Così vuoi partecipare a una competizione di fisiologia. Le tue ragioni, naturalmente, sono le tue. Forse hai visto una foto di Candice Lewis-Carter o Courtney King online e hai detto: “Voglio essere così”. O forse i tuoi giorni da ginnasta, nuotatore, sollevatore di pesi o tennista sono finiti, ma hai ancora la passione di competere. Forse qualcuno in palestra ha appena detto che hai una “grande genetica”, e sei incuriosito.
Questa ultima situazione è particolarmente comune, ma lascia una domanda successiva: Grande genetica per cosa? Con cinque competizioni femminili molto diverse tra loro, il tuo primo passo, supponendo che tu sia già seriamente intenzionata ad allenarti, è quello di determinare il più adatto al tuo fisico, al tuo sviluppo e ai tuoi obiettivi.
Il nuovo panorama competitivo
In principio, c’era un solo sport fisico femminile: il bodybuilding. Ma, nel corso degli anni, quando i corpi sono diventati più grandi e più elitari, le organizzazioni competitive hanno introdotto nuove divisioni per enfatizzare diverse taglie, stili e livelli di condizionamento. Questo ha permesso a più donne – e a più fisici – di salire sul palco.
Oggi le divisioni principali includono:
- Bikini
- Figure
- Women’s Physique
- Bodybuilding
- Fitness
Tutte e cinque sono diverse, ma tutte richiedono di scolpire e sviluppare il proprio corpo con allenamento con i pesi, alimentazione e cardio. Qualunque sia la divisione su cui puntate, il vostro successo richiederà enormi quantità di sforzo, determinazione e persistenza.
Ecco una panoramica degli sport fisici femminili, dai corpi più piccoli a quelli più sviluppati, per aiutarvi a decidere quale divisione è giusta per voi.
Bikini
Questa divisione sottolinea i fisici sinuosi ed equilibrati con un tono muscolare appena sufficiente. Quanto sia “appena sufficiente” dipenderà dall’organizzazione e dal livello di competizione. Come è vero per tutte le divisioni, il grado di condizionamento e di muscolosità si intensificherà man mano che si passa dai concorsi locali alle qualificazioni nazionali alle qualificazioni professionali e, forse, ai ranghi professionali. Questo è un buon punto da tenere a mente quando si considera il proprio obiettivo finale.
Il bikini è attualmente la divisione femminile più popolare. Le concorrenti indossano abiti a due pezzi con fondi “scrunchy”, tacchi alti e gioielli scintillanti, e vengono giudicate in base all’aspetto fisico complessivo, compresa la carnagione e la presentazione. L’attitudine conta molto, in quanto eseguono passeggiate da modelle e si mettono in posa davanti, dietro e sopra le spalle. Le concorrenti di bikini allenano tutto il loro corpo per la competizione e spesso sono particolarmente orgogliose delle loro pistole, sebbene anche i glutei e i bicipiti femorali siano particolarmente importanti, come si potrebbe immaginare.
Una vita piccola con una struttura equilibrata e sinuosa e gambe lunghe e formose sembrerebbe essere la genetica ideale per il bikini, ma scolpire per creare l’illusione è ciò di cui si tratta.
“La divisione bikini richiede una forma più curva, più una figura a clessidra, dove la parte superiore e inferiore sono ugualmente proporzionati, ma se è un po’ pesante sotto o sopra, questo può essere modellato dalla dieta e dall’allenamento”, dice Gigi Amurao, un professionista IFBB e personal trainer che ha allenato centinaia di concorrenti bikini.
Detto questo, bisogna evitare di mostrare un corpo, o porzioni del corpo, che siano “strappate”, “tagliuzzate”, “enormi” o altre parole e frasi tipicamente usate per descrivere i bodybuilder.
Perché lo sviluppo muscolare richiesto per competere è più discreto di quello del bodybuilding tradizionale, il bikini fa appello a un’ampia varietà di donne che si allenano.
“La tipica candidata al bikini è qualcuno che vuole avere una bella forma, che lavora duramente in palestra e vuole mostrare il suo fisico in un modo elegante e rispettabile”, dice il promotore Dave Liberman, che mette in scena due grandi concorsi amatoriali a Cleveland ogni anno.
Se assomigli a quella descrizione, il bikini potrebbe essere per te.
Figure
Le concorrenti di questa divisione indossano anche tacchi e gioielli, ma l’attenzione è su un fisico più sviluppato e sul raggiungimento della simmetria muscolare e delle proporzioni. Sul palco, fanno quarti di giro in una posizione neutra, rendendo più difficile nascondere i difetti ai giudici. Gli atleti di figura dovrebbero avere una buona muscolatura, con separazione, ma senza striature visibili. I giudici sono alla ricerca di corpi che hanno linee formose e fermezza generale, ma non sono eccessivamente magri. Anche il tono della pelle e il trucco sono giudicati come parte del punteggio finale.
“Se una donna porta più muscoli naturalmente e diventa facilmente magra, la figura sarebbe una buona scelta rispetto al bikini, mentre se una donna sperimenta l’opposto, potrebbe guidare la sua decisione”, dice Ann Titone, che si è ritirata dal palco per allenare concorrenti di tutte le dimensioni nella sua palestra, The Dungeon-Titone Pro Gym.
Anche così, avverte che le tendenze naturali del tuo corpo “non dovrebbero essere l’unico fattore determinante.”
Amurao ha un approccio pratico.
“Qualcuno che ha troppi muscoli e sarebbe uno spreco ridurli è più adatto alla figura,” dice.
“In questo caso, sarebbe meglio mantenere la sua massa e solo aumentarla o stringere il suo fisico.”
Liberman cita le spalle larghe e una vita piccola come buona genetica per la figura, ma concorda che il tipo di corpo è solo una parte dell’equazione.
“Poi la domanda diventa, è quello che vuole apparire”, dice. “
Fisico femminile
La divisione fisica femminile (o WPD) si spinge fino ad una tacca o tre. Il fisico ideale è lungo le linee della figura, ma più grande, più atletico e con un po’ più di muscolosità.
Le atlete indossano tute a due pezzi con fondo a V e sono a piedi nudi sul palco, e la posa è simile a un concorso di bodybuilding tradizionale. Fanno quarti di giro e pose obbligatorie, compresi i colpi di doppio bicipite anteriore e posteriore a mano aperta, che sono considerati più femminili delle versioni di bodybuilding a pugno chiuso. Eseguono anche una routine di posa individuale al momento del giudizio, così come una routine di 90 secondi su musica alle finali.
I giudici di fisica cercano simmetria, forma, proporzione, tono muscolare e portamento. L’eccessiva muscolosità è disapprovata, e ancora una volta, le regole specificano una lista di termini comuni legati al bodybuilding che non dovrebbero descrivere i fisici, tra cui “strappato” e “tagliuzzato.”
“WPD e figura sono simili in molti modi, richiedendo condizioni, forma e simmetria,” dice Titone. “Tutti e tre devono essere soddisfatti prima che un concorrente possa eccellere. Se la WPD è un obiettivo e una donna ha una pancia più piccola, crescerà.
Se metti su muscoli facilmente, hai problemi a mantenerli tonici per la figura e sei a tuo agio con un livello di sviluppo più alto, sei un buon candidato per il fisico femminile.
Women’s Bodybuilding
Questi concorsi presentano i fisici femminili più muscolosi, e anche se molti promotori hanno scambiato il fisico femminile con il bodybuilding, si possono ancora trovare eventi a tutti i livelli di competizione, compresi gli eventi nazionali e i professionisti.
Titone, il cui programma di concorsi include il bodybuilding femminile pro all’IFBB Omaha Pro/NPC Duel of Champions, dice “È un onore sostenere queste donne. Mi fa sorridere il fatto che possiamo fornire loro un palcoscenico da abbellire”
I giudici sono alla ricerca del cosiddetto pacchetto totale, che è un equilibrio di dimensioni, simmetria e muscolarità. Le atlete fanno quarti di giro e pose obbligatorie, come gli scatti muscolari a pugno chiuso, così come eseguono routine di posa individuali al giudizio e posano con la musica alle finali.
Se ami costruire muscoli seri e ami una sfida seria, il bodybuilding potrebbe fare per te.
Fitness
Fitness è stata la prima divisione a staccarsi dal bodybuilding. Oltre al confronto tra fisici, è caratterizzato da una routine di fitness che viene eseguita a tempo di musica e comprende elementi di danza, movimenti di forza e ginnastica. Ex ginnasti, cheerleader e ballerini sono spesso attratti da questa divisione, ma non è necessario avere una formazione formale per accettare la sfida del fitness. Tra le campionesse degne di nota che non hanno iniziato come ginnaste ci sono la vincitrice delle Olimpiadi di tutti i tempi Adela Garcia e la top pro Tanji Johnson, recentemente ritiratasi.
La parte fisica di questa divisione è essenzialmente la stessa della figura, ma l’enfasi generale è sulle routine, che valgono due terzi del vostro punteggio finale. Come con il bodybuilding, le divisioni più recenti hanno impoverito i ranghi del fitness, in molti casi perché le donne che non avevano le competenze per eccellere nelle routine o il tempo si sono incrociate nella figura. Anche così, è un evento importante nei grandi show professionali, come l’Olympia e l’Arnold Classic, con carte pro assegnate in molte delle qualificazioni.
Se ami esibirti, puoi mettere insieme una routine e sei disposto a dedicare molto tempo a perfezionare sia il tuo fisico che una routine ambiziosa, il fitness può darti un viaggio più veloce verso i professionisti rispetto ad altre divisioni.
Ricorda: non sei bloccato in nessuna categoria
Potresti avere già un’idea di dove vuoi competere adesso, ma sii aperto alla possibilità che il tuo viaggio possa non finire dove è iniziato. Ottenere risultati, mentre scolpisci e sviluppi il tuo fisico, ha un modo di incoraggiare altri risultati. Ben presto, potreste scoprire che il vostro corpo è più adatto a un look piuttosto che a un altro.
“Nove volte su dieci, una volta che le donne iniziano ad aggiungere muscoli, gli piace”, osserva Liberman, che lavora con concorrenti di tutte le divisioni.
Amurao vede molte concorrenti cambiare divisioni, soprattutto passando dal bikini alla figura.
“Ai giudici di bikini non piace vedere troppi muscoli, quindi è più facile aggiungere dimensioni e passare alla figura che rimpicciolire”, dice.
Non abbiate paura di provare diverse divisioni per vedere dove vi trovate meglio. I “Crossover” sono permessi in tutti gli spettacoli tranne che nelle qualificazioni pro (a discrezione del promotore), il che significa che potete partecipare a più di una divisione, purché abbiate il bikini giusto per ciascuna. Non è inaudito che una principiante di talento guadagni trofei, o addirittura vinca in più divisioni in uno show di livello inferiore; per esempio, figura e bikini, figura e fisico femminile, o fitness e una qualsiasi delle altre.
Titone è d’accordo sul beneficio dei crossover. “Come dilettanti, è qui che i concorrenti “trovano se stessi”. Raccomando vivamente di allenarsi e mettersi a dieta come si vuole e di gareggiare nelle divisioni che si sono scelte. Se fai meglio nella divisione che preferisci, è una scelta facile; tuttavia, se non fai bene in quella che preferisci, continua a lavorare. Se siete disposti a mettere il lavoro necessario per modellare e costruire il vostro fisico desiderato, alla fine ci arriverete”, dice.
Molti promotori non fanno pagare i crossover, ma anche se c’è una quota separata per ogni divisione, iscrivete tutti quelli che potete permettervi e in cui pensate di poter essere competitivi. Poi, ottieni un feedback dai giudici per scoprire dove eccelli di più.
5 domande per aiutarti a trovare la tua divisione
Anche se hai deciso quale sport vuoi provare, ecco alcuni fattori da considerare quando sei seduto con quel modulo di iscrizione in mano:
1. Qual è il tuo tipo di corpo e a che punto sei del tuo sviluppo?
Considera quali divisioni sono un obiettivo ragionevole per te dato il tuo tempo di preparazione. Inoltre, dai un’occhiata onesta al tuo tipo di corpo e lascia che ti guidi nella tua decisione. Le ragazze più basse e con la vita grossa tendono a lottare nella divisione bikini magra e sinuosa, così come le ragazze più alte e allampanate trovano difficile sviluppare adeguatamente le loro pance muscolari più lunghe per il fisico. Solo perché non hai il corpo “giusto” per una particolare divisione non significa che non puoi fare bene in essa – ma sarà più impegnativo.
2. Hai il tempo e l’impegno per la divisione che hai scelto?
Fai un inventario dettagliato di tutto ciò che serve per andare in scena: allenamento, alimentazione, pratica di posa, guardaroba e aspetto. Sei pronta a impegnarti per ognuno di essi? L’allenamento e la preparazione per un concorso di bikini non sono affatto facili, ma il fisico o il fitness aggiungono ancora più voci alla tua lista di cose da fare, come più allenamento per costruire i muscoli e sessioni di pratica extra per la tua routine e coreografia.
3. Ti piace esibirti e vuoi brillare nel round di posa?
Questo potrebbe fare la differenza tra la scelta della figura o del fisico, dato che l’una ti permette una maggiore possibilità di esibirti rispetto all’altra. Il fitness lo porta ad un altro livello. Queste routine sono l’evento principale delle finali dei concorsi, e le donne sono generalmente più divertenti e creative degli uomini. Se ami i riflettori e vuoi più tempo sul palco, una divisione con maggiori opportunità per le routine di posa può fare al caso tuo.
4. Quanto ami i muscoli e quanto facilmente li costruisci?
Sei un mesomorfo che fatica a tenerlo giù per la figura (o il bikini), o un hard gainer che deve combattere per ogni grammo di massa magra? Una volta che inizi a lavorare per il tuo obiettivo di gara, il muscolo diventerà inevitabilmente un problema. Considera anche quante dimensioni il tuo corpo può portare esteticamente e con cosa sei a tuo agio in definitiva.
D’altra parte, le persone spesso fraintendono quante dimensioni sono necessarie per essere competitivi, in qualsiasi divisione.
“Lo sento sempre: ‘Non sono abbastanza grande!'” dice Titone. “Mi fa accapponare la pelle, perché le dimensioni non sono un punto di arrivo nel mio libro.”
Per esempio, è sempre stata una delle più piccole sul palco. “Ipoteticamente, se il tuo condizionamento, la tua forma e la tua simmetria sono impeccabili e le ragazze con cui condividi il palco hanno un po’ più di taglia ma mancano di una delle altre tre, il pendolo potrebbe oscillare a tuo favore”, dice.
Quanti muscoli è una domanda non solo per le principianti, ma anche per quelle donne che possono “scendere” dalla figura al bikini, dal fisico alla figura, o anche dal bodybuilding al fisico. Oppure, potrebbero uscire dalla pensione dopo un anno o 10, e cercare di vedere dove si inseriscono.
5. Cosa ti rende felice? Questa è davvero la linea di fondo quando si tratta di scegliere una divisione
“È la prima cosa che chiedo ai nuovi clienti”, dice Liberman. “Cosa ti rende felice? Cosa vuoi fare?”
Titone è d’accordo. “L’allenamento per il fisico che vuoi dovrebbe essere sempre il fattore determinante”, insiste.
Vai a uno spettacolo e vedi cosa ti ispira
È ovvio che dovresti vedere in cosa ti stai cacciando. Partecipa a una mostra, preferibilmente una che includa più divisioni, nonché classi per principianti e maestri. Scegliete un evento locale o un “qualificatore nazionale”, dove avrete un’idea della concorrenza che dovrete affrontare.
Un grande weekend pro, come l’Olympia o l’Arnold Sports Festival, può essere incredibilmente motivante – se ne avete la possibilità, andate – ma uno spettacolo di livello inferiore vi darà un’idea molto migliore di cosa aspettarvi. Potresti anche controllare le foto della competizione online, dato che la maggior parte dei promotori pubblicano foto dei loro eventi, ma niente batte l’esperienza totale di essere lì e vedere gli atleti sul palco.
Mentre sei lì, non essere timido nel fare domande. I concorrenti che incontri al concorso – o in palestra – di solito sono felici di raccontarti le loro esperienze. Anche i promotori possono essere molto utili, e se stai lavorando con un allenatore o un coach lui o lei sarà una fonte importante di informazioni su tutti questi punti.
Alla fine, però, la decisione finale spetta a te. Il punto in cui ti trovi nella tua formazione avrà molto a che fare con il punto in cui inizierai il tuo percorso di gara, ma non detta dove andrai a finire. Fai quello che ti rende felice e ti godrai il tuo viaggio verso il palcoscenico ancora di più.