Più comune nelle persone anziane, donne incinte e dipendenti sedentari gonfiore delle estremità inferiori può essere indolore o portare varie complicazioni. Ci riferiamo, principalmente, ai cosiddetti piedi gonfi.
Il problema si verifica quando il liquido si accumula in modo anomalo nello spazio interstiziale (noto come edema). In questo articolo ti diremo come ridurre i piedi gonfi.
Perché si verificano i piedi gonfi?
Proprio come succede nelle gambe e nelle caviglie, i piedi gonfi e gonfi possono essere causati da:
- Età
- Sovrappeso
- Avere un coagulo di sangue
- Un’infezione
- Problemi alle vene (non possono pompare il sangue correttamente)
- Una vita sedentaria
- Gravidanza
- Un’operazione
- Un’operazione
- Un lungo viaggio nelle gambe
- Piedi gonfi
- Piedi gonfi
- Il dolore ai piedi può essere causato da.
- Lunghi viaggi in aereo (o qualsiasi mezzo di trasporto)
- Ciclo mestruale
- Alta pressione sanguigna
- Infarto
- Infarto renale
- Infarto del fegato
- Consumo di farmaci, come antidepressivi o contraccettivi
- Scarpe e calzini
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Il meccanismo di formazione è uno squilibrio del normale scambio di liquidi tra lo spazio intracapillare e interstiziale degli arti inferiori. Questo scambio è il risultato di due pressioni che agiscono in direzioni opposte: idrostatica e oncotica. Il primo, che è intravascolare, spinge il fluido contro le pareti sottili dei capillari; il secondo lo attira nello spazio intracapillare. Tra i più benigni ci sono problemi alle vene (vene varicose), e tra i più frequenti, l’insufficienza cardiaca. Ecco perché è importante consultare uno specialista.
Consigli per ridurre i piedi gonfi
Se i tuoi piedi sono solitamente gonfi, è consigliabile adottare alcune abitudini sane. Ti consigliamo:
Metti i piedi a bagno
Quando torni dal lavoro o appena hai un minuto libero, riempi la vasca o una ciotola con acqua calda e aggiungi oli essenziali come mandorla o lavanda. Puoi anche aggiungere dei sali di epsom o un po’ di sapone liquido.
Muovi i piedi in tutte le direzioni e poi massaggia su e giù fino al ginocchio.
In questo modo, aiuterai le vene a spingere il sangue verso il cuore, prevenendo l’accumulo di liquidi.
Camminare
Se hai un lavoro in cui devi stare in piedi tutto il giorno, cerca di essere in movimento, anche se si tratta solo di fare qualche passo intorno al posto. Se stai seduto a una scrivania per molte ore, è anche una buona idea alzarsi ogni due o tre ore e fare una breve passeggiata intorno all’ufficio.
Questo eviterà che i liquidi si “accumulino” nelle gambe e farà pompare il sangue, aumentando la circolazione ai piedi.
Fai una pausa durante la giornata di lavoro il più spesso possibile. Il riposo è essenziale.
Alza i piedi
La gravità può essere la causa dei piedi gonfi. Se stai in piedi o seduto per lunghe ore, cerca il più possibile di portare le gambe sopra il tavolo, la scrivania, ecc.
Quando vai a letto metti diversi cuscini all’altezza del tallone per dormire con le gambe sollevate rispetto al tronco. Alcune persone mettono un blocco di legno sulle gambe del letto per ottenere lo stesso effetto.
Una buona abitudine da prendere quando si arriva a casa è di sedersi sul divano e mettere i piedi sul tavolino o su una sedia. Se vuoi sdraiarti, appoggiali su uno dei bracci del divano.
Un’altra idea è quella di sdraiarsi sul letto e sollevare i piedi appoggiandoli al muro.
Esercizio
Camminare dopo il lavoro, praticare yoga, nuotare, andare in bicicletta, scegliere il pilates o salire le scale sono alcuni degli esercizi che puoi fare per migliorare la salute delle tue gambe.
Si raccomanda che la pratica sia quotidiana o ogni due giorni. La coerenza è molto importante per ottenere dei risultati.
Se non sei molto appassionato di sport, almeno, porta il tuo cane a fare una passeggiata intorno all’isolato o porta i tuoi bambini a giocare al parco. Puoi anche pulire la casa con vigore!
Anche se non è la stessa cosa dell’esercizio fisico, almeno, sarà il primo passo e una svolta contro uno stile di vita sedentario e i problemi che ne derivano.
Bere molta acqua
Aumentando l’assunzione quotidiana di liquidi diluirete ed eliminerete le tossine che si accumulano in tutto il corpo e soprattutto quelle che causano infiammazioni ai piedi. Inoltre, bere acqua aiuterà a ridurre la ritenzione di liquidi, che può anche essere una causa di questo problema.
D’altra parte, se non sei un grande bevitore di acqua puoi provare tisane o succhi naturali. È importante lasciare da parte bibite, bevande alcoliche, caffè e succhi di frutta industriali. La dose raccomandata per ogni giorno è di 2 litri d’acqua.
Evitare il sale
Si può sostituire con sale marino, sale rosa o sale a basso contenuto di sodio. Ci sono diversi “trucchi” per ridurre l’assunzione di sodio:
- Cucinare senza aggiungere sale al cibo (o molto poco).
- Non portare il sale a tavola per non essere tentati.
- Non comprare o mangiare cibi pronti (come impanati, congelati, in scatola, ecc.).
La quantità giornaliera raccomandata per un adulto è tra 1500 e 2300 mg. Ridurre l’assunzione di sale aiuterà a mantenere l’equilibrio tra i fluidi nel tuo corpo, e prevenire l’ipertensione.
Vuoi saperne di più? Leggi: 12 modi di condire il tuo cibo per evitare l’assunzione di sale
Fai attenzione ai tuoi vestiti
L’abbigliamento troppo stretto intorno alle cosce limita la circolazione del sangue. Quindi, è consigliabile non indossare reggicalze, jeans o qualsiasi cosa che sia troppo stretta.
D’altra parte, anche le calzature possono essere causa di gonfiore. Scegliete modelli che aderiscono al tallone, che hanno una buona soletta e che offrono spazio per muovere le dita dei piedi anche quando è inverno.
Se avete intenzione di viaggiare molte ore sarebbe bene indossare calze speciali, chiamate “riposo”. Le calze a compressione, invece, aiutano a ridurre i liquidi nelle gambe. Si possono trovare nelle farmacie.