti (da 1 a 4 ripetizioni).
Invece, la maggior parte delle serie dovrebbe essere portata a una o due ripetizioni prima del cedimento (l’ultima o due ripetizioni che si possono eseguire senza assistenza).
Se sei nuovo nel sollevamento pesi, trovare questo punto sarà difficile, ma man mano che ti abitui al tuo corpo e ai tuoi esercizi, riuscirai a sentirlo.
Una volta raggiunto il massimo del tuo range di ripetizioni per un set, sali di peso.
Per esempio, se fai lo squat a 6 ripetizioni nel tuo primo set, dovresti aggiungere 5 libbre a ciascun lato della barra per il tuo prossimo set e lavorare con quel peso fino a che non riesci a fare lo squat a 6 ripetizioni, e così via.
E gli integratori?
L’ho lasciato per ultimo perché, francamente, è molto meno importante di una dieta e un allenamento adeguati.
Purtroppo, l’industria degli integratori per l’allenamento è afflitta da pseudoscienza, ridicolo hype, pubblicità ingannevole e approvazioni, prodotti pieni di ingredienti spazzatura, sottodosaggio di ingredienti chiave, e molti altri trucchi.
La maggior parte delle aziende produttrici di integratori producono prodotti scadenti e spazzatura e cercano di abbagliarti con ridicole affermazioni di marketing, sponsorizzazioni di alto profilo (e molto costose), chiacchiere pseudo-scientifiche, miscele di proprietà dal suono fantasioso e confezioni appariscenti.
Così, mentre gli integratori per l’allenamento non giocano un ruolo vitale nella costruzione dei muscoli e nella perdita di grasso, e molti sono un completo spreco di denaro… quelli giusti possono aiutare.
La verità della questione è che ci sono sostanze sicure e naturali che sono state scientificamente provate per fornire benefici come una maggiore forza, resistenza e crescita muscolare, perdita di grasso e altro.
Come parte del mio lavoro, è stato il mio lavoro sapere quali sono queste sostanze, e trovare prodotti con esse che posso usare io stesso e raccomandare agli altri.
Trovare prodotti di alta qualità, efficaci e a prezzi equi è sempre stata una lotta, però.
Ecco perché ho preso in mano la situazione e ho deciso di creare i miei integratori. E non solo un’altra linea di integratori “anch’io”: le esatte formulazioni che io stesso ho sempre desiderato e che altri avrebbero creato. Se vuoi saperne di più sulla mia linea di integratori, guarda qui.
Per lo scopo di questo articolo, passiamo rapidamente in rassegna gli integratori che ti aiuteranno a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti per le gambe (e non solo).
Creatina
La creatina è una sostanza presente naturalmente nel corpo e in alimenti come la carne rossa. È forse la molecola più studiata nel mondo degli integratori sportivi – oggetto di centinaia di studi – e il consenso è molto chiaro:
L’integrazione di creatina aiuta a…
- Costruire i muscoli e migliorare la forza,
- Migliorare la resistenza anaerobica
- Ridurre i danni muscolari e l’indolenzimento
Potresti aver sentito dire che la creatina fa male ai reni, ma queste affermazioni sono state categoricamente e ripetutamente smentite. In soggetti sani, la creatina ha dimostrato di non avere effetti collaterali dannosi, sia nell’uso a breve che a lungo termine. Tuttavia, alle persone con malattie renali non si consiglia di integrare la creatina.
Se hai i reni sani, ti consiglio vivamente di integrare la creatina. È sicura, economica ed efficace.
In termini di prodotti specifici, io uso il mio, ovviamente, che si chiama RECHARGE.
RECHARGE è 100% naturalmente dolcificato e aromatizzato e ogni dose contiene:
- 5 grammi di creatina monoidrato
- 2100 milligrammi di L-carnitina L-tartrato
- 10.8 milligrammi di acido corosolico
Questo ti dà la forza provata, la dimensione e i benefici di recupero della creatina monoidrato più la riparazione muscolare e i benefici della sensibilità all’insulina della L-carnitina L-tartrato e dell’acido corosolico.
Proteine in polvere
Non hai bisogno di integratori proteici per guadagnare muscoli, ma, considerando quante proteine hai bisogno di mangiare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare, ottenere tutte le tue proteine dal cibo intero può essere poco pratico.
Questa è la ragione principale per cui ho creato (e uso) un integratore di proteine del siero di latte. (C’è anche la prova che le proteine del siero di latte sono particolarmente buone per la nutrizione post-allenamento).
WHEY+ è 100% siero di latte isolato naturalmente dolcificato e aromatizzato, prodotto con latte proveniente da piccole aziende lattiero-casearie in Irlanda, che sono note per la loro eccezionale qualità del latte.
Posso tranquillamente dire che questa è la più cremosa, gustosa e sana proteina del siero di latte in polvere completamente naturale che si possa trovare.
Bevanda pre-allenamento
Non c’è dubbio che un integratore pre-allenamento può farti venire voglia di andare a lavorare in palestra. Ci sono degli aspetti negativi e dei rischi potenziali, tuttavia.
Molte bevande pre-allenamento sono piene di ingredienti inefficaci e/o di dosaggi minuscoli di ingredienti altrimenti buoni, rendendoli poco più di alcuni stimolanti economici con un po’ di “polvere magica” spruzzata per fare una bella etichetta e una pubblicità convincente.
Molti altri non hanno nemmeno stimolanti e sono semplicemente dei completi bidoni.
Altri ancora sono del tutto pericolosi, come il popolare pre-allenamento “Jack3d” della USPLabs, che conteneva un potente (e ora vietato) stimolante noto come DMAA.
Ancora peggio era il popolare integratore pre-allenamento “Craze”, che conteneva una sostanza chimica simile alla metanfetamina.
La realtà è che è molto difficile trovare un integratore pre-allenamento che sia povero di stimolanti ma ricco di ingredienti naturali e sicuri che migliorano le prestazioni, come la beta-alanina, la betaina e la citrullina.
Ecco perché ho creato il mio integratore pre-allenamento. Si chiama PULSE e contiene 6 degli ingredienti più efficaci per migliorare le prestazioni:
- Caffeina. La caffeina è buona per più di una spinta energetica. Aumenta anche la resistenza e la forza muscolare.
- Beta-Alanina. La beta-alanina è un aminoacido naturale che riduce la fatica indotta dall’esercizio, migliora la capacità di esercizio anaerobico e può accelerare la crescita muscolare.
- Citrullina Malato. La citrullina è un aminoacido che migliora la resistenza muscolare, allevia l’indolenzimento muscolare e migliora le prestazioni aerobiche.
- Betaina. La betaina è un composto che si trova in piante come la barbabietola che migliora la resistenza muscolare, aumenta la forza e aumenta la produzione dell’ormone della crescita umano e del fattore di crescita insulino-simile 1 in risposta all’esercizio acuto.
- Ornitina. L’ornitina è un aminoacido che si trova in quantità elevate nei latticini e nella carne e che riduce la fatica nell’esercizio prolungato e promuove l’ossidazione dei lipidi (la combustione dei grassi per l’energia rispetto ai carboidrati o al glicogeno).
- Teanina. La teanina è un aminoacido che si trova principalmente nel tè che riduce gli effetti dello stress mentale e fisico, aumenta la produzione di ossido nitrico, che migliora il flusso sanguigno, e migliora la prontezza, la concentrazione, l’attenzione, la memoria, le prestazioni mentali e l’umore.
E ciò che non troverete in PULSE è altrettanto speciale:
- Nessun dolcificante o aroma artificiale..
- Nessun colorante alimentare artificiale.
- Nessun riempitivo inutile, carboidrati in polvere o ingredienti spazzatura.
La linea di fondo è che se vuoi sapere come dovrebbe essere un pre-allenamento… se vuoi provare il tipo di scarica di energia e l’aumento delle prestazioni che solo dosaggi clinicamente efficaci di ingredienti scientificamente validati possono fornire… allora vuoi provare PULSE.
Vuoi più allenamenti?
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