Ti sei allenato per la tua prossima mezza maratona. Probabilmente sai cosa mangerai la sera prima, quanto bere la mattina, e potresti aver pianificato esattamente quello che indosserai.
È bello essere preparati, ma quello che fai dopo la gara è importante quanto quello che hai fatto prima. Un buon recupero in gara è essenziale per rimbalzare rapidamente dopo lo sforzo sostanziale di una mezza maratona. Ed essere in grado di rimbalzare è ottimo per il tuo morale.
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Segui questi passi per assicurarti di dare al tuo corpo le migliori possibilità di recupero dopo il giorno della gara.
Fase di recupero 1: Subito dopo il traguardo
Non fermarti
Ti senti esausto, euforico e trionfante. Sono tutte cose fantastiche, ma non è il momento di sedersi sull’erba a fissare con gli occhi spenti la tua nuova medaglia. Quando superi la linea d’arrivo, non smettere di muoverti. Fai una leggera corsetta o cammina su e giù per il recinto dei finisher per dare alle tue gambe il tempo di raffreddarsi e prevenire i crampi.
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Idratarsi
È importante idratarsi dopo la gara come durante. L’acqua va bene, ma è meglio bere qualcosa con elettroliti come acqua di cocco, Nuun, una bevanda sportiva o un succo di frutta.
Stretch
Se vuoi seguire un solo consiglio, dovrebbe essere questo. Dopo esserti raffreddato, allunga le gambe e non essere pigro. Più accuratamente fai stretching ora, più facile sarà alzarsi dal letto domani. E sarà più probabile che tu voglia correre un’altra mezza maratona.
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