In onore del nostro popolare Ross Heart Hospital TriFit Challenge che si conclude all’Ohio Stadium, abbiamo chiesto al nostro esperto di medicina dello sport:
Quale degli esercizi del triathlon – corsa, bici o nuoto – brucia più calorie?
Prima di tutto, non c’è una risposta semplice a causa delle molte variabili intensità, distanza, lunghezza del tempo, ecc.
Ma Timothy Miller, MD, direttore del programma di medicina di resistenza dell’Ohio State Wexner Medical Center, ha alcune linee guida di base su come la corsa, la bicicletta e il nuoto sono in grado di bruciare calorie. Inoltre, il medico della squadra dell’Ohio State, che è un corridore di distanza e partecipa a competizioni di fitness, condivide l’allenamento personale e i consigli sulla dieta per un evento lungo come il triathlon.
Ciclismo
La bicicletta fa una parte del lavoro per te, quindi il ciclismo è in fondo alla classifica delle calorie bruciate rispetto al nuoto o a una distanza uguale in bicicletta.
Ma i ciclisti in genere possono pedalare per un tempo più lungo, quindi un lungo giro in bicicletta – diciamo tre ore o più – può ridurre più calorie di una corsa di 30 minuti. Ecco come queste variabili si insinuano nell’equazione!
Allarme infortuni: il mal di schiena è comune per i ciclisti. Guarda gli stretching consigliati dai nostri esperti per prevenire gli infortuni in chi va in bicicletta.
Correre
Andare a correre impegna le braccia, le gambe, la schiena e il core nel movimento in avanti e quindi brucia più calorie della bicicletta a parità di tempo o distanza.
Una corsa di 30 minuti batterà una breve corsa in bicicletta di due ore o meno per le calorie utilizzate.
Allarme infortuni: i corridori sono inclini a fratture da stress e lesioni da scuotimenti ripetitivi delle articolazioni. Il Dr. Miller dice che l’allenamento della forza aiuta i muscoli ad assorbire parte dello shock alle ossa.
Nuoto
Nell’opporsi alla resistenza dell’acqua, il nuoto usa tutte le parti del corpo.
Questo rende il nuoto il vincitore per il consumo di calorie se fatto per una distanza uguale alla corsa o alla bicicletta, dice il Dr. Miller. Miller dice.
Tuttavia, i nuotatori spesso non coprono la stessa distanza dei corridori e dei ciclisti, quindi gli altri esercizi potrebbero avere il vantaggio alla fine, spiega.
“Il nuoto brucia più calorie per brevi periodi di tempo. Su periodi più lunghi, è più probabile che la corsa vinca per la maggior parte delle calorie bruciate perché poche persone possono nuotare a lungo, ma molte persone possono correre a lungo.”
Allarme infortuni: i nuotatori sono a rischio di lesioni alla spalla, come lo stiramento del tessuto molle circostante, chiamato labbro, che causa instabilità dell’articolazione. L’irritazione del tendine del bicipite e gli strappi alla cuffia dei rotatori sono altre lesioni comuni.
Se pratichi uno sport che richiede movimenti ripetitivi per lunghi periodi – compresi i concorrenti di fitness o gli appassionati di CrossFit – i nostri esperti di medicina di resistenza hanno molti altri consigli per te, comprese le raccomandazioni di allenamento del dottor Miller.
Un po’ di più sul TriFit Challenge
Il triathlon Ross Heart Hospital Wellness Series TriFit Challenge è iniziato nel 2012. Con tre livelli di sfida, il TriFit accoglie sia i triatleti principianti che quelli più esperti. I partecipanti possono completare la sfida da soli o con un partner (nell’opzione duathlon). Corridori, nuotatori e ciclisti che amano l’Ohio State stanno facendo una grande differenza nella cura del cuore. Ogni dollaro raccolto dai partecipanti andrà a beneficio della ricerca salvavita su cuore e vascolare che viene effettuata presso l’Ohio State University Dorothy M. Davis Heart and Lung Research Institute (DHLRI). Dal suo inizio, TriFit Challenge ha donato più di 430.000 dollari alla ricerca cardiaca e vascolare dell’Ohio State. Tredici scienziati hanno ricevuto sovvenzioni dal denaro raccolto dal Ross Heart Hospital TriFit Challenge. Stanno cercando segnali per prevenire le rotture delle arterie e studiando nuove idee di prevenzione per allungare la durata della vita. Fatti coinvolgere.