Le persone molto sensibili tendono a farsi ferire facilmente. La loro paura del fallimento può renderle meno propense a correre rischi, e le loro emozioni accentuate possono causare problemi di relazione. Se sei una persona molto sensibile, fai questi sei passi per superare la tua sensibilità emotiva.
Cosa sto provando?
Identificare i tuoi veri sentimenti è un primo passo importante per superare la sensibilità emotiva. Determina se ti senti deluso, triste, arrabbiato o altro. Una volta che hai chiaramente etichettato l’emozione, puoi iniziare a scoprire le ragioni per cui ti senti così e cosa puoi fare al riguardo.
Perché mi sento così?
Chiediti perché ti senti così. Per esempio, avevi grandi aspettative su come sarebbe andata a finire una cosa e poi ti sei arrabbiato quando non è andata come volevi? Oppure qualcuno ti ha detto qualcosa che hai trovato offensivo?
Identifica esattamente cosa ti ha fatto sentire sensibile e perché ti ha fatto sentire così. Spesso, i bisogni insoddisfatti e le aspettative non soddisfatte portano a sentimenti feriti.
Cosa direi al mio amico che ha questo problema?
La maggior parte delle persone sono molto più gentili con gli altri che con se stesse. Chiediti cosa diresti se il tuo migliore amico si rivolgesse a te con un problema simile. Se stai dando la colpa a te stesso o stai esagerando quanto sia brutta una situazione, può essere utile ascoltare i sani consigli che offriresti a un amico.
Per esempio, se ti ritrovi a pensare: “Non piaccio a nessuno al lavoro”, chiediti cosa diresti al tuo amico che è venuto da te con quel problema. È probabile che tu possa dire qualcosa come: “Sono sicuro che alcune persone in ufficio ti piacciono. Solo perché non hai ottenuto l’approvazione per quel progetto non significa che non piaci a tutti in ufficio”. Poi, usa queste parole gentili su te stesso.
Dovrei affrontarlo o lasciarlo andare?
Determina se la situazione ha bisogno di essere affrontata, o se è meglio lasciarla andare. Se i tuoi sentimenti sono seriamente feriti da un buon amico o da un membro stretto della famiglia, non affrontarlo può portare a rabbia e risentimento. In questi casi, potrebbe essere necessario parlare con la persona in modo calmo e diplomatico per chiarire l’aria.
Ci possono essere altre volte in cui si scopre che è meglio lasciar perdere. Se vi siete sentiti offesi da un collega di lavoro o infastiditi dal fatto che un amico non vi abbia chiamato, potreste essere in grado di riconoscere che tirare fuori la questione potrebbe peggiorare le cose. Invece, puoi decidere di lasciar andare i tuoi sentimenti feriti.
Cosa posso dire a me stesso per sentirmi meglio?
Le persone altamente sensibili tendono ad essere dure con se stesse e con gli altri. Cambiare il modo in cui pensi a una situazione può cambiare il modo in cui ti senti. Per esempio, se i vostri pensieri si concentrano su quanto sia ingiusto il vostro capo o su quanto sia cattiva vostra sorella, probabilmente continuerete a sentirvi male.
Tuttavia, sostituire questi pensieri con pensieri più sani ed equilibrati può aiutarvi a sentirvi meglio. Prova a ricordare a te stesso che tutti commettono errori e accetta il fatto che gli altri a volte feriscono i tuoi sentimenti.
Cosa posso fare per sentirmi meglio?
Anche cambiare il tuo comportamento può cambiare come ti senti. Prova a fare qualcosa di positivo che ti aiuti a sentirti meglio. Pratica le abilità di coping come fare una passeggiata, chiamare un amico o partecipare a un hobby. Fare qualcosa di piacevole può distogliere la mente dalle cose.
Una volta che ti senti meglio, può essere più facile guardare la situazione in un altro modo. Quando sei calmo, potresti essere in grado di vedere che tua madre non ha voluto ferire i tuoi sentimenti di proposito o che tu non hai colpe per un problema al lavoro. Prendersi una pausa dal problema può darvi la prospettiva di cui avete bisogno.